10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
9 geriausi ypač veiksmingi raumenų atkūrimo vaisiai
Sportuojant neišvengiamas raumenų nuovargis ar kai kurios traumos. Šiame straipsnyje „aFamilyToday Blog“ papasakosime, kokie vaisiai itin efektyviai atkuria raumenis po mankštos.
Vaisiai neabejotinai yra mėgstamiausias maistas dėl savo skanumo ir maistingos vertės. Be to, jei žinosite, kaip tinkamai papildyti, vaisiai atneš organizmui gausų vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinį. Žemiau pateikiamas raumenų atkūrimo vaisių sąrašas, kurį skaitytojai gali remtis.
Bananas
Bananas yra vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir daug naudos sveikatai. Yra žinoma, kad bananai yra daugiausiai kalio turintis vaisius. Viename banane gali būti iki 12% rekomenduojamos būtino mineralo paros dozės. Kitas unikalus bananų komponentas yra anglies kiekis juose. Žaliuosiuose bananuose esančią anglį daugiausia sudaro krakmolas, kuris gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir jaustis sotus.
Bananuose taip pat yra pektino , kuris padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir virškinimo sistemą. Bananai yra idealus energijos šaltinis prieš treniruotę.
Obuolys – mėgstamiausias raumenų atkūrimo vaisius
Obuoliai yra vienas iš vaisių, kuriuose yra daugiausia vitaminų ir mineralų. Obuoliuose yra daug skaidulų, vitamino C , kalio, vitamino K ir vitaminų B. Obuoliuose esantys antioksidantai gali būti susiję su širdies sveikata ir sumažėjusia 2 tipo diabeto, vėžio ir Alzheimerio ligos rizika.
Obuoliuose taip pat yra nemažas kiekis pektino. Pektinas yra prebiotinė skaidula, kuri yra naudingųjų žarnyno bakterijų maistinių medžiagų šaltinis, gerinantis virškinimą ir medžiagų apykaitą.
Obuoliai yra labai daug antioksidantų
Sužinokite: kiek kalorijų yra obuolyje?
Sviestas
Avokaduose yra mažai anglies ir daugiausia sveikųjų riebalų. Didžioji dalis avokaduose esančių riebalų yra oleino rūgštis, prisotinta rūgštis, kuri padeda sumažinti uždegimą ir palaiko širdies sveikatą. Be sveikųjų riebalų, avokaduose taip pat yra daug kalio, skaidulų ir magnio. Vienas avokadas gali sudaryti 28% rekomenduojamos paros kalio normos, kad sumažintų kraujospūdį ir sumažintų insulto riziką .
Kiwi
Kiviai yra labai turtingas mineralinis maistas, kai kurie iš jų yra kiviuose, pavyzdžiui:
- Cinkas: Kiviuose yra 1% 100 g, jie suteikia fermentų, baltymų sintezę.
- Kalcis: Kivių vaisiuose yra 3% 100 g, kad padėtų raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti.
- Geležis: Geležis padeda pagerinti fizinę veiklą ir padidinti organizmo energijos lygį, stiprina imuninę sistemą. Geležies sudėtyje yra mioglobino, kuris yra baltymas, aprūpinantis raumenis deguonimi.
- Selenas: kivi yra 4% 100 g. Selenas kovoja su pavojingais laisvųjų radikalų impulsais.
- Manganas: 100 g yra 3%. Tai ne tik padeda auginti raumenis, bet ir padeda formuoti kaulus, kad palaikytų raumenis.
- Kalis: Kiviuose yra labai daug kalio (8% 100 g). Kalis padeda palaikyti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą, reikalingą energijos išsiskyrimui raumenų pratimų metu.
- Folio rūgštis: Kiviuose yra 10% rekomenduojamo paros folio rūgšties kiekio.
- Vitaminas E: Antioksidantas, mažina cholesterolio kiekį ir stiprina imunitetą.
- Magnis: padeda pagerinti psichinę ir raumenų veiklą, taip padidindamas energijos lygį.
Žinoma, kad kiviai yra vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų
Greipfrutas
Greipfrutas yra citrusinis vaisius. Greipfrutas yra ne tik turtingas vitaminų ir mineralų šaltinis, bet ir yra žinomas dėl savo gebėjimo padėti numesti svorio ir sumažinti atsparumą insulinui .
Be to, greipfrutų valgymas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir išvengti inkstų akmenų susidarymo.
Granatas
Granatai yra vienas iš itin sveikų vaisių. Granatuose yra ne tik labai daug maistinių medžiagų, bet ir galingų augalinių junginių.
Įrodyta, kad granatuose yra tris kartus daugiau antioksidantų nei žaliojoje arbatoje. Be to, granatas taip pat turi priešuždegiminį poveikį ir padeda sumažinti vėžio riziką.
Braškių
Braškėse yra daug vitamino C, mangano, folio rūgšties ir kalio. Palyginti su kitais vaisiais, braškės turi gana žemą glikemijos indeksą. Valgant braškes cukraus kiekis kraujyje nepadidės. Braškės pasižymi dideliu antioksidaciniu pajėgumu, o tai padeda sumažinti lėtinių ligų riziką, užkirsti kelią vėžiui ir auglių formavimuisi.
Arbūzas
Arbūze yra 92% vandens ir itin daug vitaminų A ir C. Jame taip pat yra keletas svarbių antioksidantų, tokių kaip likopenas, karotenoidai, cucurbitacin E, kurie padeda veiksmingai kovoti su virimu.
Likopeno vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia virškinimo trakto vėžio rizika, o cucurbitacin E slopina naviko augimą.
Maisto, kuriame gausu likopeno, valgymas taip pat gali pagerinti širdies sveikatą, nes jie gali sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Arbūzas labai veiksmingai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį
Mėlynė
Mėlynės turi daug puikios naudos sveikatai. Juose gausu skaidulų, antioksidantų, vitamino C, vitamino K ir mangano. Mėlynėse esantys antioksidantai gali sumažinti širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ir keleto kitų lėtinių ligų riziką . Be to, jie taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. Vienas tyrimas parodė, kad reguliariai valgant mėlynes gali padaugėti natūralių žudikų organizme, kovojančių su oksidaciniu stresu ir virusinėmis infekcijomis.
Aukščiau yra šiek tiek informacijos apie vaisius, kurie atkuria raumenis , didina atsparumą ir padeda pagerinti kūno sveikatą. Tikimės, kad naudodamiesi aukščiau pateikta naudinga informacija skaitytojai galės pasirinkti tinkamus vaisius, kuriuos įtrauks į savo kasdienį mitybos meniu.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą – naujas pyragas lieknėjimo žmonėms iš Korėjos
Jei mesti svorį ir kasdien nuobodžiaujate valgydami pažįstamus patiekalus, nedelsdami peržiūrėkite, kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą, kurį aFamilyToday tinklaraštyje rasite! Šis korėjietiško pyrago receptas padovanos itin patrauklų desertą ar pyragą užkandžiui.
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!