Hvað á að borða og hvað ekki til að hafa sterkar tennur?
Sterk tönn hjálpar ekki bara barninu að halda sér heilbrigt heldur gerir það líka barnið fallegra, þannig að mömmur geta ekki annað en séð um tennur barnsins.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
Foreldrar eyða oft miklum tíma og fyrirhöfn í að velja næringarríkan mat fyrir börnin sín, sérstaklega mat sem hjálpar til við að þróa líkama og heila. Að velja mat er líka áskorun þegar þú átt mörg börn á mismunandi aldri og mismunandi áhugasviðum. Það verða börn sem finnst gaman að borða ferska ávexti, grænmeti og baunir, það eru börn sem eru bara „góð“ í að borða osta og pylsur.
En ekki hafa áhyggjur, sama hvort barnið þitt er lystarstolt, sælkera eða einhver sem getur borðað næstum hvað sem er, svo lengi sem næringarefnaneysla barnsins þíns er jafnvægi og fullkomin, mun það hjálpa heilaþroska barnsins þíns. , Heilbrigður líkami. Því með börn á aldrinum 4 til 13 ára (mikilvægur þroskaaldur) þurfa foreldrar að fylgjast vel með því að byggja upp matarvenjur barna sinna á vísindalegan hátt.
Svo hvaða næring er mikilvæg fyrir börn? Hversu mikið ættu börn að borða og hvers vegna? Hér að neðan er listi yfir nauðsynleg næringarefni fyrir barnið þitt.
Próteinið
Prótein byggja upp vöðva og aðra vefi líkamans og þau hjálpa einnig til við að styrkja ónæmiskerfið.
Þarfir barna : 80 - 150 g á dag fyrir börn 2 - 8 ára og 150 - 230 g á dag fyrir börn 10 - 14 ára.
Matur : Fiskur, kjúklingur, magurt kjöt, hnetur, egg, mjólk, jógúrt, ostur, hnetusmjör og sojabaunir.
Járn
Þetta er uppspretta hráefna til að hjálpa til við að búa til rauð blóðkorn til að flytja súrefni og hjálpa börnum að vaxa. Ef þetta næringarefni vantar mun barnið verða blóðleysi.
Þarfir barna : 10 mg á dag fyrir börn 4-8 ára, með eldri börnum 8 mg á dag.
Matur : Rautt kjöt, baunir, grænt grænmeti, túnfiskur, egg, þurrkaðar baunir.
D-vítamín
Þetta næringarefni hjálpar börnum að byggja upp sterk bein.
Þarfir barna : 600 einingar/dag fyrir börn á öllum aldri.
Fæðugjafir : D-vítamín er sjaldgæf fæðugjafi D-vítamíns en þú getur fengið það með mjólkurvörum, korni eða fjölvítamínuppbót. Þú getur leyft barninu þínu að fara í sólbað snemma á morgnana til að bæta við D-vítamíni. Hins vegar að vera of lengi í sólinni eða í sólinni á milli klukkan 11 og 15 mun það valda sólbruna og geta leitt til húðkrabbameins.
Kalsíum
Þetta næringarefni, eins og D-vítamín, hjálpar til við að byggja upp sterk bein og hjálpar til við að geyma næringarefni í mörg ár.
Þarfir barna : 1000 mg á dag fyrir börn 4-8 ára og 1300 mg á dag fyrir börn 9-13 ára.
Fæðugjafir : hversdagsmatur eins og mjólk, styrkt sojamjólk og korn. Þú ættir að gefa barninu þínu 2 bolla af mjólk á dag, forðast kolsýrða drykki, sem innihalda fosfórsýru, sem gerir það erfiðara fyrir barnið að taka upp kalk.
Feitur
Of mikil fita mun hafa slæm áhrif á líkamann en góð fita hjálpar til við þróun heila og tauga, sérstaklega fyrir börn og börn. Fita heldur efnaskiptum þínum rétt, hjálpar blóðstorknun og hjálpar líkamanum að taka upp önnur vítamín.
Þarfir barna : þú ættir að velja ómettaða fitu, sem er 30% af mat barnsins.
Fæðugjafir : brjóstamjólk, jurtaolíur eins og ólífuolía, sojaolía eða maísolía, eða prótein eins og fiskur eða kjúklingur. Fitusýrurnar í laxi, hörfræi og valhnetum eru líka frábærar fyrir heilsu barnsins þíns.
C-vítamín
Þetta næringarefni er nauðsynlegt til að byggja upp heilbrigt ónæmiskerfi og heilaþroska, auka sáralækningu og hjálpa líkamanum að taka upp steinefni.
Þarfir barna : 25 mg á dag fyrir börn á aldrinum 4-8 ára og 45 mg á dag fyrir börn 9-13 ára
Fæðugjafir : ferskir ávextir og grænmeti eins og appelsínur, jarðarber, chard, kiwi, hvítkál og safi.
Ofangreindum sex fæðugjöfum þarf að bæta við á hverjum degi fyrir heila- og líkamsþroska barnsins. Vinsamlegast athugaðu að bæta því við daglega matseðilinn þinn.
Þú gætir haft áhuga á eftirfarandi greinum:
Hversu mikið C-vítamín fyrir börn er nóg?
Á hvaða aldri ættu börn að drekka ávaxtasafa?
Ávinningur af plómum fyrir barnshafandi konur á meðgöngu
Þungaðar konur sem vilja borða næringarríkt mataræði geta ekki hunsað ferska ávexti, sérstaklega plómur!
6 næringarefni fyrir börn sem margar mæður sakna oft
aFamilyToday Health - Foreldrar hafa oft miklar áhyggjur af næringu og heilsu barnsins. Svo hvað þurfa foreldrar að læra um næringu fyrir börn sín?
Ávinningur af garðaberjum fyrir konur á meðgöngu
aFamilyToday Health - Stílaber eru frekar ný fyrir margar barnshafandi konur, en ávinningurinn af þeim er mikill, svo við ættum ekki að hunsa þennan sérstaka ávöxt.
Þungaðar konur borða banana á meðgöngu: Ætti eða ætti ekki?
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Sannleikurinn um áhrif jackfruit á barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Fyrir barnshafandi mæður, að taka eftir kostum og göllum þess að borða jackfruit mun hjálpa mæðrum og ófæddum börnum þeirra að hafa góða heilsu.
Ekki láta kalsíumskort á meðgöngu
aFamilyToday Health deilir með þér magni kalsíums í daglegu fæði til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein og forðast hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
5 nauðsynleg næringarefni fyrir börn eldri en 6 mánaða
Á fyrstu mánuðum ævinnar er mjög mikilvægt að sjá barninu fyrir nauðsynlegum næringarefnum. Skortur mun hafa áhrif á vöxt barnsins.
5 matvæli til að bæta minni fyrir börn
aFamilyToday Health - Engin þörf fyrir barnið þitt að fara í minnisbætandi námskeið, leyfðu því bara að borða þessa 4 matvæli, þeir munu kynna möguleika þeirra.
Er gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Mæður velja oft sojamjólk í staðinn fyrir kúamjólk til að hjálpa börnum sínum að njóta margvíslegra heilsubóta. Er í rauninni gott fyrir börn að drekka sojamjólk?
Hvernig á að bæta kalsíum á áhrifaríkan hátt fyrir börn?
aFamilyToday Health - Hvernig kalsíumuppbót fyrir börn er rétt og nóg er efni sem margar mæður hafa mikinn áhuga á. Við skulum ráðfæra okkur við næringarfræðing!
Er gott fyrir börn að borða mikið af gulrótum?
aFamilyToday Health - Ofnotkun á gulrótum getur leitt til fjölda heilsufarsvandamála og skorts á öðrum næringarefnum.
Hvernig á að gefa barninu þínu kúamjólk að drekka?
Margir foreldrar hafa áhyggjur og velta fyrir sér hvaða mjólk á að gefa börnum sínum? Hvenær ættir þú að gefa barninu þínu kúamjólk og hversu mikið er nóg?
22 vikur
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga eftir 22 vikur svo foreldrar geti hugsað sem best um barnið sitt!
11 ótrúlegir heilsufarslegir kostir avókadó fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
6 mikilvægustu næringarefnin fyrir börn
aFamilyToday Health - Þessi grein mun hjálpa þér að velja næringarríkan mat fyrir barnið þitt í gegnum 6 næringarefni sem þurfa mestan forgang í daglega matseðlinum.
Þekkja 8 einkenni heilahimnubólgu hjá börnum
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Náttúrulegt aðlögunartímabil barnsins og algeng meltingarvandamál
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
5 ráð til að sigrast á inngrónum neglum fyrir móður og barn
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Fyrirbæri stíflaðra tárkirtla hjá börnum og hvernig á að meðhöndla þá
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur: Börn sem eru nógu mikið á brjósti eru enn með gula húð og augu
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Einkenni hita hjá börnum: Ekki taka því létt!
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ólæknuð eistu hjá börnum: orsakir og meðferð
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Finndu út ástæðuna fyrir slím hægðum barnsins
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Nætursviti hjá börnum er sjúkdómur eða eðlilegur? Orsakir og meðferðir
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.