3 frábærar leiðir til að bæta járni í máltíðir barnsins

Ung börn þurfa járn fyrir heilbrigðan heilaþroska. Járn hjálpar líkama barnsins að framleiða hemóglóbín - sem er mjög mikilvægt til að flytja súrefni til allra frumna líkamans og gera rauð blóðkorn heilbrigð. Ef barnið þitt hefur ekki nóg blóðrauða mun það fá blóðleysi .

Hversu mikið járn þarf barnið þitt?

Börn þurfa mismunandi magn af járni eftir aldri þeirra:

Börn sem eru á brjósti hafa tilhneigingu til að fá nóg járn frá mæðrum sínum til 4-6 mánaða aldurs. Þegar barnið þitt er sex mánaða gamalt ættir þú að bæta járni við daglegt mataræði barnsins til að koma í veg fyrir blóðleysi því á þessum tíma er næringarinnihald brjóstamjólkur ekki lengur eins mikið og það var í upphafi. Á þessum tíma er  næringarrík matvæli  eins og maukað kjöt og  næringarríkt korn oft valið af mæðrum fyrir börn þeirra að venjast. Ef brjóstamjólk inniheldur ekki nóg járn skal gefa barninu járnuppbót eins og læknirinn hefur mælt fyrir um. Börn sem eru fóðruð með járnbættri formúlu þurfa ekki járnuppbót.

Ungbörn 7-12 mánaða þurfa 11 mg af járni á dag;

Börn 1-3 ára þurfa 7 mg af járni á dag. Börn 4-8 ára þurfa 10 mg og börn eldri en 9-13 ára þurfa 8 mg á dag;

Unglingsstrákar ættu að fá 11 mg af járni á dag og unglingsstúlkur ættu að fá 15 mg á dag. (Unglingsárin eru tími vaxtar og stúlkur á þessum aldri þurfa járnbætiefni fljótt til að koma í stað þess sem þær missa í hverjum mánuði þegar tíðir hefjast);

Ungir íþróttamenn sem stunda reglulega mikla hreyfingu hafa tilhneigingu til að missa mikið af járni og þeir gætu þurft meira járn í mataræði sínu. Grænmetisætur þurfa líka stundum járnbætiefni.

Þrjár frábærar leiðir til að fá meira járn inn í mataræði barnsins

Mataræði fullt af næringarefnum en ekki of mikið fyrir börn er alltaf áhyggjuefni foreldra. Eftirfarandi þrjár frábærar leiðir til að borða munu hjálpa mömmum að bæta járni í mataræði barna sinna:

Það eru tvær tegundir af járni: heme járn (rautt litarefni) og non-heme járn. Foreldrar ættu að æfa sig í að gefa börnum sínum mat sem er ríkur af hemejárni því líkami barnsins gleypir þetta járn auðveldlega. Sumar tegundir kjöts sem eru ríkar af rauðu járni eins og nautakjöt, lambakjöt, kjúklingur, svínakjöt, kálfakjöt, dýralifur...;

Þú þarft einnig að innihalda matvæli sem eru rík af járni sem ekki er heme í daglegum máltíðum barnsins þíns eins og: heilkorn, næringarríkt morgunkorn, dökkgrænt grænmeti eins og spergilkál og spínat, baunir grænt og baunir, þurrkaðir ávextir eins og þurrkaðar apríkósur, hnetur, egg , belgjurtir, þ.mt linsubaunir og bakaðar baunir, sojabaunir og sojaafurðir…;

Að auki ættu mæður að sameina járnríkan mat með C-vítamíngjafa því það mun hjálpa barninu að taka upp meira járn. Til dæmis, fóðraðu barnið þitt ferskjum, appelsínum, kívíum eða jarðarberjum með járnríku morgunkorni eða berðu fram kjöt í tómatsósu og bætið við ögn af rauðum piparflögum.

Athugið: Mataræði sem inniheldur mikið af járni mun líklega gera barnið þitt hægðatregðu. Einkenni hægðatregðu eru meðal annars uppblásinn magi, blóðugar hægðir eða erfiðleikar við að fara úr hægðum.

Mál sem þarf að nota járntöflur

Ef barnið fæðist fyrir tímann , fæðist fyrir tímann eða þegar barnið er með lystarleysi með fæðu sem veitir líkamanum næringu, þurfa foreldrar að leita til sérfræðilæknis til að fá ráðleggingar um viðeigandi skammta af járntöflum sem henta hverju sinni.

Járn er mikilvægt í þróun heilbrigðs líkama hjá börnum. Langvarandi járnskortur dregur úr líkamlegri hreyfingu, dregur úr mótstöðu og hefur mikil áhrif á vitsmunaþroska barna, þannig að foreldrar þurfa að skilja mikilvægi járns til að huga alltaf að mataræði  næringu barna. Foreldrar, vinsamlega gaum að því að gefa næga skammta og vísindalegt mataræði til að stuðla að góðri heilsu og alhliða þroska barnsins.

Þú getur séð meira:

Ráð fyrir mæður til að bæta við járn fyrir börn 

Járnuppbót fyrir börn er sanngjarnt eins og?