Næringarmatseðill ríkur af kalsíum fyrir börn

Hversu mikilvæg eru mjólk og prótein fyrir mataræði barnsins þíns? Hversu mikla mjólk ættu foreldrar að gefa börnum sínum á dag?

Mjólk og prótein gegna mjög mikilvægu hlutverki í vexti ungra barna, sérstaklega þeirra á aldrinum 2-4 ára. Hér vill aFamilyToday Health gefa þér yfirlit yfir mikilvægi þessara matvæla og útlista nákvæma matseðla við hverja máltíð fyrir barnið þitt.

Mjólk

Flestar mjólkurvörur eru tilvalin kalsíumgjafi, sem hjálpar til við að halda beinum og tönnum sterkum. Að auki er mjólk einnig önnur próteingjafi ef barninu þínu líkar ekki við að borða kjöt.

Þegar barnið þitt er 2 ára ættirðu að skipta yfir í fitusnauða eða fitulausa mjólk. Ef þú notar þessar tegundir af mjólk hefur barnið bara fengið nóg af kalki og D-vítamíni á meðan magn fastrar fitu og kaloría er líka miklu minna. Föst fita er að mestu mettuð fita sem eykur kólesteról í líkamanum. Ef börn hafa verið þjálfuð í að drekka léttmjólk frá unga aldri mun það gagnast þeim mjög síðar.

Daglegur mjólkurdrykkjavalmynd fyrir barnið þitt

Fyrir börn frá 2-3 ára: 1 glas af 250ml;

Fyrir börn 4 ára: 2 + 1/2 bolli af 250ml.

Fyrir börn frá 2-3 ára

1/2 glas af mjólk í morgunmat, 1/2 bolli af snakkjógúrt, 1 stykki af osti í hádeginu, 1/2 glas af mjólk á kvöldin;

1/2 glas af mjólk að morgni, 1 stykki af kotasælu, 1/2 bolli af mjólk á kvöldin og 1/2 dós af köldu jógúrt í eftirrétt;

1/2 bolli af jógúrt á morgnana, 1/2 bolli af mjólk í hádeginu, 1/3 bolli af rifnum osti á kvöldin.

Fyrir 4 ára börn

1/2 bolli af mjólk að morgni, 1/2 bolli af snakkjógúrt, 1/2 bolli af mjólk og 1 stykki af osti í hádeginu, 1/2 krukku af búðingi í eftirrétt;

1/2 bolli af mjólk að morgni, 1 stykki af kotasælu, 1/2 bolli af mjólk í hádeginu, 1/2 bolli af mjólk og 1/3 bolli af rifnum osti á kvöldin;

1/3 bolli rifinn ostur (með eggjum eða ristað brauð) á morgnana, 1/2 bolli mjólk í hádeginu, 1/2 bolli mjólk á kvöldin og 1/2 dós af köldu jógúrt í eftirrétt.

Próteinið

Kjöt, alifugla, sjávarfang, belgjurtir, egg, sojaafurðir, hnetur og fræ eru próteinrík matvæli . Þú ættir að reyna að elda sjávarrétti fyrir barnið þitt að minnsta kosti tvisvar í viku. Kaupið magurt, fituskert kjöt og alifugla og fjarlægið húðina áður en það er eldað. Matur sem inniheldur prótein mun veita barninu þínu mikið magn af járni, sinki og sumum B-vítamínum.

Daglegur næringarpróteinmatseðill fyrir barnið þitt

Fyrir börn frá 2-3 ára: um 60 g;

Fyrir börn 4 ára: um meira en 100 g.

Sem samsvarar hverjum 30 g eru 30 grömm af kjöti, fiski eða alifuglum; 1 egg; 1 matskeið ertusmjör; 1/4 bolli soðnar baunir; 1/8 bolli tofu og 14 grömm af hnetum eða fræjum.

Fyrir börn frá 2-3 ára

1 egg að morgni, 1/4 bolli af maukuðum rauðum baunum á kvöldin;

28 grömm af kjúklingapylsu á morgnana, 28 grömm af beinasoði á kvöldin;

28 grömm af niðurrifnum kjúkling í hádeginu, 28 grömm af túnfiski á kvöldin.

Fyrir 4 ára börn

1 egg að morgni, 28 g rifinn kjúklingur í hádeginu, 28 g soðið nautahakk og 1/4 bolli rauðar baunir á kvöldin;

1/4 bolli tofu á morgnana, 1 matskeið hnetusmjör í hádeginu (smurt á brauð eða smákökur), 1/4 bolli steikt tofu á kvöldin

1 msk ertusmjör á morgnana, 1 egg í hádeginu, 28 grömm af roastbeef og 1/4 bolli af soðnum linsubaunir á kvöldin.

Notaðu minna olíu og fitu

Matarolía er ekki flokkuð sem eigin matur en hún veitir einnig nauðsynleg næringarefni fyrir heilbrigt mataræði og einnig aðal uppspretta E-vítamíns . Hins vegar er magn olíu sem þarf fyrir hvern dag mjög lítið.

Olía er fita sem er fljótandi við stofuhita, eins og jurtaolía sem notuð er í matreiðslu eða salatsósu. Sum matvæli sem eru náttúrulega há í olíu eru hnetur, fiskur, avókadó og ólífuolía .

Barnið hefur nánast fengið nauðsynlega olíu úr daglegum réttum úr salatsósu eða matarolíu. Fyrir börn á aldrinum 2-3 ára þarf að gefa þeim 2-3 tsk af olíu á dag og fyrir 4 ára börn á að gefa þeim um 4 tsk af olíu.

Vonandi hefur greinin hér að ofan veitt þér gagnlegar upplýsingar um daglega næringarvalmyndina og hjálpað fjölskyldu þinni og sérstaklega barninu þínu að fá sér fullkominn rétt.