Fiskur er ríkur uppspretta próteina fyrir líkamann, einnig uppspretta mikillar ómettaðrar fitu, omega-3, joðs fyrir menn og sérstaklega nauðsynlegt fyrir barnshafandi konur. Sumir fiskar innihalda þó kvikasilfur, efni sem er mjög eitrað fyrir líkamann, sérstaklega fyrir barnshafandi konur. Því að velja réttan fisk og borða hæfilega mikið af fiski er eitthvað sem mæður, barnshafandi konur eða konur sem eru að fara að verða óléttar ættu að huga sérstaklega að.
Samkvæmt ráðleggingum Matvæla- og lyfjaeftirlits Bandaríkjanna (FDA) ættir þú að borða um 220g - 340g af fiski sem inniheldur lítið magn af kvikasilfri á viku, það er að segja að borða 2-3 máltíðir sem innihalda fisk á viku. Þú ættir að velja fisk með lágan kvikasilfursstyrk eins og lax, tilapia, niðursoðinn túnfisk, þorsk o.s.frv.
Samkvæmt ráðleggingum FDA ættir þú að forðast að borða þær 4 tegundir af fiski sem innihalda mest kvikasilfur, þar á meðal flísfisk, sverðfisk, hákarl og makríl.
Í fiskum er kvikasilfur til sem metýlkvikasilfur, metýlerað form kvikasilfurs, sem er taugaeitur sem getur lamað taugakerfi mannsins.
Þú þarft að borða allt að 340 g (2 máltíðir) á viku af fiski og rækjum, krabba, ostrum, kræklingi sem inniheldur minna magn af kvikasilfri.
Fimm af algengustu sjávarafurðunum með lágt kvikasilfur eru rækjur, niðursoðinn hvítur túnfiskur, lax, ufsi og steinbítur;
Annar algengur fiskur, albacore ("hvítur") túnfiskur, inniheldur meira magn af kvikasilfri en niðursoðinn hvítur túnfiskur. Þess vegna, þegar þú velur tvær máltíðir af fiski og rækjum, krabba, ostrur, krækling, geturðu borðað allt að 170g (1 máltíð) af hvítum túnfiski á viku;
Þú ættir að athuga staðbundnar ráðleggingar um öryggi fisks sem veiddur er af fjölskyldu eða vinum í staðbundnum vötnum, ám og strandsvæðum. Ef það eru engar ráðleggingar geturðu borðað allt að 6 aura (1 máltíð) af staðbundnum fiski á viku, en í þeirri viku ættir þú ekki að borða neinn annan fisk.
Fylgdu sömu leiðbeiningum þegar þú gefur barninu þínu fisk og rækjur, krabba, ostrur og krækling, en í smærri skömmtum.
Að borða fisk, auk þess að bæta við Omega-3, veitir líkamanum einnig önnur nauðsynleg næringarefni eins og ómettuð fita, prótein, joð o.s.frv. Svo, enn betra, þú ættir samt að nota það fisk. Þú getur samt borðað fisk á meðan þú tekur omega-3 viðbót til að fá nóg af omega-3 fyrir þroska barnsins.
aFamilyToday Health - Næring hefur ekki aðeins áhrif á heilsu móður heldur einnig þroska barnsins. Hvað ættu mæður að borða á meðan þær eru með barn á brjósti?
aFamilyToday Health bregst við þörfinni á að læra um að borða fisk fyrir barnshafandi konur, hjálpa þér að ákvarða hvaða fisktegundir þú átt að borða og forðast til að vernda heilsuna á meðgöngu.
Viltu að barnið þitt sé hátt og heilbrigt? Það eru margar leiðir til að auka hæð fyrir börn. Í henni eru matvæli sem hjálpa börnum að vaxa.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
