Hvað ætti eða ætti móðir að forðast á meðan hún er með barn á brjósti?

Hvað ætti eða ætti móðir að forðast á meðan hún er með barn á brjósti?

Ertu með barn á brjósti og þreytt á að halda þér frá mörgu jafnvel eftir fæðingu? Sem betur fer er prótein-, sykur- og fituinnihald brjóstamjólkur ekki beint háð því hvað þú setur í líkamann. Þess vegna geturðu samt búið til matseðil með uppáhalds næringarríkum matnum þínum fyrir móður þína.

Hversu mikla orku þarf móðirin fyrir hvern dag?

Á hverjum degi þarf móðir meira en 500 hitaeiningar til að búa til mjólk, sem jafngildir því að hlaupa næstum 5 km. Ásamt ráðleggingum læknisins um þyngd eftir fæðingu ættir þú líka að borða meira en þú þarft. Jafnvel, á hverjum degi þarftu líka að útvega líkamanum 500 fleiri hitaeiningar en áður en þú varst ólétt.

Hvað ættir þú að borða á meðan þú ert með barn á brjósti?

Þú þarft ekki að borða neinn sérstakan mat á meðan þú ert með barn á brjósti. Þú þarft aðeins að hafa hollt mataræði sem inniheldur eftirfarandi matvæli:

 

Sterkjurík matvæli eins og brauð og hrísgrjón, til að auka trefjar, getur þú valið heilkorn;

Matvæli sem eru rík af vítamínum og steinefnum eins og grænmeti og ávöxtum;

Próteinrík matvæli eins og kjöt, egg…;

ákveðin fituskert matvæli eins og jógúrt eða mjólk;

Sú tegund næringar sem er mikilvæg fyrir móður er prótein. Matvæli eins og lax og túnfiskur gefa þér omega-3s , sem eru næringarefni sem líkaminn þarfnast. Að auki þarftu að huga að magni kvikasilfurs og nokkurra annarra skaðlegra efna í fiski. Helst ættir þú að borða um það bil 2 fiskimáltíðir á viku og velja fisk sem er lágt í kvikasilfri eins og lax og tilapia. Þú ættir ekki að borða fisk eins og makríl, flísfisk o.s.frv. Þetta eru matvæli með mikið magn af kvikasilfri.

Vinsamlegast segðu nei við þessum mat

Þú getur borðað næstum allt sem þú vilt á meðan þú ert með barn á brjósti, en í hófi. Matur og drykkir ráða ekki úrslitum, en þeir geta samt borist í brjóstamjólkina og haft áhrif á barnið þitt.

Kúamjólkurvörur ef barnið þitt er með ofnæmi fyrir kúamjólkurvörum. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn um að hætta þeim í viku eða svo. Þú þarft að fá kalk og D-vítamín úr öðrum aðilum.

Vín og áfengir drykkir. Það er best að hætta að drekka áfengi, eins og áfengi, á meðan þú ert með barn á brjósti. Ef þú getur ekki neitað, getur þú drukkið og ekki haft barn á brjósti fyrr en alkóhólið er alveg útrýmt úr líkamanum.

Örvandi drykkir. Einn bolli eða tveir af kaffi, tei eða gosi mun ekki hafa áhrif á barnið þitt. Hins vegar, ef þú heldur þessum vana í langan tíma, getur þú og barnið þitt auðveldlega orðið pirruð, eirðarlaus og misst svefn. Mikið magn örvandi efna eykur hættuna á súru bakflæði og veldur magakrampi í barninu þínu.

Fiskur inniheldur mikið kvikasilfur. Þú ættir að forðast að borða kvikasilfursríkan fisk eins og hákarl, flísfisk, makríl og túnfisk og ættir að takmarka þig við 180 g af fiski á viku.

Feitt kjöt og mjólk. Varnarefni og önnur efni sem vernda matvæli eru oft geymd í dýrafitu. Þess vegna ættir þú að íhuga að nota fitusnauðan mat.

Matvæli sem innihalda aukefni. Þú getur athugað með því að lesa upplýsingarnar á merkimiða matvæla um öll aukefnin sem eru í matvælunum.

Hversu mikið vatn ætti móðir að drekka á meðan hún er með barn á brjósti?

Eftir fæðingu ættir þú að drekka 8 glös af vatni á dag til að hjálpa líkamanum að jafna sig betur, sérstaklega fyrstu vikurnar eftir fæðingu. Þegar líkaminn er þurrkaður getur það haft áhrif á gæði brjóstamjólkarinnar. Einfalt merki um að þú sért þurrkaður er að þvagið þitt er dekkra á litinn. Að drekka ekki nóg vatn á hverjum degi getur aukið hættuna á þvagfærasýkingum , hægðatregðu og þreytu. Það er best fyrir mæður að muna eftir því að gefa nægilegt vatn á hverjum degi til að líkaminn geti starfað á skilvirkan hátt!

 


Leave a Comment

Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?

Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?

aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.

Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?

Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?

Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.

Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?

Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?

Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.

Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni

Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni

Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.

Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)

Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)

Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.

20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja

20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja

Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!

10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð

10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð

Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.

8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur

8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur

aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.

Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum

Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum

Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.

Vika 35

Vika 35

Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!