Hvað á að borða og hvað ekki til að hafa sterkar tennur?
Sterk tönn hjálpar ekki bara barninu að halda sér heilbrigt heldur gerir það líka barnið fallegra, þannig að mömmur geta ekki annað en séð um tennur barnsins.
6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft
Foreldrar eyða oft miklum tíma og fyrirhöfn í að velja og reikna út næringarríkan mat fyrir börnin sín, sérstaklega þá sem hjálpa börnum að þróa líkama sinn og huga. Hvaða næring er mikilvæg fyrir börn? Börn verða að borða hversu mikið er nóg fyrir eðlilegan þroska líkamans? Hér að neðan er listi yfir nauðsynlegustu næringarefnin fyrir barnið þitt.
Próteinið
Prótein byggja upp vöðva og aðra vefi líkamans og þau hjálpa einnig til við að styrkja ónæmiskerfið. Þarfir barna eru mismunandi eftir aldri. Fyrir börn á aldrinum 2-8 ára þurfa þau 80 g –150 g á dag. Þegar barnið nær 10-14 ára aldri, til að mæta þroskaþörfum líkama barnsins, ættu foreldrar að sjá barninu fyrir um 150 g - 230 g af próteini á dag. Prótein er venjulega að finna í matvælum eins og fiski, kjúklingi, magru kjöti, hnetum, eggjum, mjólk, jógúrt, osti, hnetusmjöri og sojabaunum.
Járn
Járn er aðal uppspretta hráefna í því að gera rauð blóðkorn til að flytja súrefni. Þetta næringarefni hjálpar börnum að þroskast eðlilega og takmarkar hættuna á blóðleysi hjá börnum. Járn gegnir mikilvægu hlutverki í þróun líkamans. Fyrir börn á aldrinum 4-8 ára þurfa foreldrar að gefa 10 mg af járni á dag, fyrir eldri börn er það 8 mg á dag. Járn er að finna í mörgum matvælum eins og rauðu kjöti, baunum, grænu grænmeti, túnfiski, eggjum og þurrkuðum baunum.
D-vítamín
D-vítamín er næringarefni sem hjálpar börnum að byggja upp sterk bein. Foreldrar ættu að útvega 600 einingar á dag fyrir börn á öllum aldri! D-vítamín er sjaldgæft næringarefni sem finnast í matvælum, en þú getur fengið það með mjólkurvörum, morgunkorni eða fjölvítamínuppbót. Ein af hefðbundnu og áhrifaríku leiðunum er að þú getur leyft barninu þínu að fara í sólbað snemma á morgnana til að bæta við D-vítamíni. Hins vegar getur það valdið sólbruna að vera of lengi í sólinni eða í sólinni á milli klukkan 11:00 og 15:00. til húðkrabbameins.
Kalsíum
Þetta næringarefni, eins og D-vítamín, hjálpar til við að byggja upp sterk bein og hjálpar til við að geyma næringarefni í mörg ár. Magn kalsíums sem börn á aldrinum 4-8 ára þurfa á dag er 1000 mg og 1300 mg á dag fyrir börn á aldrinum 9-13 ára.
Dagleg fæðugjafi kalsíums eins og mjólk, styrkt sojamjólk og korn. Þú ættir að gefa barninu þínu 2 bolla af mjólk á dag, forðast kolsýrða drykki, sem innihalda fosfórsýru, sem gerir það erfiðara fyrir barnið að taka upp kalk.
Feitur
Góð fita hjálpar heila- og taugaþroska, sérstaklega fyrir börn og ung börn. Fita heldur efnaskiptum þínum rétt, hjálpar blóðstorknun og hjálpar líkamanum að taka upp önnur vítamín .
Þörf barnsins fyrir fitu (ómettaða fitu) ætti að vera 30% af fæðuinntöku barnsins. Fita er að finna í matvælum eins og móðurmjólk, jurtaolíu eins og ólífuolíu, sojaolíu eða maísolíu, eða próteinum eins og fiski eða kjúklingi. Fitusýrurnar í laxi, hörfræi og valhnetum eru líka frábærar fyrir heilsu barnsins þíns.
C-vítamín
C-vítamín er nauðsynlegt til að byggja upp heilbrigt ónæmiskerfi og heilaþroska, stuðla að sáralækningu og hjálpa líkamanum að taka upp steinefni. Þú ættir að gefa 25 mg á dag fyrir börn á aldrinum 4-8 ára og 45 mg á dag fyrir börn 9-13 ára. Fæðugjafir C-vítamíns eru ferskir ávextir og grænmeti eins og appelsínur, jarðarber, hvítkál, kíví, hvítkál, paprika og safi.
Matarval getur verið krefjandi þar sem óskir barnsins þíns breytast með aldrinum. Sumir krakkar munu elska að borða ferska ávexti, grænmeti og baunir, sumir vilja osta og pylsur. Foreldrar ættu að vita hvernig á að iðka heilsusamlegar matarvenjur fyrir börn sín.
Ávinningur af plómum fyrir barnshafandi konur á meðgöngu
Þungaðar konur sem vilja borða næringarríkt mataræði geta ekki hunsað ferska ávexti, sérstaklega plómur!
6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Ávinningur af garðaberjum fyrir konur á meðgöngu
aFamilyToday Health - Stílaber eru frekar ný fyrir margar barnshafandi konur, en ávinningurinn af þeim er mikill, svo við ættum ekki að hunsa þennan sérstaka ávöxt.
Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Sannleikurinn um áhrif jackfruit á barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Fyrir barnshafandi mæður, að taka eftir kostum og göllum þess að borða jackfruit mun hjálpa mæðrum og ófæddum börnum þeirra að hafa góða heilsu.
Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu
aFamilyToday Health deilir með þér magni kalsíums í daglegu fæði til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
5 nauðsynleg næringarefni fyrir börn eldri en 6 mánaða
Á fyrstu mánuðum ævinnar er mjög mikilvægt að sjá barninu fyrir nauðsynlegum næringarefnum. Skortur mun hafa áhrif á vöxt barnsins.
5 matvæli til að bæta minni fyrir börn
aFamilyToday Health - Engin þörf fyrir barnið þitt að fara í minnisbætandi námskeið, leyfðu því bara að borða þessa 4 matvæli, þeir munu kynna möguleika þeirra.
Er gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Mæður velja oft sojamjólk í staðinn fyrir kúamjólk til að hjálpa börnum sínum að njóta margvíslegra heilsubóta. Er í rauninni gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Hvernig á að bæta kalsíum á áhrifaríkan hátt fyrir börn?
aFamilyToday Health - Hvernig kalsíumuppbót fyrir börn er rétt og nóg er efni sem margar mæður hafa mikinn áhuga á. Við skulum ráðfæra okkur við næringarfræðing!
Er gott fyrir börn að borða mikið af gulrótum?
aFamilyToday Health - Ofnotkun á gulrótum getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála og skorts á öðrum næringarefnum.
Hvernig á að gefa barninu þínu kúamjólk að drekka?
Margir foreldrar hafa áhyggjur og velta fyrir sér hvaða mjólk á að gefa börnum sínum? Hvenær ættir þú að gefa barninu þínu kúamjólk og hversu mikið er nóg?
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
11 ótrúlegir heilsufarslegir kostir avókadó fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
aFamilyToday Health - Þessi grein mun hjálpa þér að velja næringarríkan mat fyrir barnið þitt í gegnum 6 næringarefni sem þurfa mestan forgang í daglega matseðlinum.
5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
33 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Meðferð við hægum þyngdaraukningu hjá börnum
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Fleiri ástæður fyrir foreldra að sjá um börnin sín í sólinni
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
7 einfaldar leiðir til að örva ímyndunarafl barnsins þíns
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Af hverju ættu börn að vera frjáls að velja föt?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
10 skref til að draga úr hættu á skyndilegum ungbarnadauða
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta vaxtarskerðingu hjá börnum?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
Mataræði fyrir 1 mánaðar gamalt barn
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?