Þegar barnið þitt kemst á kynþroskaaldur, um 10 ára hjá stelpum og 12 ára hjá strákum, mun það oft langa í mat og verða fljótt svangt þegar það er virkt. Við skulum læra um þessa kynþroska næringu með aFamilyToday Health!
Kaloría er mælieining sem táknar orkuframboð matvæla. Kynþroski er sá tími þegar börn þurfa mesta orku miðað við önnur stig lífsins. Að meðaltali þurfa stúlkur 2.200 hitaeiningar á dag á kynþroskaskeiði og strákar þurfa 2.800 hitaeiningar á dag.
Helstu orkugjafar líkamans eru prótein, sykur og fita. Hvert gramm af próteini og kolvetnum gefur venjulega 4 hitaeiningar og hvert gramm af fitu gefur um 9 hitaeiningar.
Hér eru þau næringarefni sem kynþroska þarfnast:
Prótein er nauðsynlegt næringarefni fyrir kynþroska. Prótein er að finna í kjöti eins og nautakjöti, svínakjöti, kjúklingi, eggjum, fiski og ostum.
Sterkjurík og sykruð matvæli eru góð uppspretta kolvetna fyrir daglegt mataræði unglinga. Líkaminn notar einfaldan sykur sem kallast glúkósa sem aðalorkugjafi. Flókin sykur veitir sjálfbærari orku. Kolvetni veita ekki aðeins flókna sykur heldur eru einnig uppspretta trefja og flókinna næringarefna, sem hjálpa börnum að borða södd en innihalda minni fitu.
Flestir næringarfræðingar mæla með því að kolvetnaneysla á kynþroskaskeiði sé 50-60% af heildarhitaeiningum. Að auki veldur sætleikur einfalds sykurs áhuga barna en gefur minni orku. En fyrir utan að vera sætur og gefa smá orku, þá hjálpar einföld sykur ekki lengur, svo þú ættir að lágmarka magn af einföldum sykri í máltíðum barnsins þíns.
Þú ættir ekki að hafa meira en 30% fitu í daglegum hitaeiningum þínum. Fita veitir orku og hjálpar líkamanum að taka upp fituleysanleg vítamín eins og A, D, E og K.
♦ Kolvetni + grænmeti: Fæðan sem veitir orku fyrir heila og vöðva á kynþroskaskeiði eru brauð, hrísgrjón og korn. Að auki eru ávextir og grænmeti ríkt af vítamínum og steinefnum sem hjálpa til við að endurbyggja ónæmiskerfið og hjálpa börnum að koma í veg fyrir sjúkdóma. Þeir gegna einnig mikilvægu hlutverki við að hjálpa barninu þínu að hafa heilbrigða húð og björt augu.
♦ Kynþroskanæring – Járn: Matur eins og kjöt, kjúklingur, fiskur, egg, hnetur og kjúklingabaunir, linsubaunir eru góðar uppsprettur járns og próteina. Járn er nauðsynlegt til að búa til blóð og flytja súrefni um líkamann. Frá kynþroska byrjar dóttir þín að fá blæðingar í hverjum mánuði, sem leiðir til járnskorts. Ef barn fær ekki nóg járn getur það fengið blóðleysi . Þetta ástand veldur þreytu, léttleika og orkuleysi á kynþroskaskeiði.
♦ prótein sem þarf fyrir vöðvaþroska og beinheilsu. Ef líkami barnsins þíns er ekki séð fyrir nauðsynlegu magni af próteini á kynþroskaskeiði getur það seinkun á hæð og þyngdaraukningu. Þú getur útvegað prótein fyrir börn með réttum úr kjöti, kjúklingi, fiski, eggjum að minnsta kosti 2 sinnum á dag. Fiskur er mikilvæg uppspretta næringarefna fyrir heila, augu og húð barnsins þíns. Þess vegna ættir þú að gefa barninu þínu 2 til 3 fiskmáltíðir í hverri viku.
♦ Ef fjölskyldan þín er grænmetisæta ættirðu að bæta við matvælum eins og baunum og hnetum sem annan próteingjafa fyrir kjöt, fisk og egg. Matur unnin úr mjólk eins og nýmjólk, osti, jógúrt hjálpar ekki aðeins til við að þróa bein og tennur, heldur hjálpar hjarta barna, vöðvum og taugum að vinna á áhrifaríkan hátt.
♦ Feita og fita eru orsök þyngdaraukningar barnsins þíns og því ættir þú að minnka olíumagnið í daglegum máltíðum fjölskyldunnar. Að auki ættir þú líka að draga úr matvælum eins og súkkulaði, franskar, kökur og steiktan mat því þau veita börnum mjög litla orku og auka einnig þyngd.
♦ Drekktu nóg vatn: Það er mikilvægt að þú munir að segja barninu að drekka nóg vatn. Vatn er ómissandi innihaldsefni í daglegu mataræði kynþroska. Að drekka vatn er besta leiðin til að hjálpa börnum að eyða þreytu og þorsta. Að auki hjálpar vatn einnig að koma í veg fyrir hægðatregðu .
♦ Unglingabólur: Vandamál sem margt ungt fólk hefur áhyggjur af þegar kynþroska er unglingabólur. Það eru engin matvæli sem valda unglingabólur, en það sem barnið þitt borðar hefur áhrif á þróun unglingabólur. Hjá sumum unglingum getur matur eins og súkkulaði eða steikt mat haft áhrif á húð þeirra. Að jafnaði ættu börn að borða minna unnum matvælum og borða hollt til að koma í veg fyrir bólgusjúkdóma .
♦ Ekki sleppa morgunmat: Mikilvæg athugasemd sem foreldrar ættu að borga eftirtekt til til að hjálpa börnum sínum að þroskast vel er morgunverður . Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins. Morgunmatur hjálpar barninu þínu að einbeita sér vitsmunalega og muna í skólanum og gefur barninu þínu orku til að læra vel og skemmta sér. Að borða morgunmat reglulega hjálpar börnum einnig að þyngjast stöðugt og heilbrigðara en börn sem sleppa morgunmat.
Heilkorn veita trefjar sem geta haldið börnum mett og veitt mikilvæg næringarefni. Gakktu úr skugga um að helmingur af morgunkorninu sem barnið þitt borðar sé heilkorn. Borðaðu heilkornsbrauð, pasta og hýðishrísgrjón í staðinn fyrir hvítt brauð, hrísgrjón eða önnur hreinsuð korn. Borðaðu líka grænmeti og ávexti þegar barnið þitt þarf að "fylla sig".
Síað vatn er miklu betri kostur en aðrir drykkir. Hafðu vatnsflösku í bakpokanum þínum og settu hana á borðið til að svala þorsta barnsins. Slepptu gosi, safi, orkudrykkjum og íþróttadrykkjum. Þeir eru sykraðir drykkir og hafa mjög fá næringarefni.
Börnum líkar ekki við að borða ávexti? Þú þarft ekki að þvinga barnið þitt til að borða hluti sem þú heldur að séu hollir en þeim líkar ekki. Skoðaðu uppáhaldsmat barnsins þíns, hver er góður fyrir heilsuna þína. Geymið þær í ísskápnum eða í skjalatösku barnsins til að nota þegar þær eru svangar.
Skerið hitaeiningar með því að takmarka feitt kjöt eins og rif, beikon og pylsur. Sum matvæli ætti aðeins að borða við sérstök tækifæri eins og pizzur, kökur, smákökur, nammi og ís. Athugaðu kaloríuinnihald sykraðra drykkja með því að lesa næringarstaðreyndir á miðanum. Margt gos inniheldur mikinn sykur.
Unglingsstrákar borða meira en fullorðnir, stúlkur og börn. Þú ættir að vita hversu mikinn mat barnið þitt þarf miðað við aldur, hæð, þyngd og virkni. Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum í átt að líkamanum sem þú vilt.
Til að vaxa þurfa börn vítamín og steinefni. Kalsíum og D-vítamín eru sérstaklega mikilvæg fyrir beinvöxt. Mjólkurfæði veita þau steinefni sem nauðsynleg eru fyrir beinvöxt.
Taktu þátt í vöðvastyrkjandi hreyfingum og þolfimi. Virkni að minnsta kosti á 10 mínútna fresti til að fylgjast með framförum. Hins vegar þurfa börn að minnsta kosti 60 mínútna hreyfingu á hverjum degi.
Vonandi munu ofangreindar næringarupplýsingar fyrir kynþroska hjálpa þér við að útvega rétta næringu fyrir barnið þitt til að hafa æskilega líkamsbyggingu.
Heilabólga hjá börnum krefst skjótra aðgerða. Lærðu 8 lykileinkenni heilahimnubólgu, nýjustu meðferðaraðferðir og forvarnir til að vernda heilsu barnsins þíns.
Uppgötvaðu hvernig börn aðlagast fyrstu mánuðunum eftir fæðingu. Lærðu um algengustu meltingarvandamál, forvarnir og lausnir fyrir heilbrigðan ungbarna þroska.
Inngróin tánögl á sér stað þegar hlið táneglu eða fingurnögl verður löng og kemst í gegnum húðina og holdið í kring. Hvernig á að laga?
Ítarleg leiðsögn um stíflaða táragöng hjá börnum: Orsakir, greining, meðferðir og heimilisúrræði fyrir foreldra
Gula af völdum brjóstamjólkur er algengt í nýfæddum börnum. Lærðu um einkenni, orsakir og meðferð þessarar tegundar gulu.
Hiti er mjög algengur hjá börnum. aFamilyToday Health mun gera grein fyrir nokkrum athugasemdum sem hjálpa foreldrum að takast á við hita barns þegar í stað.
Ef hann greinist ekki snemma og meðhöndlaður tafarlaust mun hann vera hættulegur fyrir barnið í framtíðinni. Við skulum komast að orsök og meðferð þessa sjúkdóms!
Ungbörn og ung börn eiga oft við meltingarvandamál að stríða, þar á meðal slím í hægðum, sem getur verið merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.
Þegar börn svitna um nóttina er þetta algengt fyrirbæri. Lærðu um orsakir nætursvita og hvernig á að meðhöndla það.
Andófsröskun hjá börnum (ODD) er algengur sálrænn sjúkdómur. Lærðu meira um orsakir, einkenni og meðferð.
