Upptekið líf með barnapössun fyrstu mánuðina mun gera mömmu óþægilega og taka allan hvíldar- og æfingatímann. Að auki, eftir fæðingu, þurfa mæður meiri næringu og orku, svo að velja hollan mat er líka erfitt vandamál. Hins vegar, sama hversu upptekin af því að sjá um börn, þurfa mæður að huga sérstaklega að eigin heilsufari. Til þess að hjálpa þér að fá fulla máltíð af næringarefnum, skulum við vísa til aðferða við að borða og bæta orku fyrir mæður eftir fæðingu hér að neðan.
Þú getur breytt bragðinu með ávaxta smoothie með jógúrt og skál af heitu haframjöli eða einfaldlega steiktum eggjum borið fram með samloku. Í morgunmat ættu mæður að takmarka matvæli sem innihalda slæma sterkju eins og sykur, nammi, kolsýrða gosdrykki ... vegna þess að of mikil sykurneysla mun gera fólk alltaf í þreytu, tregðu og lystarleysi. Mæður ættu að bæta við matvælum eins og grænmeti, baunum, fræjum o.s.frv., sem inniheldur góða sterkju til að styðja við meiri orku, halda maganum fullum lengur og veita mikið af vítamínum og steinefnum, efnum sem eru gagnleg fyrir líkamann.
Í stað þess að borða þrjár máltíðir á dag geta mæður skipt í fimm litlar máltíðir til að viðhalda orku fyrir virkan og vinnudag. Að auki mun líkami með orkujafnvægi draga úr hættu á blóðsykri og hjartasjúkdómum en líkami sem er alltaf þreyttur og tregur. Ef mömmur eru ekki vanar því að borða litlar máltíðir yfir daginn, mun aFamilyToday Health stinga upp á fimm hollum snarli fyrir mömmur til að geyma í ísskápnum: nokkrar prótein nammistangir, poka af þurrkuðum ávöxtum og niðursoðnar jarðhnetur. öskjur, bananar og að lokum jógúrt .
Flestar mæður eru fús til að léttast um leið og þær fæða. Hins vegar, eftir fæðingu, er mæðrum ráðlagt að fasta ekki eða skera niður hitaeiningar vegna þess að það hefur áhrif á gæði brjóstamjólkur. Að auki mun skortur á vítamíni í móðurmjólk gera það að verkum að barnið hefur ekki næga næringu til að þróa alhliða líkama líkamlega og andlega. Þess vegna þarf móðir að taka inn meira en 500 hitaeiningar á dag til að viðhalda miklu mjólkurframboði fyrir barnið sitt.
Fyrstu vikurnar eftir fæðingu, ef þú drekkur ekki nóg vatn, verður líkaminn þreyttari og slappari en venjulega. Því ættu mæður alltaf að muna að hafa 1 eða 2 vatnsflöskur meðferðis. Þú getur haft vatn í töskunni, hnakknum eða kerrunni þegar þú ert úti að ganga. Ef þú ert enn með barn á brjósti þarf vatnsmagnið sem móðir þarf að tvöfaldast með um 4 lítrum á dag. Að auki þarftu að takmarka notkun á kolsýrðum gosdrykkjum, kaffi og áfengum drykkjum.
Þó koffín og sykur gefi mikla orku til að hjálpa líkamanum að vakna strax, þá er það mjög hröð orkutegund sem brennur eftir stuttan tíma, fólk finnur fyrir þreytu og þreytu. Koffín getur líka gert það erfiðara fyrir barnið þitt að sofa og orðið pirrandi ef það frásogast í brjóstamjólk. Þess vegna, ef þú ert of svangur, ættir þú aðeins að nota 300 mg á dag, sem jafngildir 2 bollum af kaffi.
Mæður ættu að borða margs konar ávexti sem eru ríkir í trefjum eins og epli, appelsínur, ferskjur og perur fyrir heilbrigt meltingarfæri. Trefjar hafa líka hægðatregðueyðandi áhrif vegna þess að þegar þær fara í þörmum munu þær draga í sig mikið vatn, auka rúmmál hægða og örva hægðatregðu til að auka samdrætti til að losa hægðir.
Samkvæmt hefð afa okkar og ömmu telja margir að magurt kjöt, svínakjötsgrautur... sé góður fyrir fæðingartímabilið. Þetta er ekki satt, þú þarft bara að sameina nokkra ávexti, góða sterkju, takmarka koffín og sykur, ... er vísindaleg og næringarrík leið til að borða fyrir móður og barn. Að viðhalda þessum aðferðum í langan tíma veitir þér góða heilsu og getur um leið komið þér í form aftur eftir fæðingu .
Þú getur séð meira:
9 næringarráð til að bæta heilsu kvenna
Afkóðun hinna miklu ávinnings brúnþörunga fyrir heilsuna
Hvaða matvæli hjálpa til við að bæta B6 vítamín fyrir líkamann?
aFamilyToday Health - Meltingarkerfið hjá börnum er enn á þróunarstigi, þannig að foreldrar þurfa að byggja upp sanngjarnt mataræði til að hjálpa börnum sínum að taka upp nóg af næringarefnum.
Til viðbótar við aðal næringargjafann er mjólk, þegar kemur að frávennum ættu foreldrar að leyfa börnum sínum að smakka aðra dýrindis rétti, auðga matseðil barnsins síns.
aFamilyToday Health - 40 dagar í innilokun eru ekki langur tími, en það er nóg til að hjálpa mömmu að jafna sig, draga úr kvíða ef þú getur útfært og sameinað þessi 5 ráð.
aFamilyToday Health - Samsetning ávaxta, góðrar sterkju eða takmarkandi koffíns og sykurs mun vera áhrifaríkar leiðir til að hjálpa mæðrum að bæta við nauðsynlegri orku eftir fæðingu.
Börnum finnst oft gaman að gera hlutina eftir óskum sínum án þess að hlusta á foreldra sína. Eftirfarandi grein mun gefa þér 5 ráð til að kenna barninu þínu að hlusta.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hvað þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 23 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
