12 ofurfæða konur með barn á brjósti geta ekki hunsað

Að léttast er ein af brennandi löngunum kvenna eftir fæðingu. Hins vegar, það sem þú þarft að borga eftirtekt til núna er að bæta við matvælum sem geta veitt besta orkugjafa fyrir líkamann.

Ef þú ert með barn á brjósti munu gæði mjólkur þinnar ekki breytast mikið óháð matnum sem þú borðar. Vandamálið hér er að ef þú færð ekki nóg næringarefni úr mataræði þínu mun líkaminn taka næringarefnin sem hafa verið geymd. Svo vertu viss um að þú fáir nóg næringarefni þegar þú borðar til að mæta mjólkurframboðsþörf barnsins þíns.

Þú ættir að bæta við mataræði þínu eftirfarandi 12 ofurfæði til að tryggja að líkaminn taki upp öll nauðsynleg næringarefni fyrir bæði þig og barnið þitt.

Lax

Lax er næstum fullkomið val til að veita næringarefnum fyrir mæður. Lax veitir tegund af fitu sem er mikilvæg fyrir þróun taugakerfis barnsins sem kallast DHA. Brjóstamjólk inniheldur DHA í hærra magni og er meira en DHA í fæðu.

DHA í laxi getur einnig hjálpað til við að bæta skap þitt. Rannsóknir hafa sýnt að það gegnir mikilvægu hlutverki við að koma í veg fyrir fæðingarþunglyndi .

Hins vegar mælir FDA með því að þungaðar konur og konur með barn á brjósti takmarki laxinntöku sína við um 340 g á viku vegna þess að lax inniheldur lítið magn af kvikasilfri. Sumir aðrir fiskar eins og sverðfiskur og makríll innihalda mikið kvikasilfur og ætti alls ekki að borða hann.

Fitulítil mjólk

Mjólk, jógúrt, ostur og mjólkurvörur gegna einnig mikilvægu hlutverki við að styrkja móðurmjólkina. Mjólk gefur D-vítamín, sem hjálpar til við að halda beinum sterkum. Að auki gefa mjólkurvörur besta prótein, B-vítamín og kalsíum. Ef þú ert með barn á brjósti hjálpar kalsíum í brjóstamjólkinni beinvöxt barnsins. Svo þú ættir að drekka þrjá bolla af mjólk á dag.

Magurt nautakjöt

Til að auka orku ættu nýjar mömmur að borða járnríkan mat eins og magurt nautakjöt. Járnskortur veldur því að þú eyðir meiri orku og gerir það erfiðara að mæta öllum þörfum nýfædds barns.

Að auki er nautakjöt einnig frábær uppspretta próteina og B12 vítamíns. Þetta eru tvö örnæringarefni sem nýburar þurfa að bæta við.

Belgjurtir

Belgjurtir eru góð uppspretta járns og próteina , sérstaklega dökklitaðar belgjurtir eins og svartar baunir og rauðar baunir. Þeir eru líka mjög góðir fyrir móðurmjólkina og henta grænmetisætum.

Bláber

Mæður með barn á brjósti verða að fá 2 eða fleiri skammta af ávöxtum eða safa á dag. Bláber eru frábær kostur til að mæta þörfum þínum. Þau eru bæði ljúffeng og rík uppspretta vítamína og steinefna. Að auki gefa bláber næringarríkan skammt af kolvetnum til að halda orkumagni þínu hátt.

brún hrísgrjón

Að léttast of hratt eftir fæðingu mun valda minni mjólk og hægja á þér. Settu sterkjuríkt korn eins og brún hrísgrjón í mataræði þínu til að auka orkumagn þitt án þess að valda því að þú þyngist of mikið. Brún hrísgrjón sjá líkamanum þínum fyrir hitaeiningunum sem hann þarf til að búa til bestu brjóstamjólkina fyrir barnið þitt.

Appelsínugult

Appelsínur eru frábær orkuhvetjandi sem er bæði þægileg og næringarrík. Appelsínur og aðrir sítrusávextir hjálpa til við að auka mjólkurgæði. Mæður með barn á brjósti þurfa meira C-vítamín en þungaðar konur.

Ef þér líkar ekki við að borða appelsínur geturðu sopa í þig nokkur glös af appelsínusafa til að bæta C-vítamín náttúrulega í stað þess að nota aðra kalsíumdrykki.

Egg

Egg eru fæða sem auðvelt er að finna til að mæta daglegri próteinþörf. Fáðu tvö egg í morgunmat, harðsoðið egg í hádegissalat eða eggjaköku og salat í kvöldmat. Egg eru bæði styrkt með DHA og auka magn nauðsynlegra fitusýra í brjóstamjólk.

Tegundir af núðlum og brauði

Fólínsýra er mjög mikilvæg fyrir þroska barnsins á fyrstu stigum meðgöngu. Mikilvægi þess hættir þó ekki þar. Fólínsýra er mikilvægt næringarefni í brjóstamjólk til að veita barninu góða heilsu og hún er líka mikilvæg fyrir heilsuna. Heilkornabrauð og pasta eru frábær uppspretta fólínsýru. Að auki, þessi matvæli veita þér einnig mikið magn af trefjum og járni.

Grænt grænmeti

Grænt grænmeti eins og amaranth, radísa og spergilkál eru matvæli sem eru rík af A-vítamíni sem eru góð fyrir þig og barnið þitt. Þau eru einnig rík uppspretta kalsíums, C-vítamíns og járns. Grænt grænmeti er líka hjartaheilnandi andoxunarefni þökk sé lágu kaloríuinnihaldi.

Korn

Svefnlaus nótt til að sjá um barnið þitt mun tæma þig fyrir mikilli orku. Einn besti orkueyðandi maturinn fyrir nýbakaðar mömmur á morgnana er heilkorn. Mörg köld korn eru einnig auðguð með nauðsynlegum vítamínum og næringarefnum til að mæta daglegum næringarþörfum þínum. Þú getur gert morgunmatinn ljúffengari og næringarríkari með því að kreista bláber, blanda þeim saman við mjólkurrjóma og vökva þau í skál með morgunkorni.

Land

Konur með barn á brjósti verða oft þurrkaðar, sem leiðir til orkutaps. Til að halda orkustigi og mjólkurframleiðslu stöðugri verður þú að halda vökva. Þú getur líka drukkið safa í stað vatns.

Að auki þarftu að forðast koffíndrykki eins og kaffi eða te vegna þess að brjóstamjólk inniheldur koffín sem gerir barnið þitt pirrað og erfitt að sofa.

Almennt séð þurfa konur með barn á brjósti 500 fleiri hitaeiningar en mæður sem ekki hafa barn á brjósti, sem þýðir að þú þarft um 2000-2500 hitaeiningar á dag. Hins vegar þarftu ekki að reikna þessar hitaeiningar í smáatriðum heldur hlustaðu á hungrið til að vita hversu mikið þú þarft að borða.