Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant

Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?

Ledai yra idealus pasirinkimas atsigaivinti karštomis saulėtomis dienomis. Net ir šaltą žiemą daugelis žmonių vis dar mėgsta valgyti ledus, kad sumažintų stresą ir patenkintų savo potraukį. Tačiau ne visi nerimauja dėl kalorijų kiekio ir svorio priaugimo valgant ledus. Pamatysite straipsnį, kad tiksliai žinotumėte, kiek kalorijų yra leduose ir ar valgydami ledus priaugsite svorio!

Kiek kalorijų yra ledai?

Ledai gaminami iš pieno arba pieno grietinėlės, derinami su maisto priedais, saldikliais, kvapiosiomis medžiagomis. Tai saldus ir riebus patiekalas. Ledų rūšys yra labai įvairios, priklausomai nuo recepto, pavyzdžiui: Šokoladiniai ledai, vanilė, durianas, šparaginės pupelės... Priklausomai nuo ingredientų, kalorijų kiekis gali skirtis. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, 100 g ledų vidutiniškai yra 207 kalorijos.

Taigi, norėdami sužinoti, kiek kalorijų turi ledų kūgis ar ledų kūgis, turite atsižvelgti į jų svorį. Pavyzdžiui, suvalgius stiklinę šviežios grietinėlės, sveriančios 130 g, organizmas bus apkrautas maždaug 262,1 kalorija. Dideliuose puodeliuose plaktos grietinėlės gali būti iki 500-600 kalorijų. Ledai, be energijos, suteikia ir riebalų, angliavandenių, baltymų, kai kurių sveikatai būtinų vitaminų ir mineralų .

• Šokoladiniai ledai turi apie 380 kalorijų.
• Avinžirnių leduose yra apie 157 kalorijos.
• Kokosų pieno ledai turi apie 175 kalorijas.
• Bananiniai ledai turi apie 160 kalorijų.
• Sviesto kremas turi apie 220 kalorijų.
• Celano leduose yra apie 180 kalorijų.
• Vaniliniai ledai turi apie 125 kalorijas.

Turėtumėte žinoti, kiek kalorijų yra leduose, kad suvalgytumėte ledus protinga doze

Ar ledų valgymas riebus?

Ledai yra tik užkandis, bet jie yra daug kalorijų. Skaičiuojant pagal vidutinį suaugusio žmogaus kalorijų poreikį, suvalgius 100 g šviežių ledų gaunama beveik 1/3 kalorijų, reikalingų 1 valgymui per dieną. Jau nekalbant apie tai, kad kūnas gaus daugiau energijos iš kitų maisto produktų.

Ledai turi daug kalorijų, nes sudedamosiose dalyse yra daug riebalų, ypač aromatizuoti ledai, tokie kaip šokoladas, kokosų pienas ir kt.Todėl suvalgius per daug ledų organizmas kentės nuo dehidratacijos.greitas svorio augimas.

Be to, riebių ledų valgymas nebepriklauso nuo kiekvieno žmogaus įsisavinimo, grietinėlės kiekis yra mažesnis ar didesnis ir mankštos laikas suvartoti kalorijas. Jei per dieną suvalgysite ledus pakankamu kiekiu ir derinsite juos su sportiniais pratimais, valgydami ledus nenutuksite. Arba reikėtų valgyti ledus, pagamintus iš lieso pieno, nulinės kalorijos saldikliai taip pat yra mažiau riebūs.

Ledų su riebalais valgymas nebepriklauso nuo kiekvieno žmogaus vietos ir valgymo būdo

Kaip valgyti ledus, kad nepriaugtumėte svorio?

Jei metate svorį ir vis tiek norite valgyti ledus, taikydami toliau nurodytus metodus vis tiek galite išlaikyti formą. Štai keletas pastabų valgant ledus, kad greitai nepriaugtumėte svorio:

• Ledus valgykite tik 1-2 kartus per savaitę, nevalgykite daugiau nei 100g/kartą.
• Reikėtų valgyti ledus su vaisių ingredientais, kad būtų apribotas riebalų ir kalorijų kiekis iš cukraus, kondensuoto pieno, plaktos grietinėlės.
• Valgykite ledus ryte arba netoli vidurdienio. Kalorijos iš ledų gali būti suvartojamos palaipsniui po dienos veiklos.
• Nevalgykite ledų vakare, ypač nevalgykite ledų prieš miegą ar per naktį.
• Apskaičiuokite kalorijas iš ledų ir kitų maisto produktų, kuriuos norite naudoti per dieną. Subalansuokite, kad bendras kalorijų kiekis nebūtų per didelis.
• Padidinkite mankštą, kad iš ledų išlaisvintumėte kalorijas. Vidutiniškai 15 minučių mankštos gali sudeginti 100–300 kalorijų.
• Kontroliuokite ledų sudėtį gamindami patys namuose. Jūs pasirenkate sveikus, nekaloringus ingredientus, kad sumažintumėte svorio padidėjimo riziką.

Pratimai padės jums išleisti kalorijas iš ledų

Kaip pasigaminti skanių ledų namuose, nebijant riebalų

Pagal tradicinį receptą ledai gaminami iš plaktos grietinėlės, pieno, kondensuoto pieno ar cukraus, todėl yra labai saldūs ir kaloringi. Žemiau galite nurodyti keletą būdų, kaip gaminti ledus iš natūralių ingredientų, mažai kalorijų ir mažiau riebalų!

Vaisiniai jogurtiniai ledai

Paruoškite medžiagas:

• 300 g nesaldinto graikiško jogurto;
• 3-4 šaukštai matcha miltelių;
• 10 ml gryno medaus ;
• Vaisiai: avokadas, bananas, ananasas arba rinkitės pagal pageidavimą.

Kaip pasigaminti ledus:

• 1 žingsnis: Nuplaukite vaisius, nulupkite, supjaustykite mažais gabalėliais.
• 2 veiksmas: į dubenį sudėkite jogurtą, matcha miltelius ir medų. Gerai išmaišykite, kol ingredientai tolygiai susimaišys.
• 3 veiksmas: į ledų padėklą išklokite sluoksnį pergamentinio popieriaus. Supilkite jogurto mišinį ir tolygiai paskirstykite.
• 4 veiksmas: ant viršaus išdėliokite supjaustytus vaisių gabalėlius. Padėkite padėklą į šaldytuvo šaldiklio skyrių. Nepamirškite maišyti su šviežiu maistu.
• 5 žingsnis: Palaukite, kol ledai sustings, po 3-4 valandų galėsite mėgautis.

Vaisinius jogurtinius ledus pagaminti nesunku, skanūs, bet neriebūs

Arbūziniai ledai

Paruoškite medžiagas:

• 500 g arbūzo;
• 1 šviežia citrina;
• 15 ml gryno medaus;
• 15 g mėtų lapelių .

Ledų gaminimo žingsniai:

• 1 veiksmas: nuplaukite arbūzą, nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Citriną perpjaukite per pusę, išspauskite sultis ir išimkite sėklas. Mėtų lapelius nuplaukite, nusausinkite.
• 2 žingsnis: Į maišytuvą sudėkite arbūzą, mėtų lapelius, medų. Įpilkite citrinos sulčių ir pagardinkite, kad išvengtumėte rūgštumo. Sumaišykite ingredientus iki vientisos masės, tada naudokite sietelį, kad pašalintumėte likučius.
• 3 veiksmas: supilkite mišinį į ledų puodų dėklą, įdėkite pagaliuką į kiekvienos ledų formos centrą. Padėklą dėkite į šaldytuvo šaldiklio skyrių, o ne su žaliu maistu.
• 4 veiksmas: palaukite 4–5 valandas, tada išimkite ledus ir mėgaukitės.

Pasigaminkite vėsių arbūzų popsas neplakdami grietinėlės

Straipsnyje išsamiai atsakyta į klausimą, kiek kalorijų yra leduose . Taip pat žinote, kaip pagaminti skanius ledus be plakimo. Tačiau jūs nematote neriebių naminių ledų, bet valgote daug! Šaltų ledų valgymas gali pažeisti gerklės gleivinę, sukelti galvos skausmą dėl staigaus kraujagyslių susiaurėjimo. Kad būtumėte saugūs, kurį laiką palikite ledus iš šaldytuvo ir tada suvalgykite!