Til þess að börn geti tekið upp góða næringu verða foreldrar að sjá til þess að börn borði hollt mataræði með hollu mataræði. Auðveld leið til að byrja að leysa næringarþrautir fyrir barnið þitt er að læra grunnatriðin. Í þessari grein deilir aFamilyToday Health upplýsingum um 5 nauðsynleg næringarefni á hverjum degi fyrir vaxandi líkama barna.
Kalsíum getur gert bein og tennur sterk. Þetta steinefni er mikilvægast á fyrstu árum þegar bein eru að vaxa. Kalsíumríkt matvæli eru meðal annars fitulítil kúamjólk, ostur, jógúrt, grænt grænmeti og ávaxtasafi. Þú getur gefið barninu þínu fitusnauða jógúrt, smoothies eða ost eftir skóla og á milli mála, og glas af ávaxtasafa á dag mun hjálpa barninu þínu að auka kalsíum á áhrifaríkan hátt.
Þú getur aukið kalsíumneyslu barnsins þíns með því að sameina maukað fituskert mjólkursúkkulaði með banana til að búa til dýrindis smoothie fyrir snarl eða eftirrétt.
Börn þurfa nóg af trefjum á hverjum degi til að meltingarkerfið virki rétt. Til að hjálpa barninu þínu að venjast bragðinu af trefjaríkum mat og elska hann skaltu prófa að bjóða barninu þínu upp á bolla af trefjaríku morgunkorni í morgunmat. Þú ættir að velja heilkorn sem gefa meira en 3 g af trefjum í hverjum skammti. Almennt, því meiri sykur sem korn hefur, því minna trefjar inniheldur það. Þess vegna ættir þú að velja sykurlítið korn og sæta með ferskum ávöxtum.
Þú ættir að gefa barninu þínu að minnsta kosti 5 skammta af sneiðum ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Að auki ættir þú að elda baunir í súpu eða graut, bæta við salöt, eggjaköku, steikt egg... því baunir innihalda mikið af trefjum og próteini.
Þú getur prófað að gefa barninu þínu sellerí með hnetusmjöri. Þetta er uppáhalds snarl vestrænna mæðra til að veita börnum sínum dýrindis trefjar. Að auki eru avókadó, epli, perur, spergilkál og hafrar trefjaríkar valkostir sem eru bæði ljúffengir og auðvelt að útbúa.
Sérhver fruma líkamans er gerð úr próteini , sem er nauðsynlegt næringarefni fyrir heilbrigðan vöxt og þroska. Dýraprótein er að finna í mjólkurvörum, eggjum, sjávarfangi og kjöti, baunum, hnetum, grænmeti og hnetum.
Mörg börn elska að borða egg. Ristað brauð, eggjakökur og eggjakökur eru í uppáhaldi barna sem eru stútfull af próteini, járni og öðrum mikilvægum næringarefnum. Þú ættir að gefa barninu þínu lax eða annan fisk til að gleypa prótein ásamt hjartaheilbrigðum fitusýrum.
Margar mömmur vita enn ekki að það að bæta hnetum við morgunkorn eða jógúrt barnsins mun hjálpa til við að bæta við próteini, trefjum og heilbrigðri ómettuðum fitu.
Hvað með blöndu af þurrkuðum ávöxtum eins og rúsínum, banana, eplum eða bláberjum, hnetum (sojabaunum, jarðhnetum) og trefjaríku heilkorni? Sæta barnið þitt mun örugglega vilja prófa það. Þetta snarl er frábær uppspretta próteina.
Andoxunarefni hjálpa til við að vernda líkama barnsins gegn skaðlegum efnum sem geta skemmt frumur. Þú getur bætt andoxunarríkum matvælum við matseðil barnsins þíns, svo sem möndlum, jarðarberjum, appelsínum, gulrótum, spínati, tómötum og papriku.
Hvetja börn til að drekka appelsínusafa, borða ávexti eða möndlur fyrir íþróttaiðkun til að fríska upp á líkamann og veita orku. Útbúið hádegismat fyrir barnið þitt til að koma með í skólann með fullt af sneiðum gulrótum, tómötum eða papriku. Þú getur líka bætt fleiri tómötum eða tómatsósu við pizzu, pasta, skinku, súpur og plokkfisk.
Járn er steinefni sem flytur súrefni í blóðinu og heldur börnum orku. Mörg börn með járnskortsblóðleysi hafa engin merki og einkenni fyrr en járnbirgðir líkamans eru smám saman tæmdar. Eftir því sem blóðleysið versnar verða börn hættara við þreytu og máttleysi, fölri húð, hröðum hjartslætti, pirringi, lélegri matarlyst eða svima eða svimatilfinningu. Þegar þú sérð barnið þitt sýna ofangreind einkenni ættir þú að fara með barnið þitt til læknis og breyta járnbættu mataræði fyrir það.
Járnbætt barnafæði getur ekki skort magurt kjöt, egg, fisk, dökkgrænt grænmeti, belgjurtir, þurrkaða ávexti og járnbætt korn.
C-vítamín mun hjálpa til við að auka frásog járns, svo þú getur gefið barninu þínu egg ásamt appelsínusafa. Þú ættir að auka réttina með spínati (spínati) því þetta grænmeti gefur mikið af járni.
Með mataræði fullt af nauðsynlegum næringarefnum fyrir börn mun barnið þitt þroskast alhliða með sterkum beinum og tönnum, stöðugu meltingarkerfi, súrefnisríku blóðrásarkerfi og getur viðhaldið næringarvenjum heilbrigt allt lífið.
Þú gætir haft áhuga á efninu:
„30 mínútna kvöldverður“ er fullkominn fyrir börn og alla fjölskylduna
Ef þú ert oft ruglaður um hvað á að gera þegar barnið þitt er með háan hita, lærðu 8 leiðir til að draga úr hita fljótt heima fyrir börn í eftirfarandi grein.
Fáir trúa því að ansjósur séu smáar en þær eru góð næring fyrir börn. Með aFamilyToday Health, komdu að ávinningi þessa matar!
aFamilyToday Health - Þú ættir að bæta við nauðsynlegum næringarefnum eins og kalsíum, trefjum, próteinum, járni og andoxunarefnum vegna þess að þau eru mjög mikilvæg fyrir þroska barnsins þíns.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
