Að ganga úr skugga um að barnið þitt hafi hollt mataræði og nauðsynleg næringarefni er mikilvægur þáttur í vexti og þroska barnsins. Þessi nauðsynlegi næringarefni er prótein. Svo hversu mikið prótein mun barnið þitt þurfa og hver er próteinrík matvæli fyrir það?
Mundu að aðeins um 10-20% af hitaeiningum koma frá próteini, en restin kemur frá kolvetnum og fitu .
Próteinþörf fer eftir aldri og þyngd barnsins. Á seinni hluta táningsáranna ættu strákar að borða meira prótein því þeir eru enn að stækka og hafa tilhneigingu til að þyngjast meira en stúlkur.
Aldur Ráðlagt daglegt próteinmagn
1-3 ára 13 grömm
4 - 8 ára 19 grömm
9 - 13 ára 34 grömm
Stúlkur 14-18 ára 46 grömm
Strákar 14 - 18 ára 52 grömm
Hér að neðan er tafla yfir próteinríkan mat sem hentar börnum og sýnir hversu mikið prótein skammtur mun gefa fyrir daglegar þarfir barnsins þíns.
Fæða Magn próteina (grömm) 4-6 ára 7-10 ára
Mjólk eða sojamjólk1 bolli836%29%
Egg1 egg627%21%
Jógúrt 2 lotur (8 krukkur)941%32%
Hnetusmjör2 matskeiðar836%29%
Hnetur1/4 skál731%24%
Kjúklingur113g30136%107%
Hvítt brauð2 sneiðar523%18%
Túnfiskur (niðursoðinn)85g1672%57%
Brauð2 sneiðar732%25%
Hamborgarar1 brauð418%14%
Pasta57g314%11%
Tófú 1/2 skál1045%36%
Baunir (pinto, svartar...) 1/4 skál1045%36%
Cheddar ostur 28g/sneið732%25%
Amerískur ostur28g/sneið523%18%
Veldu hollan, próteinríkan mat fyrir barnið þitt sem inniheldur lítið af mettaðri fitu , transfitu , kólesteróli , salti og viðbættum sykri. Best er að velja fisk, hnetur og jurtaolíur þar sem þær gefa holla fitu. Með mjólkurvörum ættir þú einnig að velja fitulítil eða fitulaus afbrigði. Fyrir börn á aldrinum 4 til 18 ára ættir þú aðeins að fá um 25-35% af kaloríum úr fitu.
Prótein er nauðsynlegt næringarefni fyrir þroska barna, svo að velja próteingjafa er einnig mjög mikilvægt. Auk þess ættu mæður að vera meðvitaðar um önnur næringarefni sem finnast í próteinríkri fæðu, því þau eru kannski ekki góð fyrir börn ef þau eru tekin of mikið. Það er best að forðast að gefa barninu þínu ruslfæði og velja næringarríkan, yfirvegaðan mat eins og kjöt, fisk og grænt grænmeti.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Vatn á flöskum er kunnuglegur drykkur fyrir fullorðna. Hins vegar, í aðstæðum þar sem nauðsynlegt er að gefa börnum vatn á flöskum, er þessi drykkur öruggur fyrir börn og hægt að nota hann til að búa til mjólk? aFamilyToday Health mun hjálpa þér að svara þessari spurningu.
Vegna heita og kryddaða eiginleika þess, dettur fáum í hug að bæta wasabi við mataræði barnsins. Hins vegar eru kostir wasabi með heilsu barna einnig vel þegnir.
aFamilyToday Health - Hvítt brauð inniheldur lítið af nauðsynlegum næringarefnum og getur haft skaðleg áhrif á heilsu barna.
Samkvæmt þjóðsögum er ástæðan fyrir því að barnið er ekki fallegt, bústlegt eða hægðatregða, vanfrásog vegna þess að barnið drekkur "heita mjólk". Þess vegna, þegar barnið hefur vandamál með meltingarfæri barnsins, vill móðirin alltaf finna "kalda mjólk" til að hjálpa henni að losna við þetta ástand. Svo hver er samsetning „kaldrar mjólkur“? Við bjóðum þér að komast að því.
Að hita mat í örbylgjuofni er venja margra, en þegar barn eignast fær þessi vani marga til að velta fyrir sér.
aFamilyToday Health - Er barnið þitt of þungt? Langar þig að hjálpa barninu þínu en veistu ekki hvernig? aFamilyToday Health mun gefa þér ráð til að hjálpa þér að léttast á öruggan hátt fyrir barnið þitt.
aFamilyToday Health - Te og kaffi eru tveir af þeim drykkjum sem innihalda örvandi efni sem eru ekki góðir fyrir heilsu barna.
Lystarleysi mun gera það að verkum að líkama barnsins skortir næringarefni og veldur vannæringu. aFamilyToday Health mun segja þér vítamínin og steinefnin sem hjálpa börnum að borða vel síðar.
Veistu hvernig spínat er notað fyrir börn? Leyndarmál mæðra sem ala upp heilbrigð börn með minni sjúkdóma er þessu græna grænmeti að þakka.
aFamilyToday Health - Ef barnshafandi konur þurfa að útvega nægilegt prótein, fólínsýru, joð eða kalsíum eru apríkósur frábær kostur.
Kostir ostrur fyrir heilsu barna eru margir. Ostrur eru uppspretta dýrmætra örnæringarefna eins og sink, vítamína og kalsíums til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein.
Hversu mikið prótein mun barnið þitt þurfa á hverjum degi og hver er próteinrík fæða fyrir það? aFamilyToday Health mun segja þér það fljótlega!
aFamilyToday Health - Ónæmiskerfi barna er ekki enn fullþróað, sem gerir þau mjög viðkvæm fyrir mjólkurofnæmi. Foreldrar þurfa að læra meira um þetta algenga ástand.
aFamilyToday Health - Foreldrar þurfa að vita að neysla of mikils sykurs mun valda því að börn þeirra þjást af mörgum hættulegum sjúkdómum.
Árstíðabundnar breytingar eru tími vírusa og baktería að brjótast út. Vegna óþroskaðs ónæmiskerfis eiga ung börn auðvelt með að veikjast ef foreldrar finna ekki leiðir til að auka mótstöðu barnsins síns.
aFamilyToday Health - Járn gegnir mjög mikilvægu hlutverki í þroska barna. Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um járnfæðubótarefni fyrir börn.
Matur sem inniheldur trefjar er oft ekki mjög aðlaðandi fyrir börn. Hér eru nokkrar tillögur til að hjálpa þér að auka trefjar fyrir barnið þitt og falla samt að smekk þess.
aFamilyToday Health - Börn með E-vítamínskort geta þjáðst af mörgum sjúkdómum sem tengjast fituefnaskiptum, langvarandi gallteppu í lifur eða mörgum öðrum vandamálum með sjón.
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.
