Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?
Þú vilt gefa barninu þínu hollan mat, en þú veist ekki hvaða næringarefni þarf og hentar barninu þínu?Hve mikið þarf barnið þitt að taka upp er líka vandamál fyrir þig? Ef þetta er vandamál sem foreldrar standa frammi fyrir skaltu vinsamlegast vísa í þessa grein til að fá yfirlit yfir að byggja upp næringarríkt mataræði fyrir barnið þitt.
Yfirlit yfir næringu fyrir börn
Almennt séð er næring fyrir börn byggð á sömu reglum og næring fyrir fullorðna. Við þurfum öll sömu tegundir næringarefna, svo sem: vítamín, steinefni, kolvetni (kolvetni) , prótein og fita. Hins vegar þurfa börn mismunandi magn af sérstökum næringarefnum á mismunandi aldri.
Svo hver er besta formúlan til að stuðla að vexti og þroska barna? Lærðu grunnatriði næringar fyrir stelpur og stráka á aldrinum 2-13 ára.
Næringarríkur matur fyrir börn
1. Prótein (prótein)
Prótein er gríðarlega mikilvægt efni fyrir börn. Það er ábyrgt fyrir viðhaldi þyngdar, heila og líkamlegum þroska barna. Þegar skortur er á próteini er ónæmiskerfi barnsins veikt sem leiðir til skorts á mótstöðu, oft veikist. Alhliða þróun heila barnsins verður einnig fyrir alvarlegum áhrifum þegar líkaminn skortir prótein.
Börn ættu að fá prótein úr sjávarfangi, magru kjöti, alifuglum, eggjum, belgjurtum, sojavörum og mjólkurvörum.
2. Ávextir
Ávextir eru trefjaríkir , svo þeir eru góðir fyrir meltingarfæri barnsins þíns og hjálpa því að taka upp önnur næringarefni á skilvirkari hátt. Að auki er það lítið í fitu og kaloríum, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir hættu á offitu hjá börnum. Ávextir veita einnig mikið af vítamínum og steinefnum, venjulega vítamín A, B, C, E, kalíum, fólat...
Hvettu barnið þitt til að borða fjölbreytta ferska eða þurrkaða ávexti (rúsínur, sveskjur, döðlur o.s.frv.) í stað safa. Hins vegar skaltu hafa í huga að 1/4 bolli af þurrkuðum ávöxtum jafngildir 1 bolli af ferskum ávöxtum. Þurrkaðir ávextir geta stuðlað að auknum kaloríum þegar þeir eru neyttir of mikið.
Ef barninu þínu finnst gaman að drekka safa skaltu ganga úr skugga um að hann sé 100% hreinn safi, enginn viðbættur sykur og ekki láta barnið þitt drekka of mikið.
3. Grænmeti
Leyfðu barninu þínu að borða grænmeti frá unga aldri vegna þess að grænmeti hefur óteljandi heilsufarslegan ávinning. Eins og ávextir, inniheldur grænmeti mikið af trefjum, vítamínum og steinefnum ... til að hjálpa líkama barnsins að halda sér heilbrigðum og þroskast í heild sinni.
Grænmeti hefur marga liti, skipt í litahópa eins og grænt, hvítt, appelsínugult, fjólublátt og rautt. Grænmeti sem hentar börnum á öllum aldri eru: spínat, spergilkál, blómkál, gulrætur, grasker, kartöflur, baunir, grænar baunir...
4. Korn
Korn gefur mikið af trefjum, sem hjálpar barninu þínu að hafa hreint og heilbrigt meltingarkerfi. Að bæta hnetum við máltíðir mun veita börnum fullnægjandi næringarefni og koma í veg fyrir sjúkdóma.
Þú ættir að gefa barninu þínu heilkorn eins og kjúklingabaunir, lótusfræ, hafrar, hýðishrísgrjón, kínóa, möndlur, kasjúhnetur, valhnetur o.s.frv. Takmarkaðu óhóflega neyslu barnsins á hreinsuðu korni eins og hvítt brauð, pasta og hvít hrísgrjón vegna þess að þau innihalda tiltölulega mikið magn af kolvetnum.
5. Mjólk og mjólkurvörur
Mjólk er mjög góð næringargjafi, hjálpar börnum að þroskast alhliða, sérstaklega hvað varðar hæð og þyngd. Innihaldsefni í mjólk eru: aðallega kalsíum, fosfór, vítamín A og D, sem eru gagnleg fyrir vöðva, bein og tennur. Fita í mjólk er góð fyrir heila barnsins. Prótein og kolvetni hjálpa börnum að vaxa hratt.
Hvetja ætti börn til að nota vörur sem eru gerðar úr fitulausri eða lágfitu mjólk eins og mjólk, jógúrt, ost og mysu. Fersk mjólk inniheldur 3 tegundir: beint töppuð mjólk, gerilsneydd og gerilsneydd mjólk.
Hins vegar, með óþroskað meltingarkerfi, ættu börn aðeins að drekka gerilsneydda mjólk til að tryggja heilsu. Að auki ættir þú aðeins að gefa barninu þínu ósykraða eða sykurlítil mjólk til að forðast ofþyngd og offitu hjá börnum.
Stjórnaðu magni kaloría sem barnið þitt neytir
Þú ættir að takmarka hitaeiningarnar sem börn gleypa auðveldlega úr eftirfarandi vörum:
♦ Viðbættur sykur : Ólíkt náttúrulegum sykrum sem finnast í ávöxtum og grænmeti er viðbættum sykri bætt við við vinnslu, hvort sem það er hreinsað eða óhreinsað. Þar á meðal eru púðursykur, sætuefni, maíssíróp, hunang og fleira.
♦ Mettuð fita og transfita : Takmarkaðu neyslu barns þíns á mettaðri fitu, sem kemur aðallega úr dýraríkjum, svo sem rauðu kjöti, alifuglum og mjólkurvörum. Leitaðu að leiðum til að skipta út mettaðri fitu fyrir jurtaolíu. Þessar olíur eru oft unnar úr fræjum og þær veita nauðsynlegar fitusýrur og E-vítamín. Þú ættir að bæta fitu barnsins þíns með heilbrigðri fitu sem er að finna í ólífum, hnetum, avókadó og sjávarfangi. Takmarkaðu transfitu með því að forðast matvæli sem innihalda að hluta hertar olíur.
Ef þú hefur spurningar um næringu barna eða hefur áhyggjur af mataræði barnsins skaltu ráðfæra þig við lækninn eða næringarfræðinginn.
Leiðbeiningar um að búa til daglegan næringarskammta fyrir börn frá 2-13 ára
Frá 2ja til 3 ára: Næring fyrir stelpur og stráka
Kaloríur: 1.000-1.400 hitaeiningar, allt eftir vexti og hreyfingu
♦ Prótein: 56-114g
♦ Ávextir: 50g
♦ Grænmeti: 50g
♦ Korn: 85-140g
♦ Mjólk og mjólkurvörur: 2 bollar
Frá 4-8 ára: Næring fyrir stelpur
Kaloríur: 1.200-1.800 hitaeiningar, allt eftir vexti og hreyfingu
♦ Prótein 85-140g
♦ Ávextir: 100g
♦ Grænmeti: 100g
♦ Korn: 113-170g
♦ Mjólk og mjólkurvörur: 2,5 bollar
Frá 4-8 ára: Næring fyrir stráka
Kaloríur: 1.200-2.000 hitaeiningar, allt eftir vexti og hreyfingu
♦ Prótein: 85-156g
♦ Ávextir: 100g
♦ Grænmeti: 100g
♦ Korn: 113-170g
♦ Mjólk og mjólkurvörur: 2,5 bollar
Frá 9-13 ára: Næring fyrir stelpur
♦ Kaloríur: 1.400-2.200 hitaeiningar, fer eftir vexti og hreyfingu
♦ Prótein: 113-170g
♦ Ávextir: 150g
♦ Grænmeti: 150g
♦ Korn: 141-198g
♦ Mjólk og mjólkurvörur: 3 bollar
Frá 9-13 ára: Næring fyrir stráka
Kaloríur: 1.600-2.600 hitaeiningar, allt eftir vexti og hreyfingu
♦ Prótein: 141-184g
♦ Ávextir: 150g
♦ Grænmeti: 200g
♦ Korn: 141-155g
♦ Mjólk og mjólkurvörur: 3 bollar.
Próteinríkur matur fyrir börn
Hversu mikið prótein mun barnið þitt þurfa á hverjum degi og hver er próteinrík fæða fyrir það? aFamilyToday Health mun segja þér það fljótlega!
6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Heilbrigðisávinningur af drekaávöxtum
Drekaávöxtur er ávöxtur sem inniheldur andoxunarefni, vítamín og steinefni. Þess vegna hefur drekaávöxtur marga kosti fyrir heilsu okkar.
Hvað ætti eða ætti móðir að forðast á meðan hún er með barn á brjósti?
aFamilyToday Health - Næring hefur ekki aðeins áhrif á heilsu móður heldur einnig þroska barnsins. Hvað ættu mæður að borða á meðan þær eru með barn á brjósti?
Hvað á að borða eftir fæðingu: 6 ráð fyrir mömmur til að vera heima
aFamilyToday Health - Samsetning ávaxta, góðrar sterkju eða takmarkandi koffíns og sykurs mun vera áhrifaríkar leiðir til að hjálpa mæðrum að bæta við nauðsynlegri orku eftir fæðingu.
Ávinningurinn af shiitake sveppum fyrir heilsu barnsins
aFamilyToday Health - Með ríkri uppsprettu næringarefna hafa rannsóknir sýnt verulegan ávinning af því að bæta shiitake sveppum við mataræði þitt og barnsins þíns.
Áll er frábær uppspretta próteina fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Álakjöt er talið næringarríkt og næringarríkt fæða sem er mjög gott fyrir barnshafandi konur ef þær vita hvernig á að vinna það á vísindalegan hátt.
5 matvæli til að bæta minni fyrir börn
aFamilyToday Health - Engin þörf fyrir barnið þitt að fara í minnisbætandi námskeið, leyfðu því bara að borða þessa 4 matvæli, þeir munu kynna möguleika þeirra.
Atriði sem þarf að hafa í huga þegar barnshafandi konur eru með meðgöngusykursýki
Það er afar mikilvægt að kynna sér mataræðið þegar þú ert með meðgöngusykursýki því maturinn sem þú borðar hefur bein áhrif á blóðsykurinn.
Athugaðu með 5 orsakir próteinmigu á meðgöngu
Þvagpróf eru óaðskiljanlegur hluti af venjubundnum fæðingarheimsóknum læknisins til að athuga hvort sýkingar og aðrar aðstæður séu til staðar. Meðal niðurstaðna þvagprófa er próteinmigustuðull á meðgöngu eitthvað sem þú þarft að borga eftirtekt til til að tryggja heilbrigði þín og barnsins þíns.
Næring fyrir kynþroska er bæði há og holl
Þegar þau eru komin á kynþroskaaldur verða börn oft svöng og borða mikið. Svo hvað ættu foreldrar að borga eftirtekt til um næringu fyrir kynþroska? aFamilyToday Health mun segja þér það!
Næring fyrir börn með ofvirkni: hvað á að borða og hvað á að forðast?
aFamilyToday Health - Ákveðin matvæli sem börn með ADHD borða geta hjálpað til við að draga úr einkennum. Hvað ættu foreldrar að gefa börnum sínum að borða og hvað á að forðast?
Er gott fyrir börn að borða mikið af gulrótum?
aFamilyToday Health - Ofnotkun á gulrótum getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála og skorts á öðrum næringarefnum.
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
Af hverju ætti barnið þitt að borða kjúkling á frávana tímabilinu?
Barnið þitt er komið í fóðrun. Til viðbótar við mjólk, duft, viltu fæða barnið þitt kjúkling til að fá meiri næringarefni. Þessi aðferð er rétt því kjúklingur er mjög góður fyrir börn.
Næringarmatseðill ríkur af kalsíum fyrir börn
Hversu mikilvæg eru mjólk og prótein fyrir næringarvalmynd barnsins þíns? Hversu mikla mjólk á ég að gefa barninu mínu á dag?
5 nauðsynleg næringarefni fyrir börn sem hver móðir þarf að vita
aFamilyToday Health - Þú ættir að bæta við nauðsynlegum næringarefnum eins og kalsíum, trefjum, próteinum, járni og andoxunarefnum vegna þess að þau eru mjög mikilvæg fyrir þroska barnsins þíns.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
aFamilyToday Health - Þessi grein mun hjálpa þér að velja næringarríkan mat fyrir barnið þitt í gegnum 6 næringarefni sem þurfa mestan forgang í daglega matseðlinum.
5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
33 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Meðferð við hægum þyngdaraukningu hjá börnum
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Fleiri ástæður fyrir foreldra að sjá um börnin sín í sólinni
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
7 einfaldar leiðir til að örva ímyndunarafl barnsins þíns
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Af hverju ættu börn að vera frjáls að velja föt?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
10 skref til að draga úr hættu á skyndilegum ungbarnadauða
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta vaxtarskerðingu hjá börnum?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
Mataræði fyrir 1 mánaðar gamalt barn
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?