5 geriausi būdai, kaip išvengti raumenų praradimo vyresnio amžiaus žmonėms

Sulaukę 50 metų pradėsite jausti raumenų nykimą dėl senėjimo. Ši situacija atsiranda natūraliai. Tačiau vis tiek galite sulėtinti šį procesą 5 būdais per šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai jaučiasi pavargę, greitai išsekę ir sunkiai juda. Minėti požymiai dažnai atsiranda dėl to, kad dėl senatvės kūnas praranda raumenis. Todėl tai pavojinga, nes padidina raumenų silpnumo ir griuvimų tikimybę.

Kas yra raumenų praradimas vyresnio amžiaus žmonėms?

Kūnas po 30 metų palaipsniui mažės raumenų ir raumenų funkcijos. Sulaukus 40 metų, raumenų netekimas sukelia skausmą ir didesnę tikimybę kristi. Reguliariai sportuojantys žmonės vis dar kenčia nuo šių problemų. Tačiau sėdintys ir netinkamai maitinantys žmonės raumenų neteks daug greičiau.

Žurnale „Endocrinology and Clinical Metabolism“ paskelbto tyrimo duomenimis, sveiki žmonės, neaktyvūs 28 dienas iš eilės, netenka iki 2 % liesos blauzdų raumenų masės. Visų pirma, vyresnio amžiaus žmonės neteks iki 10% visos blauzdos raumenų masės, jei nesportuos tik per 10 dienų.

Raumenų netekimas vyksta greičiau nuo 65 metų amžiaus. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms labai sumažėja judrumas, dėl to gali atsirasti raumenų silpnumas ir pavojus einant.

Vyresnio amžiaus žmonių raumenų netekimas yra dažna būklė, kurią sukelia senėjimas

Pagyvenusių žmonių raumenų praradimo priežastys ir požymiai

Pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių raumenų praradimo priežastys:

• Dėl senėjimo: senėjimas yra pagrindinė priežastis, atsirandanti nuo 30 metų amžiaus. Visų pirma, vyresnio amžiaus žmonių raumenys sensta daug greičiau.
• Jokių mankštos įpročių: žmonės, kurie yra neaktyvūs arba neaktyvūs, senstant greitai neteks raumenų (apie 3-5% raumenų masės kas 10 metų).
• Mažai kalorijų ir baltymų turinti dieta: organizmui reikia baltymų ir būtinų medžiagų, kad būtų sukurta sveika raumenų sistema. Be tinkamos mitybos organizmas neturės pakankamai energijos, o raumenų masė mažės greičiau.

Žmonės, praradę raumenis, turės šiuos simptomus:

• Pusiausvyros praradimas judant;
• Silpnas kūnas, sunku pakelti sunkius daiktus;
• Raumenų atrofija;
• Greitas svorio kritimas;
• Sunku judėti.

Pirmiau minėti simptomai yra gana panašūs į daugelį kitų ligų, įskaitant myasthenia gravis. Todėl, pajutę šiuos simptomus, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte tikslesnę diagnozę.

Žmonėms, praradusiems raumenis, bus sunku judėti

5 geriausi būdai išlaikyti raumenis bet kuriame amžiuje

Į dietą įtraukite baltymų

Baltymai yra pagrindinė kūno raumenų statybinė medžiaga. Todėl į kiekvieną valgį turite įtraukti pakankamai baltymų. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems raumenų praradimo požymių, reikia daugiau baltymų. Kadangi organizmas yra senas, baltymus iš maisto sunku pasisavinti. Todėl į pagrindinius ir šalutinius patiekalus turėtumėte įtraukti baltymų turintį maistą.

Be to, jūsų organizmas turėtų gauti pakankamai vitamino D ir kalcio. Šios dvi medžiagos padeda stiprinti kaulus, formuoja stipresnę raumenų ir kaulų sistemą.

Padidinkite mankštą, kad padidintumėte raumenis

Kiekvieną kartą mankštinantis jūsų raumenų ryšuliai turės mikroskopinius plyšimus. Šiuo metu kūnas ras būdą, kaip išgydyti ir sustiprinti raumenų pluoštą. Todėl mankštą visada rekomenduoja visų amžiaus grupių medicinos specialistai. Pratimai ne tik padeda pagerinti skeleto raumenis, bet ir užkerta kelią daugeliui ligų.

Dalyvauti sporte

Tokios sporto šakos kaip gimnastika, bėgimas, plaukimas ir...visi padeda jūsų raumenims tapti elastingesniems. Pratimas nėra per daug varginantis, specialistai rekomenduoja prižiūrėti tik kelis kartus per savaitę, stipresniems raumenims kaskart užtenka nuo 30 iki 60 minučių.

Sportas padės jūsų raumenims tapti lankstesniais

Padidinkite HMB vartojimą

HMB yra svarbus junginys, aminorūgštis, randama baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip vynuogės, šamas ir avokadai. Šis junginys apsaugo raumenis, kai kūnas patiria stresą. Be to, HMB taip pat skatina kūną vystyti daugiau raumenų kiekvieną kartą mankštinantis. HMB taip pat papildo daug medicinos specialistų, skirtų vyresnio amžiaus pacientams, kuriems tenka ilgai gulėti ligoninėje.

Papildykite maistines medžiagas su Abbott Ensure Gold

Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla skonio yra puikus maistingas maistas suaugusiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Abbott Ensure Gold Vanilla skonio sudėtyje yra HMB ingredientų ir daug baltymų, kurie padeda sustiprinti raumenis ir žymiai sumažinti raumenų praradimą.

Be to, Abbott Ensure Gold sudėtyje taip pat yra kalcio, fosforo ir vitamino D. Šie ingredientai padės veiksmingai išvengti osteoporozės ir kitų su kaulais ir sąnariais susijusių ligų.

Per 45 metus ir daugiau nei 30 klinikinių tyrimų, Abbott Ensure Gold Vanilla buvo veiksmingas vyresnio amžiaus žmonėms. „Abbott Ensure Gold“ gali papildyti maistinėmis medžiagomis, kurių jums reikia fizinei sveikatai, raumenų masei ir geresniam gyvenimui palaikyti.

Abbott Ensure Gold yra silpnai saldus vanilės skonis, kuris prideda jūsų organizmui daug svarbių maistinių medžiagų

Nors raumenų netekimas yra natūrali organizmo senėjimo proceso dalis, ankstyvus simptomus galima sumažinti laikantis sveikos gyvensenos įpročių ir pagrindinių maistinių medžiagų. Visų pirma, „Abbott Ensure Gold Vanilla“ skonio priemonė yra veiksminga priemonė vyresnio amžiaus žmonėms, turinti daug maistinių medžiagų, kuriomis pasitiki sveikatos ekspertai.