Til þess að börn geti tekið upp góða næringu verða foreldrar að sjá til þess að börn borði hollt mataræði með hollu mataræði. Auðveld leið til að byrja að leysa næringarþrautir fyrir barnið þitt er að læra grunnatriðin. Í þessari grein deilir aFamilyToday Health upplýsingum um 5 nauðsynleg næringarefni á hverjum degi fyrir vaxandi líkama barna.
Kalsíum getur gert bein og tennur sterk. Þetta steinefni er mikilvægast á fyrstu árum þegar bein eru að vaxa. Kalsíumríkt matvæli eru meðal annars fitulítil kúamjólk, ostur, jógúrt, grænt grænmeti og ávaxtasafi. Þú getur gefið barninu þínu fitusnauða jógúrt, smoothies eða ost eftir skóla og á milli mála, og glas af ávaxtasafa á dag mun hjálpa barninu þínu að auka kalsíum á áhrifaríkan hátt.
Þú getur aukið kalsíumneyslu barnsins þíns með því að sameina maukað fituskert mjólkursúkkulaði með banana til að búa til dýrindis smoothie fyrir snarl eða eftirrétt.
Börn þurfa nóg af trefjum á hverjum degi til að meltingarkerfið virki rétt. Til að hjálpa barninu þínu að venjast bragðinu af trefjaríkum mat og elska hann skaltu prófa að bjóða barninu þínu upp á bolla af trefjaríku morgunkorni í morgunmat. Þú ættir að velja heilkorn sem gefa meira en 3 g af trefjum í hverjum skammti. Almennt, því meiri sykur sem korn hefur, því minna trefjar inniheldur það. Þess vegna ættir þú að velja sykurlítið korn og sæta með ferskum ávöxtum.
Þú ættir að gefa barninu þínu að minnsta kosti 5 skammta af sneiðum ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Að auki ættir þú að elda baunir í súpu eða graut, bæta við salöt, eggjaköku, steikt egg... því baunir innihalda mikið af trefjum og próteini.
Þú getur prófað að gefa barninu þínu sellerí með hnetusmjöri. Þetta er uppáhalds snarl vestrænna mæðra til að veita börnum sínum dýrindis trefjar. Að auki eru avókadó, epli, perur, spergilkál og hafrar trefjaríkar valkostir sem eru bæði ljúffengir og auðvelt að útbúa.
Sérhver fruma líkamans er gerð úr próteini , sem er nauðsynlegt næringarefni fyrir heilbrigðan vöxt og þroska. Dýraprótein er að finna í mjólkurvörum, eggjum, sjávarfangi og kjöti, baunum, hnetum, grænmeti og hnetum.
Mörg börn elska að borða egg. Ristað brauð, eggjakökur og eggjakökur eru í uppáhaldi barna sem eru stútfull af próteini, járni og öðrum mikilvægum næringarefnum. Þú ættir að gefa barninu þínu lax eða annan fisk til að gleypa prótein ásamt hjartaheilbrigðum fitusýrum.
Margar mömmur vita enn ekki að það að bæta hnetum við morgunkorn eða jógúrt barnsins mun hjálpa til við að bæta við próteini, trefjum og heilbrigðri ómettuðum fitu.
Hvað með blöndu af þurrkuðum ávöxtum eins og rúsínum, banana, eplum eða bláberjum, hnetum (sojabaunum, jarðhnetum) og trefjaríku heilkorni? Sæta barnið þitt mun örugglega vilja prófa það. Þetta snarl er frábær uppspretta próteina.
Andoxunarefni hjálpa til við að vernda líkama barnsins gegn skaðlegum efnum sem geta skemmt frumur. Þú getur bætt andoxunarríkum matvælum við matseðil barnsins þíns, svo sem möndlum, jarðarberjum, appelsínum, gulrótum, spínati, tómötum og papriku.
Hvetja börn til að drekka appelsínusafa, borða ávexti eða möndlur fyrir íþróttaiðkun til að fríska upp á líkamann og veita orku. Útbúið hádegismat fyrir barnið þitt til að koma með í skólann með fullt af sneiðum gulrótum, tómötum eða papriku. Þú getur líka bætt fleiri tómötum eða tómatsósu við pizzu, pasta, skinku, súpur og plokkfisk.
Járn er steinefni sem flytur súrefni í blóðinu og heldur börnum orku. Mörg börn með járnskortsblóðleysi hafa engin merki og einkenni fyrr en járnbirgðir líkamans eru smám saman tæmdar. Eftir því sem blóðleysið versnar verða börn hættara við þreytu og máttleysi, fölri húð, hröðum hjartslætti, pirringi, lélegri matarlyst eða svima eða svimatilfinningu. Þegar þú sérð barnið þitt sýna ofangreind einkenni ættir þú að fara með barnið þitt til læknis og breyta járnbættu mataræði fyrir það.
Járnbætt barnafæði getur ekki skort magurt kjöt, egg, fisk, dökkgrænt grænmeti, belgjurtir, þurrkaða ávexti og járnbætt korn.
C-vítamín mun hjálpa til við að auka frásog járns, svo þú getur gefið barninu þínu egg ásamt appelsínusafa. Þú ættir að auka réttina með spínati (spínati) því þetta grænmeti gefur mikið af járni.
Með mataræði fullt af nauðsynlegum næringarefnum fyrir börn mun barnið þitt þroskast alhliða með sterkum beinum og tönnum, stöðugu meltingarkerfi, súrefnisríku blóðrásarkerfi og getur viðhaldið næringarvenjum heilbrigt allt lífið.
Þú gætir haft áhuga á efninu:
„30 mínútna kvöldverður“ er fullkominn fyrir börn og alla fjölskylduna
Ef þú ert oft ruglaður um hvað á að gera þegar barnið þitt er með háan hita, lærðu 8 leiðir til að draga úr hita fljótt heima fyrir börn í eftirfarandi grein.
Fáir trúa því að ansjósur séu smáar en þær eru góð næring fyrir börn. Með aFamilyToday Health, komdu að ávinningi þessa matar!
aFamilyToday Health - Þú ættir að bæta við nauðsynlegum næringarefnum eins og kalsíum, trefjum, próteinum, járni og andoxunarefnum vegna þess að þau eru mjög mikilvæg fyrir þroska barnsins þíns.
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.
