Ráð fyrir mæður til að bæta við járn fyrir börn

Hvaða hlutverki gegnir járn hjá börnum?

Börn á aldrinum 1-3 ára þurfa að meðaltali 6,9 mg af járni á dag til að halda blóðfrumunum heilbrigðum. Járn er mikilvægur hluti af hemóglóbíni, sem er að finna í rauðum blóðkornum og hjálpar til við að flytja súrefni til líffæra barnsins.

Hvað ættu mæður að gefa börnum sínum að borða til að bæta við járn?

Á hverjum degi ættir þú að gefa barninu þínu að minnsta kosti eina af eftirfarandi fæðutegundum:

Egg, brauð, korn hafa verið styrkt;

Magurt rautt kjöt eins og nautakjöt eða svínakjöt og alifugla;

Dökkgrænt grænmeti eins og spergilkál og karsa. Belgjurtir eins og linsubaunir og sojabaunir. Þurrkaðir ávextir eins og apríkósur, fíkjur, vínber og sveskjur;

Lifur eða lifrarpasteik. Þú ættir aðeins að gefa barninu þínu lifur eða lifrarafurðir einu sinni í viku vegna þess að lifur er mjög mikið af A-vítamíni ;

Hnetur eins og jarðhnetur (hnetur), möndlur. Þú ættir ekki að gefa barninu þínu heilar hnetur því það eykur hættuna á aðskotahlutum í öndunarvegi. Í staðinn geturðu maukað eða saxað það til að auðvelda barninu þínu að borða;

Feitur fiskur eins og sardínur, makríl, lax og ferskur túnfiskur. Þessir fiskar eru líka mjög góðir fyrir heilaþroska ungra barna. Gefðu barninu þínu fiski 1-2 sinnum í viku. Ekki gefa barninu þínu of oft að borða því þessi fiskur inniheldur lítið magn af eiturefnum sem geta safnast upp í líkama barnsins með tímanum.

Járninntaka barnsins þíns mun aðeins skila árangri ef líkaminn getur tekið það upp. Þú getur hjálpað barninu þínu með því að gefa því mat sem inniheldur C-vítamín á sama tíma og járnríkur matur. Góðar uppsprettur C-vítamíns eru ávextir eins og appelsínur, jarðarber og kíví. Vítamín finnast einnig í tómötum og papriku. Dökkgrænt grænmeti eins og spergilkál, grænkál og spínat eða kartöflur og sætar kartöflur innihalda einnig nauðsynlegt C-vítamín fyrir barnið þitt.

Ef barnið þitt borðar ekki mikið kjöt, láttu barnið borða mikið af mat sem inniheldur C-vítamín . Þetta er vegna þess að járn úr plöntuuppsprettum frásogast ekki eins auðveldlega í líkamann og járn úr dýraríkjum. Þess vegna mun það að bæta við meira C-vítamíni hjálpa barninu þínu að taka upp meira járn.

Það er eðlilegt að ung börn séu vandlát, svo ekki hafa áhyggjur ef barnið þitt borðar stundum mikið af járnríkum mat og stundum ekki. Of mikið járn getur verið skaðlegt fyrir barnið þitt, þannig að þú þarft ekki að gefa barninu þínu járnbætiefni eða þurrmjólk ef þú hefur gefið honum hollan og fjölbreyttan fæðu.

Hvað verður um barnið ef það er járnskortur?

Án nægilegs járns getur barnið þitt fengið blóðleysi . Vægt blóðleysi hefur yfirleitt engin einkenni. Hins vegar, ef þú sérð að barnið þitt virðist örmagna og slappt, húð þess er föl, það á í erfiðleikum með öndun þegar það er virkt og það er viðkvæmt fyrir sýkingum, þýðir það að það sé járnskortur.

Til að vita hvort barnið þitt sé með járnskort geturðu farið með barnið í blóðprufu til að fá nákvæmar niðurstöður.

Besta leiðin til að tryggja að barnið þitt fái járnið sem það þarfnast er að innihalda ýmis járnríkan mat í mataræði sínu. Á sama tíma skaltu bæta við C-vítamín svo barnið þitt geti tekið upp járn betur.