14 maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
Mityba laktacijos metu turi įtakos motinos sveikatai ir pieno kokybei. Žr. 14 maisto produktų, kurių reikėtų vengti maitinant krūtimi!
Kas yra mineralai? Kokiuose maisto produktuose yra mineralų?
Mineralai yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis. Nors kai kurių mineralų yra daugelyje mūsų valgomų maisto produktų, vis dar yra kitų, kuriuos reikia papildyti, kad būtų išlaikytas optimalus lygis. Šiame straipsnyje išsiaiškinkime, kokių mineralų yra maisto produktuose, kad gautumėte tinkamiausią priedą.
Mineralai atlieka svarbų vaidmenį atliekant įvairias kūno funkcijas, o bet koks jų perteklius / trūkumas gali sukelti daugybę pavojų sveikatai ir ligų. Atkreipdami dėmesį į mūsų suvartojamų mineralų kiekį, žinodami, kurie mineralai neturi maisto, kad juos būtų galima įtraukti į jūsų mitybą, labai prisidėjote prie tvarios ir ilgalaikės sveikatos palaikymo.
Kas yra mineralai?
Mineralai (mineralai) atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną, tačiau diskusijose apie mitybą į juos dažnai nepaisoma. Šios esminės maistinės medžiagos dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, nuo širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimo iki kaulų augimo ir tvirtumo palaikymo... Tiesą sakant, be mineralų, tokių kaip kalcis, magnis ir fosforas, mūsų kaulai bus silpni ir lengvai lūžta.
Mineralai palaiko mūsų dantis ir kaulus tvirtus
Tačiau mineralai yra ne tik struktūriniai kūno komponentai. Jie taip pat veikia kaip fermentų veiklos katalizatoriai, padeda reguliuoti virškinimą ir kitus medžiagų apykaitos procesus. Pavyzdžiui, geležis reikalinga hemoglobino sintezei, o jodas dalyvauja gaminant tirociną – hormoną, kurį gamina skydliaukė. Netgi mikroelementai, tokie kaip varis ir kobaltas, atlieka svarbų vaidmenį kraujodaros procese, naujų kraujo ląstelių formavimosi procese.
Be savo vaidmens metabolizme, mineralai padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme. Pavyzdžiui, natris yra pagrindinis vandens apykaitos reguliatorius, turintis įtakos organizmo gebėjimui sulaikyti vandenį ir palaikyti sveiką skysčių balansą.
Kas atsitiks, jei organizmui trūks/perteklius mineralų?
Jei dažnai sergate peršalimu ir infekcijomis, aukštas kraujospūdis, raumenų ir sąnarių skausmai arba virškinimo sutrikimai, tai gali būti dėl mineralų trūkumo jūsų organizme. Mineralai atlieka svarbų vaidmenį atliekant įvairias organizmo funkcijas, o jų nebuvimas gali sukelti daugybę pavojų sveikatai ir ligų.
Tačiau tai nereiškia, kad mineralų galime pridėti be atskyrimo. Mineralinių papildų perteklius taip pat gali sukelti mineralų toksiškumą, dėl kurio gali slinkti plaukai , pablogėti atmintis, atsirasti depresija, nuovargis, gliukozės netoleravimas ar prediabetas ir net regėjimo praradimas. Labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir patenkinti kasdienį mineralų poreikį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Mineralinių papildų perteklius taip pat gali sukelti apsinuodijimą, dėl kurio gali slinkti plaukai
Kalcis, fosforas, magnis, geležis, cinkas, jodas ir selenas yra kai kurie būtini mineralai, kurių reikia organizmui. Pagyvenusiems žmonėms kasdien reikia tam tikro kiekvieno iš šių mineralų kiekių, kad jie tinkamai veiktų.
Mineralų lygio disbalansas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Todėl būtina atlikti tyrimus, siekiant nustatyti apsinuodijimą mineralais organizme ir kreiptis į tinkamą gydymą.
Įsitikinkite, kad gaunate reikiamą mineralų kiekį, kad išvengtumėte sveikatos problemų ir gyventumėte sveikai. Stebėkite mineralų disbalansą ir imkitės būtinų atsargumo priemonių, kad išvengtumėte mineralų pertekliaus / trūkumo.
Mineraliniai papildai turi būti tinkami, tinkamomis dozėmis
Kokiuose maisto produktuose yra mineralų?
Kaip minėta aukščiau, mineralai yra būtini mūsų sveikatai ir geriausias būdas jų gauti yra subalansuota mityba. Taigi, kokių mineralų yra maisto produktuose? Šiame skyriuje išnagrinėsime 10 geriausių mineralų turinčių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą:
Daugelis žmonių nežino, kokių mineralų yra maiste
Riešutai
Riešutuose gausu mineralų, tokių kaip magnis, cinkas, manganas, varis, selenas ir fosforas. Jų galite dėti į kokteilius, avižinius dribsnius ar tiesiog užkąsti.
Moliuskai
Austrės, midijos ir moliuskai yra koncentruoti mineralų, tokių kaip selenas, cinkas, varis ir geležis, šaltiniai. Cinkas ypač svarbus imuninei funkcijai, DNR gamybai ir baltymų sintezei.
Kryžmažiedžių daržovių
Brokoliuose, lapiniuose kopūstuose, kopūstuose ir rėžiuose gausu sieros, kuri yra būtina ląstelių funkcijai ir detoksikacijai. Jie taip pat yra geras kitų mineralų, tokių kaip magnis, kalis, manganas ir kalcis, šaltinis .
Daržovės taip pat yra geras mineralų šaltinis
vidaus organai
Nors subproduktai nėra tokie populiarūs kaip vištiena ar jautiena, jie yra vienas iš daugiausiai mineralų turinčių maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Pavyzdžiui, jautienos kepenys yra puikus vario, seleno, cinko, geležies ir fosforo šaltinis.
Kiaušinis
Visuose kiaušiniuose gausu mineralų, tokių kaip geležis, fosforas, cinkas ir selenas, taip pat vitaminų, sveikųjų riebalų ir baltymų.
Pupelės
Be to, kad pupelės yra puikus skaidulų ir baltymų šaltinis, jose taip pat gausu mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis, fosforas, kalis, manganas, varis ir cinkas.
Kakava
Kakavoje ir kakavos produktuose gausu magnio ir vario, kurie svarbūs energijos gamybai, kraujospūdžio reguliavimui ir nervų veiklai.
Sviestas
Šiame vaisiuje gausu sveikų riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų , ypač magnio, kalio, mangano ir vario. Tai puikiai tinka širdies sveikatai ir sumažina širdies ligų ir insulto riziką.
Uoga
Braškės, mėlynės, avietės ir kitos uogos yra ne tik skanios, bet ir puikūs mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir manganas, šaltiniai.
Mėlynėse gausu mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir manganas
Jogurtas ir sūris
Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, yra įprasti kalcio šaltiniai, kuris yra svarbus sveikiems kaulams ir nervų sistemai. Juose taip pat yra kitų mineralų, tokių kaip kalis, fosforas, cinkas ir selenas.
Apskritai, jei nežinote, kokių mineralų yra maisto produktuose , per šį straipsnį sužinosite, kad yra daug maisto produktų, kuriuose gausu mineralų. Šių mineralų turinčių maisto produktų įtraukimas į savo kasdienę mitybą yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą.
Kokią ligą sukelia vitamino A trūkumas? Simptomai, kuriuos tėvai turi žinoti
Vitamino A trūkumas vaikams sukels regėjimo sutrikimus ar sulėtėjusį ūgio augimą, nuovargį, išrankų maistą ir poreikį laiku pastebėti simptomus.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
19 patarimų, padėsiančių pagimdyti natūraliai
Gydytojai rekomenduoja gimdymą per makštį, o ne cezario pjūvį, nes mama gali greitai pasveikti ir vartoti mažiau vaistų. Yra būdų, kurie gali padėti jums lengviau gimdyti per makštį.
4 saldžiųjų bulvių naudojimo būdai vaikų sveikatai
Vaikų maitinimas saldžiomis bulvėmis yra naudingas ne tik akims ir nervų sistemai, bet ir daug žmonių domina saldžiųjų bulvių vartojimas, nes užkerta kelią vidurių užkietėjimui kūdikiams.
Ką turėtų valgyti nėščios moterys, kad jos būtų naudingos tiek mamai, tiek vaisiui?
Motinos ir kūdikio sveikata nėštumo metu yra nepaprastai svarbi. Taigi, ką turėtų valgyti nėščios mamos, kad kūdikiai turėtų daugiau maistinių medžiagų be antsvorio?
Ką nėščios moterys turėtų valgyti per pastaruosius 3 mėnesius, kad vaisius būtų sveikas?
Per paskutinius tris nėštumo mėnesius vaisius vystosi labai greitai. Šiuo metu ar žinote, ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius?
Ar jūsų vaikui trūksta vitamino B?
Tiesą sakant, vaikai, kuriems trūksta vitamino B, gali susidurti su daugybe pavojingų ligų. Taigi, ką mama turėtų daryti, kad ši problema nepasikartotų?
7 maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra naudingi nėščioms moterims
Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties? Prisijunkite prie HelloBacsi ir sužinokite apie 7 papildomus svarbiausios maistinės folio rūgšties maisto šaltinius: žalias daržoves, apelsinus, duoną, ryžius.
Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
9 vitamino B7 privalumai vaikų sveikatai, kurių mamos neturėtų ignoruoti
Vitamino B7 nauda vaikų sveikatai įrodyta daugybe tyrimų. Tėvai turėtų kasdien įtraukti šią maistinę medžiagą į savo vaiko racioną.
6 maisto produktai, kuriuose gausu geležies jūsų kūdikiui
Reguliarus maisto, kuriame gausu geležies, pridėjimas kūdikiui padės sumažinti anemijos riziką. pagerinti sveikatą, užtikrinti mitybą
15 mėnesių kūdikis: Hiperaktyvus, kupinas energijos
15 mėnesių kūdikiai yra hiperaktyvūs angeliukai, kurių vystymosi etapai, pavyzdžiui, maži vaikai, supranta, ką sako suaugusieji...
Kaip DHR trūkumas veikia vaiko smegenis?
aFamilyToday Health – DHA yra riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį smegenų membranų struktūroje, paveikdama signalų mainus tarp nervinių ląstelių. Kaip DHR trūkumas veikia vaiko smegenis?
Mityba, sveikata ir grožis nėščiosioms pirmuosius 3 mėnesius
Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius nėščios moterys turi atkreipti dėmesį į daugelį valgymo, grožio ir sveikatos problemų, nes šis etapas yra labai linkęs į daugybę komplikacijų.
Natūrali terapija vaikų nemigai gydyti
Vaikų nemiga nėra neįprasta, tačiau ji gali turėti neigiamos įtakos vaiko gyvenimo kokybei.
Puiki idėja maistingam BBQ vakarėliui
aFamilyToday Health – užsiėmę kasdieniu gyvenimu, vakarėliai yra tarsi tiltai, jungiantys žmones arčiau vienas kito. Pasidalinkite, kad vakarėlis būtų įdomesnis!
Kas yra DHA ir EPA?
aFamilyToday Health – Omega-3 yra nepaprastai svarbi organizmui maistinė medžiaga. Dvi įprastos omega-3 riebalų rūgščių rūšys yra DHR ir EPA.
9 maisto produktai, padedantys sukelti natūralų gimdymą, saugūs motinai ir kūdikiui
Vienas iš saugių natūralių indukcijos metodų, kurį rekomenduoja daugelis gydytojų, yra papildų naudojimas gimdymui paskatinti. Todėl mokymasis apie maistą, kuris skatina gimdymą, yra vienas iš daugelio dalykų, kuriuos turite padaryti norėdami užtikrinti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.
5 maisto produktai, kuriuos nėščios motinos turėtų valgyti, kad širdis būtų sveika
Tinkama, sveika mityba yra būtina vaiko širdies ir kraujagyslių sistemos formavimuisi, vystymuisi ir palaikymui. Taigi, kokį maistą turėtų valgyti nėščios moterys?
Suvaldyti potraukį nebebus košmaras, jei žinosite šiuos dalykus
Norėdami pasiekti norimą svorį, turime įveikti daugybę sunkių iššūkių. Visų pirma, apetitas yra rimčiausias „varžovas“. Ar žinote, kad tai viena iš tų iš pažiūros nesusijusių problemų, dėl kurių daugeliui žmonių „skauda galvą“.
Ar mamos po gimdymo gali gerti šviežią pieną?
Šviežias pienas yra skanus ir maistingas gėrimas daugeliui tiriamųjų ir įvairaus amžiaus. Šviežiame piene yra sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, geležis, kalcis. Tačiau daugelis nėščių moterų svarsto, ar gerai po gimdymo gerti šviežią pieną? Ar šviežias pienas naudingas motinos sveikatai po gimdymo?
Greitai numeskite svorį per 1 savaitę natūralaus maisto dėka
Nereikia badauti, praleisti valgio, vartoti vaistus, kurie kenkia organizmui, vien dėl toliau pateikto natūralaus maisto taip pat padėsite efektyviai numesti svorio per 1 savaitę.
Ar pieną reikia vartoti sergant krūties vėžiu?
Mityba turi didelę įtaką krūties vėžiu sergančių pacientų gebėjimui atsigauti ir užtikrinti sveikatą gydymo metu. Be maisto produktų, kuriuos reikia papildyti arba kurių reikia vengti, daugeliui pacientų ir šeimos narių susirūpinimą kelia ir tai, ar vartoti pieną krūties vėžiu sergantiems pacientams.
Ar šalta mėsa gerai? Koks yra teisingas valgymo būdas?
Kumpis, dar žinomas kaip kumpis, yra senas europietiškas patiekalas. Šaltas mėsos patiekalas turi savo unikalų skonį, kuris traukia vartotojus, o šalta mėsa nėra nuobodi ir minkšta, bet vis tiek turi traškumą. Vietnamiečiai taip pat vis dažniau vartoja šaltus mėsos patiekalus dėl daugelio priežasčių, tokių kaip patogumas, lengvas apdorojimas, paprastas valgyti... Tačiau daugelis vis dar klausia, ar šalta mėsa yra gerai?
Ar marinuoti agurkai riebūs? Ar valgyti raugintus agurkus, kad numestumėte svorio?
Marinuoti rauginti kopūstai yra labai gerai pažįstamas vietnamiečių šeimų ryžių padėklas. Ypač per Tet šventę beveik kiekvienuose namuose yra raugintų agurkų. Kadangi tai yra garnyras su tokiais maisto produktais kaip virta mėsa, šaldyta mėsa ir dešros per Tet, siekiant sumažinti nuobodulio jausmą. Taigi ar marinuotų agurkų valgymas yra riebus?
Ar tinka marinuoti agurkai? Kokia yra raugintų agurkų maistinė sudėtis?
Galima sakyti, kad maisto konservavimo būdai buvo taikomi nuo senų senovės. Marinavimo būdas taip pat yra maisto konservavimo būdas po derliaus nuėmimo. Tai galima padaryti – marinuotus agurkus laikyti fermentuotame sūryme, kuriame yra naudingų bakterijų. Taigi ar tinka valgyti marinuotus agurkus?
Klausimas: Ar inkstų nepakankamumas gali gerti sojos pieną?
Inkstų nepakankamumas mūsų šalyje yra vis dažnesnė liga dėl daugybės priežasčių. Inkstų nepakankamumas skirstomas į 5 lygius ir kiekviename ligos lygyje mityba ir dieta turi būti atidžiai valdoma ir kontroliuojama. Taigi ar pacientai, sergantys inkstų nepakankamumu, gali gerti sojos pieną?
Klausimų ir atsakymų kampelis: kokius vitaminus turėtų vartoti vegetarai?
Kokius vitaminus turėtų papildyti vegetarai, yra daugelio žmonių klausimas. Nes kai kurios vegetariškos dietos organizmui gali neužtekti maistinių medžiagų.
Kiek kalorijų yra agurke? Kaip pasigaminti kai kuriuos patiekalus iš agurkų, kurie padės numesti svorio
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.