Ertu með barn á brjósti og þreytt á að halda þér frá mörgu jafnvel eftir fæðingu? Sem betur fer er prótein-, sykur- og fituinnihald brjóstamjólkur ekki beint háð því hvað þú setur í líkamann. Þess vegna geturðu samt búið til matseðil með uppáhalds næringarríkum matnum þínum fyrir móður þína.
Á hverjum degi þarf móðir meira en 500 hitaeiningar til að búa til mjólk, sem jafngildir því að hlaupa næstum 5 km. Ásamt ráðleggingum læknisins um þyngd eftir fæðingu ættir þú líka að borða meira en þú þarft. Jafnvel, á hverjum degi þarftu líka að útvega líkamanum 500 fleiri hitaeiningar en áður en þú varst ólétt.
Þú þarft ekki að borða neinn sérstakan mat á meðan þú ert með barn á brjósti. Þú þarft aðeins að hafa hollt mataræði sem inniheldur eftirfarandi matvæli:
Sterkjurík matvæli eins og brauð og hrísgrjón, til að auka trefjar, getur þú valið heilkorn;
Matvæli sem eru rík af vítamínum og steinefnum eins og grænmeti og ávöxtum;
Próteinrík matvæli eins og kjöt, egg…;
ákveðin fituskert matvæli eins og jógúrt eða mjólk;
Sú tegund næringar sem er mikilvæg fyrir móður er prótein. Matvæli eins og lax og túnfiskur gefa þér omega-3s , sem eru næringarefni sem líkaminn þarfnast. Að auki þarftu að huga að magni kvikasilfurs og nokkurra annarra skaðlegra efna í fiski. Helst ættir þú að borða um það bil 2 fiskimáltíðir á viku og velja fisk sem er lágt í kvikasilfri eins og lax og tilapia. Þú ættir ekki að borða fisk eins og makríl, flísfisk o.s.frv. Þetta eru matvæli með mikið magn af kvikasilfri.
Þú getur borðað næstum allt sem þú vilt á meðan þú ert með barn á brjósti, en í hófi. Matur og drykkir ráða ekki úrslitum, en þeir geta samt borist í brjóstamjólkina og haft áhrif á barnið þitt.
Kúamjólkurvörur ef barnið þitt er með ofnæmi fyrir kúamjólkurvörum. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn þinn um að hætta þeim í viku eða svo. Þú þarft að fá kalk og D-vítamín úr öðrum aðilum.
Vín og áfengir drykkir. Það er best að hætta að drekka áfengi, eins og áfengi, á meðan þú ert með barn á brjósti. Ef þú getur ekki neitað, getur þú drukkið og ekki haft barn á brjósti fyrr en alkóhólið er alveg útrýmt úr líkamanum.
Örvandi drykkir. Einn bolli eða tveir af kaffi, tei eða gosi mun ekki hafa áhrif á barnið þitt. Hins vegar, ef þú heldur þessum vana í langan tíma, getur þú og barnið þitt auðveldlega orðið pirruð, eirðarlaus og misst svefn. Mikið magn örvandi efna eykur hættuna á súru bakflæði og veldur magakrampi í barninu þínu.
Fiskur inniheldur mikið kvikasilfur. Þú ættir að forðast að borða kvikasilfursríkan fisk eins og hákarl, flísfisk, makríl og túnfisk og ættir að takmarka þig við 180 g af fiski á viku.
Feitt kjöt og mjólk. Varnarefni og önnur efni sem vernda matvæli eru oft geymd í dýrafitu. Þess vegna ættir þú að íhuga að nota fitusnauðan mat.
Matvæli sem innihalda aukefni. Þú getur athugað með því að lesa upplýsingarnar á merkimiða matvæla um öll aukefnin sem eru í matvælunum.
Eftir fæðingu ættir þú að drekka 8 glös af vatni á dag til að hjálpa líkamanum að jafna sig betur, sérstaklega fyrstu vikurnar eftir fæðingu. Þegar líkaminn er þurrkaður getur það haft áhrif á gæði brjóstamjólkarinnar. Einfalt merki um að þú sért þurrkaður er að þvagið þitt er dekkra á litinn. Að drekka ekki nóg vatn á hverjum degi getur aukið hættuna á þvagfærasýkingum , hægðatregðu og þreytu. Það er best fyrir mæður að muna eftir því að gefa nægilegt vatn á hverjum degi til að líkaminn geti starfað á skilvirkan hátt!
aFamilyToday Health - Næring hefur ekki aðeins áhrif á heilsu móður heldur einnig þroska barnsins. Hvað ættu mæður að borða á meðan þær eru með barn á brjósti?
aFamilyToday Health bregst við þörfinni á að læra um að borða fisk fyrir barnshafandi konur, hjálpa þér að ákvarða hvaða fisktegundir þú átt að borða og forðast til að vernda heilsuna á meðgöngu.
Viltu að barnið þitt sé hátt og heilbrigt? Það eru margar leiðir til að auka hæð fyrir börn. Í henni eru matvæli sem hjálpa börnum að vaxa.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
