Hvað á að borða og hvað ekki til að hafa sterkar tennur?
Sterk tönn hjálpar ekki bara barninu að halda sér heilbrigt heldur gerir það líka barnið fallegra, þannig að mömmur geta ekki annað en séð um tennur barnsins.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
Foreldrar eyða oft miklum tíma og fyrirhöfn í að velja næringarríkan mat fyrir börnin sín, sérstaklega mat sem hjálpar til við að þróa líkama og heila. Að velja mat er líka áskorun þegar þú átt mörg börn á mismunandi aldri og mismunandi áhugasviðum. Það verða börn sem finnst gaman að borða ferska ávexti, grænmeti og baunir, það eru börn sem eru bara „góð“ í að borða osta og pylsur.
En ekki hafa áhyggjur, sama hvort barnið þitt er lystarstolt, sælkera eða einhver sem getur borðað næstum hvað sem er, svo lengi sem næringarefnaneysla barnsins þíns er jafnvægi og fullkomin, mun það hjálpa heilaþroska barnsins þíns. , Heilbrigður líkami. Því með börn á aldrinum 4 til 13 ára (mikilvægur þroskaaldur) þurfa foreldrar að fylgjast vel með því að byggja upp matarvenjur barna sinna á vísindalegan hátt.
Svo hvaða næring er mikilvæg fyrir börn? Hversu mikið ættu börn að borða og hvers vegna? Hér að neðan er listi yfir nauðsynleg næringarefni fyrir barnið þitt.
Próteinið
Prótein byggja upp vöðva og aðra vefi líkamans og þau hjálpa einnig til við að styrkja ónæmiskerfið.
Þarfir barna : 80 - 150 g á dag fyrir börn 2 - 8 ára og 150 - 230 g á dag fyrir börn 10 - 14 ára.
Matur : Fiskur, kjúklingur, magurt kjöt, hnetur, egg, mjólk, jógúrt, ostur, hnetusmjör og sojabaunir.
Járn
Þetta er uppspretta hráefna til að hjálpa til við að búa til rauð blóðkorn til að flytja súrefni og hjálpa börnum að vaxa. Ef þetta næringarefni vantar mun barnið verða blóðleysi.
Þarfir barna : 10 mg á dag fyrir börn 4-8 ára, með eldri börnum 8 mg á dag.
Matur : Rautt kjöt, baunir, grænt grænmeti, túnfiskur, egg, þurrkaðar baunir.
D-vítamín
Þetta næringarefni hjálpar börnum að byggja upp sterk bein.
Þarfir barna : 600 einingar/dag fyrir börn á öllum aldri.
Fæðugjafir : D-vítamín er sjaldgæf fæðugjafi D-vítamíns en þú getur fengið það með mjólkurvörum, korni eða fjölvítamínuppbót. Þú getur leyft barninu þínu að fara í sólbað snemma á morgnana til að bæta við D-vítamíni. Hins vegar að vera of lengi í sólinni eða í sólinni á milli klukkan 11 og 15 mun það valda sólbruna og geta leitt til húðkrabbameins.
Kalsíum
Þetta næringarefni, eins og D-vítamín, hjálpar til við að byggja upp sterk bein og hjálpar til við að geyma næringarefni í mörg ár.
Þarfir barna : 1000 mg á dag fyrir börn 4-8 ára og 1300 mg á dag fyrir börn 9-13 ára.
Fæðugjafir : hversdagsmatur eins og mjólk, styrkt sojamjólk og korn. Þú ættir að gefa barninu þínu 2 bolla af mjólk á dag, forðast kolsýrða drykki, sem innihalda fosfórsýru, sem gerir það erfiðara fyrir barnið að taka upp kalk.
Feitur
Of mikil fita mun hafa slæm áhrif á líkamann en góð fita hjálpar til við þróun heila og tauga, sérstaklega fyrir börn og börn. Fita heldur efnaskiptum þínum rétt, hjálpar blóðstorknun og hjálpar líkamanum að taka upp önnur vítamín.
Þarfir barna : þú ættir að velja ómettaða fitu, sem er 30% af mat barnsins.
Fæðugjafir : brjóstamjólk, jurtaolíur eins og ólífuolía, sojaolía eða maísolía, eða prótein eins og fiskur eða kjúklingur. Fitusýrurnar í laxi, hörfræi og valhnetum eru líka frábærar fyrir heilsu barnsins þíns.
C-vítamín
Þetta næringarefni er nauðsynlegt til að byggja upp heilbrigt ónæmiskerfi og heilaþroska, auka sáralækningu og hjálpa líkamanum að taka upp steinefni.
Þarfir barna : 25 mg á dag fyrir börn á aldrinum 4-8 ára og 45 mg á dag fyrir börn 9-13 ára
Fæðugjafir : ferskir ávextir og grænmeti eins og appelsínur, jarðarber, chard, kiwi, hvítkál og safi.
Ofangreindum sex fæðugjöfum þarf að bæta við á hverjum degi fyrir heila- og líkamsþroska barnsins. Vinsamlegast athugaðu að bæta því við daglega matseðilinn þinn.
Þú gætir haft áhuga á eftirfarandi greinum:
Hversu mikið C-vítamín fyrir börn er nóg?
Á hvaða aldri ættu börn að drekka ávaxtasafa?
Ávinningur af plómum fyrir barnshafandi konur á meðgöngu
Þungaðar konur sem vilja borða næringarríkt mataræði geta ekki hunsað ferska ávexti, sérstaklega plómur!
6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Ávinningur af garðaberjum fyrir konur á meðgöngu
aFamilyToday Health - Stílaber eru frekar ný fyrir margar barnshafandi konur, en ávinningurinn af þeim er mikill, svo við ættum ekki að hunsa þennan sérstaka ávöxt.
Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Sannleikurinn um áhrif jackfruit á barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Fyrir barnshafandi mæður, að taka eftir kostum og göllum þess að borða jackfruit mun hjálpa mæðrum og ófæddum börnum þeirra að hafa góða heilsu.
Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu
aFamilyToday Health deilir með þér magni kalsíums í daglegu fæði til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
5 nauðsynleg næringarefni fyrir börn eldri en 6 mánaða
Á fyrstu mánuðum ævinnar er mjög mikilvægt að sjá barninu fyrir nauðsynlegum næringarefnum. Skortur mun hafa áhrif á vöxt barnsins.
5 matvæli til að bæta minni fyrir börn
aFamilyToday Health - Engin þörf fyrir barnið þitt að fara í minnisbætandi námskeið, leyfðu því bara að borða þessa 4 matvæli, þeir munu kynna möguleika þeirra.
Er gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Mæður velja oft sojamjólk í staðinn fyrir kúamjólk til að hjálpa börnum sínum að njóta margvíslegra heilsubóta. Er í rauninni gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Hvernig á að bæta kalsíum á áhrifaríkan hátt fyrir börn?
aFamilyToday Health - Hvernig kalsíumuppbót fyrir börn er rétt og nóg er efni sem margar mæður hafa mikinn áhuga á. Við skulum ráðfæra okkur við næringarfræðing!
Er gott fyrir börn að borða mikið af gulrótum?
aFamilyToday Health - Ofnotkun á gulrótum getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála og skorts á öðrum næringarefnum.
Hvernig á að gefa barninu þínu kúamjólk að drekka?
Margir foreldrar hafa áhyggjur og velta fyrir sér hvaða mjólk á að gefa börnum sínum? Hvenær ættir þú að gefa barninu þínu kúamjólk og hversu mikið er nóg?
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
11 ótrúlegir heilsufarslegir kostir avókadó fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
aFamilyToday Health - Þessi grein mun hjálpa þér að velja næringarríkan mat fyrir barnið þitt í gegnum 6 næringarefni sem þurfa mestan forgang í daglega matseðlinum.
5 ráð þegar þú ert með tvíbura á brjósti
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
33 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Meðferð við hægum þyngdaraukningu hjá börnum
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Fleiri ástæður fyrir foreldra að sjá um börnin sín í sólinni
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
7 einfaldar leiðir til að örva ímyndunarafl barnsins þíns
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Af hverju ættu börn að vera frjáls að velja föt?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
10 skref til að draga úr hættu á skyndilegum ungbarnadauða
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Frábær notkun á ferskjutei fyrir börn
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta vaxtarskerðingu hjá börnum?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
Mataræði fyrir 1 mánaðar gamalt barn
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?