Daug baltymų turintis mažai kalorijų turintis maistas padės išlaikyti jūsų odą sveiką ir gražią

Žemiau pateikiamas daug baltymų turinčių, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie padės jums suteikti sveiką odą ir gražią figūrą, sąrašas. Išsiaiškinkime dabar!

Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad maistas, kuriame gausu baltymų ir mažai kalorijų, yra ne tik naudingas sveikatai, bet ir padeda numesti svorio bei veiksmingai sumažinti pilvo riebalus. Tuo pačiu metu jie taip pat padeda padidinti raumenų jėgą, mažina kraujospūdį ir veiksmingai užkerta kelią diabetui. Šiame straipsnyje bus pasiūlyta 10 daug baltymų turinčių ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie padės išlaikyti jūsų odą sveiką ir gražią – išsiaiškinkime iškart!

1. Kiaušiniai

Daug baltymų turinčių ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų, padedančių išlaikyti sveiką ir gražią odą, sąrašo viršuje yra kiaušiniai. Daugelis žmonių mano, kad valgant daug kiaušinių, ypač trynio, padidės cholesterolio kiekis organizme – viena iš širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių . 

Kiaušiniai – Maistas, kuriame gausu baltymų, mažai kalorijų, padeda išlaikyti sveiką ir gražią odą

Tačiau iš tikrųjų vis dar nėra konkretaus mokslinio tyrimo, kuris įrodytų ryšį tarp kiaušinių valgymo ir širdies ir kraujagyslių ligų. Dietologų teigimu, per savaitę galite suvalgyti 3 kiaušinius be jokios rizikos sveikatai.  

2. Riebi žuvis

Riebioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingas baltymų šaltinis. Baltymai padės sustiprinti raumenis, o omega-3 riebalai turi priešuždegiminį poveikį organizmui. Šių dviejų ingredientų derinys padidins organizmo medžiagų apykaitą. 

Reguliariai valgydami riebias žuvis, tokias kaip lašiša ir tunas, galite numesti svorio ir kontroliuoti uždegimą. Be to, omega-3 taip pat padeda sumažinti širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir tuo pačiu skatina geresnę smegenų veiklą. 

3. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra mėsos rūšis, kurioje yra mažiausiai kalorijų iš bet kurios mėsos. Negana to, organizmui paprastai prireiks ir daugiau energijos virškinti vištieną. Tai taip pat padės sudeginti daugiau kalorijų. 

Todėl vištienos valgymas padės veiksmingai numesti svorio. Tai taip pat yra priežastis, kodėl virtos / garuose / keptuvėje keptos vištienos krūtinėlės dažnai matomos garsenybių patiekaluose. 

4. Liesa jautiena yra daug baltymų turintis maistas 

100 gramų liesos jautienos yra apie 36 gramus baltymų, kurie gali būti laikomi daugiausia baltymų turinčiu maistu. 

Negana to, liesoje jautienoje taip pat yra daug organizmui būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis , geležis, cinkas, kalis, A, C ir B grupės vitaminai... Jautienos nugarinės įtraukimas į dienos mitybos meniu padės pagerinti sveikatą. efektyviai. 

5. Krevetės

Krevetės taip pat yra vienas iš maisto produktų, kuriame gausu baltymų, bet mažai kalorijų. Vidutiniškai apie 100 gramų krevečių turės apie 21 gramą baltymų. Negana to, krevetėse taip pat yra daug kitų vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip selenas, vitaminas B12 ir omega. Visos trys šios maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį padedant atkurti energiją ir palaikyti sveiką kūną. 

Krevetės – daug baltymų turintis mažai kalorijų turintis maistas sveikai odai

6. Ankštiniai augalai ir sėklos yra daug baltymų turintis maistas 

Ankštinės daržovės ir riešutai taip pat yra puikus pasirinkimas, padedantis įgyti formą. Atitinkamai, maždaug 100 gramų sėklų bus apie 33 gramus baltymų. Be to, šiuose riešutuose taip pat yra daug būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, E, C, K. Tai visi vitaminai, kurie yra naudingi odai, taip pat padeda išlaikyti sveikas akis, padeda išvalyti smegenis. nei. 

Kai kurios riešutų ir pupelių rūšys, kuriose gausu baltymų, gali būti paminėti šparaginės pupelės, juodosios pupelės, lęšiai, migdolai, saulėgrąžų sėklos, anakardžiai, graikiniai riešutai, žirniai ... 

7. Pienas ir pieno produktai

Pienas taip pat yra vienas iš aukštos maistinės vertės maisto produktų. Atitinkamai, kiekviename 28,5 g pieno bus apie 1 g baltymų. Pienas ne tik aprūpina būtiniausiais vitaminais ir mineralais, bet ir padeda papildyti energiją bei padeda atkurti kūno raumenų audinius. 

Todėl kiekvieną dieną reikėtų išgerti bent vieną puodelį pieno arba jį galima pakeisti skaniais iš pieno pagamintais produktais, tokiais kaip ledai, jogurtas, sūris ir kiti pieno produktai. 

8. Žiediniai kopūstai 

Brokoliai yra vienas iš geriausių organizmui naudingų skaidulų, vitaminų ir baltymų maisto produktų. 100r brokolių yra apie 3,2g baltymų. Šis kiekis yra daug didesnis nei kitose žaliose daržovėse. 

Be to, ši daržovė taip pat yra gana skani, turtinga maistinių medžiagų ir gali būti perdirbama į daugybę skirtingų patiekalų, tokių kaip virta, kepta, kepta, troškinta mėsa ... 

9. Bananai

Tai vienas iš tropinių vaisių, kuris ne tik naudingas virškinimo sistemai, bet ir turintis daug baltymų. Dėl to bananai yra idealus maistas kasdieniame mitybos meniu. 

Kiekviename 100 g banano bus apie 4 g baltymų. Bananus galite naudoti kaip desertą po kiekvieno valgio arba derinti su pienu ar kitomis vaisių salotomis, kurios taip pat yra labai maistingos. 

10. Saldžiosios bulvės 

Saldžiosios bulvės taip pat yra vienas iš daug baltymų turinčių, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, padedančių išlaikyti odą sveiką ir gražią. Kiekviename 100 gramų saldžiųjų bulvių bus apie 5,4 gramo baltymų. Dėl didelio baltymų, vitamino A, skaidulų ir sudėtinių angliavandenių kiekio saldžiosios bulvės yra idealus maistas norintiems sulieknėti. 

Saldžiosios bulvės – daug baltymų turintis, mažai kalorijų turintis maistas, padedantis išlaikyti odą sveiką ir gražią

Tačiau norėdami maksimaliai išnaudoti saldžiųjų bulvių maistinę vertę, saldžiąsias bulves turėtumėte valgyti tik virtas, troškintas arba keptas visas, o ne pjaustytas, keptas ar mirkytas cukruje!

Aukščiau pateiktas daug baltymų turinčių mažai kalorijų turinčių maisto produktų, padedančių išlaikyti jūsų odą sveiką ir gražią, sąrašas, kurį galite įtraukti į savo svorio metimo meniu. Tikimės, kad tai padės jums gauti daugiau naudingos informacijos!