8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Bættu við omega-3 barnsins þíns með eftirfarandi matvælum:
Sérhvert foreldri vill að barnið þeirra sé fullþroskað bæði líkamlega og andlega. Sérstaklega er að bæta við omega-3 fyrir börn eitthvað sem hvert foreldri hefur mikinn áhuga á.
Svo í hvaða matvælum er hægt að finna þessa cht? Eftirfarandi grein mun hjálpa þér að svara þessari spurningu.
Foreldrar sem eru að leita að náttúrulegum úrræðum til að stjórna skapi og hegðun barnsins hafa nú marga möguleika. Samkvæmt rannsóknum er ein besta leiðin til að útvega næringarefni að bæta fleiri omega-3 fitusýrum í mataræðið. Þú getur bætt eftirfarandi matvælum við mataræði barnsins þíns.
Listi yfir 10 matvæli með omega-3 bætiefnum fyrir börn
1. Lax
Margir í Norður-Ameríku skortir omega-3. Þeir notuðu laxaolíu og annan fisk eins og túnfisk, makríl, lúðu... til að útvega þessa gagnlegu fitu.
2. Egg
Næringarfræðingar segja að egg séu rík af omega-3. Börn ættu að borða egg í hófi, ekki oftar en 5 sinnum í viku mun vera mjög gagnlegt til að bæta fitu í líkamann.
3. Hnetur
Sesamfræ, graskersfræ og sólblómafræ eru ekki aðeins rík af omega-3 fyrir börn heldur einnig rík af sinki og járni. Vissir þú að graskersfræ geta verið næringarríkt snarl fyrir barnshafandi konur og börn? Aðeins um 30 g af graskersfræjum geta veitt um 100 mg af omega-3 fyrir barnið þitt.
4. Blómkál
Þetta hvíta grænmeti er ríkt af omega-3 fitusýrum. Svo skaltu bæta þessum mat við máltíð barnsins þíns. Það er hægt að sjóða blómkál eða nota það til að búa til súpu, þetta grænmeti er mjög gott fyrir óléttar konur. Blómkál gefur líkamanum um 200mg af omega-3. Að auki er þessi matur líka ríkur af C-vítamíni, fólati, trefjum... gott fyrir heilsu barna.
5. Valhnetur
Valhnetur veita barninu þínu frábæra uppsprettu omega-3 fitusýra. Að auki vinna þeir einnig að því að draga úr hungri. Þú getur borðað þennan mat á meðgöngu til að hjálpa barninu þínu að vera klárt og bæta minni.
6. Hvítkál
Þetta græna grænmeti inniheldur holla fitu fyrir heilann. Að auki hjálpar hvítkál einnig til að auka þroska fóstursins og vitsmunaþroska barnsins síðar. Ekki nóg með það, hvítkál er líka ríkt af trefjum, vítamínum A, C og omega-3, sem hjálpar mæðrum eftir fæðingu að endurheimta heilsu sína.
7. Tófú
100g af tofu geta innihaldið allt að 400mg af omega-3 fyrir börn, að borða tofu hjálpar til við að mæta daglegri þörf fyrir gagnleg fitu. Fyrir konur sem eru þungaðar og eftir fæðingu er tófú næringarrík uppspretta próteina og kalsíums.
8. Sojabaunir
Ákveðin matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum halda börnum klárum og koma í veg fyrir sjúkdóma. Sojabaunir eru þekktar sem kraftaverkafæða. Þessi belgjurt hefur mikið af omega-3 fitusýrum. Þess vegna ættu barnshafandi konur að borða sojabaunir, sem er mjög gagnlegt fyrir fóstrið.
9. Mjólk og mjólkurvörur
Þungaðar konur þurfa að bæta við omega-3 fitusýrum til að hjálpa við þroska heila fósturs. Svo ekki gleyma að drekka mjólk á meðgöngu. Þú getur notað nýmjólk, þurrmjólk eða jógúrt.
10. Þang
Omega-3 fitusýrur finnast einnig í þangi og þörungum. Þú getur notað þessar vörur fyrir daglega omega-3 viðbótina.
Omega-3 er nauðsynlegt fyrir þroska barna og fullorðinna. Að auki eru omega-3 og AHA - pre-omega-3 - fáanleg í mörgum öðrum matvælum. Skoðaðu 12 heilsufarslegan ávinning af omega-3 til að komast að því hvaða hlutverki þessi fitusýra gegnir í líkama okkar.
Með þessari grein hefur þú vonandi aflað þér gagnlegra upplýsinga, sem þú getur útfært sanngjarnt mataræði sem er ríkt af omega-3, ekki aðeins fyrir sjálfan þig heldur einnig fyrir barnið þitt.
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta meltingarkerfi barnsins síns?
aFamilyToday Health - Meltingarkerfið hjá börnum er enn á þróunarstigi, þannig að foreldrar þurfa að byggja upp sanngjarnt mataræði til að hjálpa börnum sínum að taka upp nóg af næringarefnum.
Börn 5-8 ára eru of feit, hvað ættu foreldrar að gera?
Eins og er er offita helsta orsök áhættu barna á hjartasjúkdómum og sykursýki, en hún hefur ekki fengið rétta athygli.
Matur til að borða og forðast fyrir barnshafandi konur á fyrsta mánuði meðgöngu
Mataræði móður á fyrsta mánuði meðgöngu gegnir mikilvægu hlutverki í vexti og þroska fósturs.
12 ofurfæða konur með barn á brjósti geta ekki hunsað
aFamilyToday Health - Við skulum finna út 12 "töfrandi" matvæli Fyrir konur með barn á brjósti til að jafna sig fljótt og framleiða gæða brjóstamjólk fyrir börn sín.
Á að nota ólífuolíu fyrir börn?
Ólífuolía hefur lengi verið þekkt fyrir heilsu sína, húð og hár. Svo ættir þú að nota ólífuolíu á börn? Hvað ættir þú að borga eftirtekt til þegar þú notar?
Sýnir 10 leyndarmál til að hjálpa til við að fæða heilbrigt og klárt barn
Allir vilja eignast heilbrigt og klárt barn. Svo hvaða ráð munu hjálpa þunguðum konum að ná þeim væntingum? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health
Sýndu hvernig á að halda upp á 2ja ára afmælið fyrir barnið þitt
Barnið er að verða 2 ára, en foreldrarnir eru enn að spá í hvernig eigi að halda upp á afmæli barnsins? Ætti það að vera stórt eða einfalt?
Talandi um fasta fæðu fyrir börn frá 18 til 24 mánaða
Til viðbótar við aðal næringargjafann er mjólk, þegar kemur að frávennum ættu foreldrar að leyfa börnum sínum að smakka aðra dýrindis rétti, auðga matseðil barnsins síns.
Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
Bananar eru frábærir fyrir mjólkandi mæður
Bananar eru meðal ávaxta sem eru ríkir af nauðsynlegum næringarefnum og steinefnum og eru gagnlegar fyrir mjólkandi mæður.
Matarvenjuröskun hjá unglingum
aFamilyToday Health - Matarvenjur geta leitt til annarra ófyrirsjáanlegra afleiðinga. Hvað ættu foreldrar að gera þegar unglingurinn þeirra hefur þetta fyrirbæri?
Mikilvægi járns fyrir barnshafandi konur
Konur þurfa meira járn á meðgöngu til að styðja við blóðflæði barnsins og búa sig undir fæðingu.
Leyndarmálið fyrir foreldra að velja barnamat
Frávaning er einn mikilvægasti áfanginn fyrir barnið þitt, svo það er afar mikilvægt að velja réttan mat fyrir barnið þitt.
Hlutverk vatns með börnum
aFamilyToday Health deilir með mæðrum 7 einstaklega áhrifaríkum ráðum til að hvetja börn til að drekka meira vatn því hlutverk vatns með börnum er afar mikilvægt.
Ráð fyrir mæður til að bæta við járn fyrir börn
aFamilyToday Health - Járn gegnir mjög mikilvægu hlutverki í þroska barna. Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um járnfæðubótarefni fyrir börn.
Hvað ætti eða ætti móðir að forðast á meðan hún er með barn á brjósti?
aFamilyToday Health - Næring hefur ekki aðeins áhrif á heilsu móður heldur einnig þroska barnsins. Hvað ættu mæður að borða á meðan þær eru með barn á brjósti?
Hvenær ættu börn að borða sjávarfang til að forðast ofnæmi?
Sjávarfang veitir börnum mikla næringu en þú lætur barnið þitt ekki borða sjávarfang af geðþótta heldur lærir þú hvenær á að gefa börnum sjávarfang til að forðast ofnæmi.
Hvað á að borða eftir fæðingu: 6 ráð fyrir mömmur til að vera heima
aFamilyToday Health - Samsetning ávaxta, góðrar sterkju eða takmarkandi koffíns og sykurs mun vera áhrifaríkar leiðir til að hjálpa mæðrum að bæta við nauðsynlegri orku eftir fæðingu.
Góð kolvetnismat sem þú ættir að borða á meðgöngu
Matur sem inniheldur góð kolvetni, ef þau eru borðuð á meðgöngu, mun bæta heilsu móðurinnar og hjálpa barninu að þroskast vel á meðgöngu.
5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
33 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Meðferð við hægum þyngdaraukningu hjá börnum
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Fleiri ástæður fyrir foreldra að sjá um börnin sín í sólinni
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
7 einfaldar leiðir til að örva ímyndunarafl barnsins þíns
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Af hverju ættu börn að vera frjáls að velja föt?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
10 skref til að draga úr hættu á skyndilegum ungbarnadauða
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta vaxtarskerðingu hjá börnum?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
Mataræði fyrir 1 mánaðar gamalt barn
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?