10 matvæli til að hjálpa börnum að vaxa eðlilega

Viltu að barnið þitt sé hátt og heilbrigt? Það eru margar leiðir til að auka hæð fyrir börn. Í henni eru matvæli sem hjálpa börnum að vaxa.

Þegar kemur að hæð barna eru erfðafræðilegir þættir og hormónamagn í líkamanum talin mikilvægust. Að auki gegnir val á réttum matvælum einnig mikilvægu hlutverki við að hjálpa börnum að vaxa hærri, ef þú ert að velta fyrir þér hvað börn borða til að vaxa, skulum kanna svarið með aFamilyToday Health í gegnum eftirfarandi grein.

Einkenni hæðarvaxtar hjá börnum

Venjulega hægir á vexti barna eftir fyrstu 5 æviárin og eykst með ákveðnum tímabilum. Þangað til barn nær unglingsaldri eykst hæð stúlkna hratt þegar hún nær 8 til 13 ára aldri, fyrir dreng verður hún á aldrinum 10 til 15 ára.

Samkvæmt sérfræðingum er hæð einstaklings háð mörgum þáttum, þar á meðal næringu, líkamlegri þjálfun, erfðafræði og öðrum atriðum eins og sjúkdómum, lífsumhverfi... Ef þú ert of gamall og foreldrar þínir vilja enn finna leið til að auka barnið þitt hæð, þú getur sameinað næringu með hæfilegri hreyfingu.

Til að tryggja að börn þeirra nái réttri hæð og þyngd þurfa foreldrar að skilja hæðarvöxt barna sinna og kenna þeim heilbrigðar lífsvenjur á hverju þroskastigi. Venjulega vex hvert barn mishratt og hættir að stækka eftir kynþroska.

10 matvæli til að hjálpa börnum að vaxa hærri

Eins og fyrr segir hefur næring mikil áhrif á hæðarvöxt og er þáttur sem þú getur algjörlega truflað. Þess vegna, ef þú vilt að barnið þitt alist upp heilbrigt, ættu foreldrar að einbeita sér að því að bæta við eftirfarandi matvælum:

1. Mjólk er fæða sem hjálpar börnum að vaxa

Mjólk er kalsíumríkur drykkur sem stuðlar að vexti og hjálpar beinum barnsins að verða sterk. Að auki hjálpar A-vítamín í mjólk líkama barna að taka upp kalk betur. Að auki er mjólk einnig mjög góð próteingjafi, sem hjálpar við vöxt frumna í líkamanum. Þess vegna ættir þú að gefa barninu þínu 2-3 glös af mjólk á dag.

Vinsamlegast sjáðu fleiri greinar Hvernig á að gefa barninu þínu kúamjólk að drekka? til að gera brjóstagjöf skilvirkari.

2. Ferskir ávextir og grænmeti

Að neyta mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti er einnig mikilvægt fyrir þroska barnsins. Ávextir eins og papaya, gulrætur, spergilkál, spínat eru matvæli sem eru rík af trefjum , kalíum, fólati, sérstaklega A-vítamíni, sem mun hjálpa til við að þróa bein og vefi fyrir börn. Að auki hjálpar C-vítamín í sítrusávöxtum einnig til að auka hæð barna. Ef þú vilt að barnið þitt stækki hratt skaltu nota þessa matvæli. Þessi matvæli hjálpa ekki aðeins barninu þínu að vaxa hærra heldur hjálpa honum einnig að vera heilbrigt.

3. Matarkorn til að auka kjörhæð

Heilkorn eru ekki bara frábær orkugjafi heldur einnig góð uppspretta trefja, vítamína, járns, magnesíums og selens. Að auki er korn einnig ríkt af kaloríum, sem gegna mikilvægu hlutverki í þroska barna. Venjulega eru brún hrísgrjón, pasta og heilhveiti matvæli sem hjálpa börnum að vaxa hærri.

4. Haframjöl

Þetta er próteinrík og fiturík fæða, próteinið í höfrum hefur þann eiginleika að örva hæð og þyngdaraukningu hjá börnum. Þar að auki er haframjöl einnig gagnlegur matur fyrir morgunmat barnsins þíns eða ásamt mörgum öðrum réttum til að auka matarlystina. Þess vegna ættir þú að hvetja barnið þitt til að fá sér hafrar á hverjum morgni!

5. Kjúklingur

Kjúklingur er aðlaðandi og örvandi réttur fyrir börn. Þetta er mjög gott kjöt fyrir börn, próteinríkt, hjálpar börnum að vaxa, þroskast hratt og mýkri bein. Þú getur eldað kjúkling á marga mismunandi vegu eins og soðið, gufusoðið eða steikt eftir því hvað barnið þitt vill.

6. Egg eru matvæli sem hjálpa börnum að vaxa

Egg innihalda prótein með hátt líffræðilegt gildi, auðvelt að taka upp, innihalda margar amínósýrur sem styðja við vöðvavirkni, ensím og næringarefni sem gegna stóru hlutverki í að hækka hæð barna.

Samkvæmt sérfræðingum, í 100g af eggjum inniheldur 10,8g af próteini. Í meðalstóru eggi eru 2,7 g af próteini úr eggjarauða og 3,6 g af próteini úr hvítu. Að auki gefur eggjarauðan einnig mikla fitu, vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir þroska barna eins og járn, A-vítamín, sink.

Þess vegna, allt eftir aldri barnsins, ættir þú að bæta eggjum í máltíðina með því að sjóða eða elda eggjagraut, takmarka steikingu vegna þess að hann er of feitur eða elda egg of vel, sérstaklega ætti ekki að borða hrá egg því það er mjög auðvelt. sýkingu. Þetta er frábær matur til að veita líkamanum prótein.

7. Matur úr mjólk hjálpar til við að bæta hæðina

Sum matvæli sem hjálpa börnum að vaxa eru unnin úr mjólk eins og osti, drykkjarjógúrt, jógúrt... eru ríkar uppsprettur af vítamínum A, B, D og E auk próteins og kalsíums sem mun hjálpa börnum að vaxa. "Heimagerða" bragðið er þátturinn sem hjálpar börnum að njóta dýrindis matar. Vinsamlegast skoðaðu greinina um hvernig á að búa til dýrindis jógúrt heima og sýndu hæfileika þína í að búa til dýrindis jógúrt með aFamilyToday Health.

8. Sojabaunir

Sojabaun er próteinríkasta fæðan meðal matvæla sem hjálpa börnum að vaxa úr plöntum, sem styður mjög beinþroska barna.

9. Nautakjöt er frábær hæðaraukning fæða fyrir börn

Nautakjöt er mjög góð hæðarhækkunarfæða vegna þess að það hefur hátt próteininnihald. Hins vegar, ef barnið þitt neytir þess í óhófi, mun það leiða til kólesteróltengdra vandamála.

10. Fiskur

Einn af bestu fæðutegundum til að vaxa hærri er fiskur. Lax og túnfiskur eru tvær tegundir fiska sem eru ríkar af D-vítamíni og próteini. Börn sem borða mikið af túnfisk munu hjálpa til við að auka hæðina.

Þú getur skipulagt máltíðarundirbúning til að innihalda 10 matvæli til að hjálpa börnum að vaxa hærri í fjölskylduvalmyndinni. Þetta mun hjálpa barninu þínu að fá hollara og bragðmeira mataræði. Auk þess ættir þú að hvetja barnið þitt til að eyða miklum tíma utandyra svo D-vítamín í sólinni geti hjálpað til við að taka kalsíum vel upp, þannig að börn nái kjörhæð.

Hvernig á að auka hæð fyrir börn á réttan hátt

Hæð barns veltur á mörgum mismunandi þáttum, svo sem genum, líkamlegri hreyfingu, gæðum mataræðis, heilsu barnsins í heild sinni... Vaxtarhraði barna eykst upp úr öllu valdi við kynþroska. Venjulega ná stúlkur hámarkshæð þegar þær eru 8-13 ára og strákar hækka á hæð milli 10 og 5 ára. Hér eru nokkrar náttúrulegar leiðir til að auka hæð hjá börnum:

1. Minntu börn á að sofa rétt og reglulega 

Börn 3-7 ára þurfa að minnsta kosti 10-12 tíma svefn á hverjum degi. Eftir þennan aldur þurfa börn að minnsta kosti 8 tíma svefn til að tryggja heilsu. Ekki aðeins til að tryggja svefntímann, foreldrar þurfa að kenna börnum sínum þann vana að fara að sofa og vakna á sama tíma, jafnvel á frídögum. Mælt er með því að börn sofi fyrir 22:00 því á milli 22:00 og 03:00 er sá tími sem líkaminn seytir mestu vaxtarhormóninu.

2. Hvetja börn til að borða meira próteinríkan mat til að vaxa

Prótein er talið „efni“ líkamans. Vegna þess að næstum hvert lykillíffæri í mannslíkamanum er samsett úr þessu næringarefni. Auk þess hlutverks að hjálpa líkamanum að vaxa sinnir prótein einnig mörgum öðrum hlutverkum eins og að búa til orku, taka þátt í mörgum lífefnafræðilegum ferlum líkamans, styrkja ónæmiskerfið ... Skortur á próteini getur valdið því að börn falla í ástand, vannæring, þreyta, auðveldur sjúkdómur.

Þess vegna þarftu að gæta þess að hafa nóg af próteinríkri fæðu í mataræði barnsins, eins og magurt kjöt og fisk. Ef barnið þitt er vandlátur, hvettu það til að borða annan mat sem inniheldur mikið af próteinum, eins og hnetur.

3. Hvetja börn til að vera virk reglulega

Lífskjör í dag eru allt önnur en okkar áður fyrr. Kannski er það ástæðan fyrir því að margir foreldrar verða of verndandi gagnvart börnum sínum. Jafnvel margir, vegna þess að þeir eru hræddir við að börnin fari út, eru tilbúnir til að "útbúa" tölvum, sjónvörpum, myndasögum o.s.frv., sem gerir börn smám saman treg og hætta á meiri heilsufarsvandamálum.

Að auki hafa margar fjölskyldur, sérstaklega í stórborgum, oft þann vana að fara seinna að sofa en venjulega. Það er myndin sem hefur einnig veruleg áhrif á hæðarþroska barnsins.

Til að bæta ástandið ættu foreldrar að hvetja börn sín til að hreyfa sig reglulega, taka þátt í líkamsrækt eins og hjólreiðum, skokki eða íþróttum utandyra til að örva hæðarvöxt barna.

4. Komdu jafnvægi á mataræðið 

Áhrifaríka leiðin til að auka hæð fyrir börn er að tryggja fullkomna, jafnvægi og viðeigandi næringu fyrir börn og á sama tíma ættir þú líka að gefa börnum mikið af fersku grænmeti og ávöxtum með máltíðum yfir daginn.

5. Byggja upp heilbrigðan lífsstíl

Oft er talað um að börn séu spegill foreldra sinna. Þess vegna, til þess að barnið þitt geti lifað heilbrigðu lífi, ættir þú að vera brautryðjandi fyrst. Skiptu smám saman út ónýtu snarli fyrir næringarríkar máltíðir heima. Að auki þarftu að skipuleggja fjölskyldustarfsemi á virkan hátt eins og lautarferðir, fjallaklifur osfrv.

6. Steinefnauppbót

Tryggðu rétt magn af kalsíum, járni og A-vítamíni í daglegri næringu barnsins þíns. Foreldrar ættu að sameina þessi steinefni í daglegu mataræði barna sinna með próteini í hæðabætandi lyfjum , sem mun gagnast þroska barnsins frekar en að aðskilja þau.

7. Heilsufarsskoðun

Þú ættir að fara með barnið þitt til læknis reglulega til að athuga hæð þess og þyngd. Snemma uppgötvun barna með vaxtarskerðingu mun auðvelda meðferð.

Hvernig á að mæla hæð barnsins þíns heima? 

Börn fjarlægja alla skó eða hárnælur þar sem það getur truflað hæðarmælingu;

Barnið stendur á gólfinu án tepps á gólfinu og stendur meðfram veggnum;

Biðjið barnið að standa upprétt, með fæturna flata og með bakið upp að vegg. Samtímis eru handleggirnir settir á hliðina meðfram búknum og axlirnar eru jafnar;

Augu barnsins eru fram og sjónlínan er samsíða gólfinu;

Öxlum, höfði, hælum og botni barnsins er þrýst að veggnum;

Settu viðarborðið (á lóðréttu reglustikunni) á móti toppi höfuðs barnsins hornrétt á reglustikuna;

Settu augnhæð með viðarplötunni;

Merktu létt gatnamót síðasta hluta borðsins við vegginn. Notaðu málmband og byrjaðu að mæla frá gólfinu að punktinum sem er merktur á veggnum.

Niðurstöður mælinga geta verið frábrugðnar raunverulegri hæð um það bil 0,1 - 0,3 cm.

Auk þess er hægt að vísa í hæðarútreikning barnsins hér . Við skulum fljótt setja ofangreind matvæli til að auka hæð í daglega matseðil fjölskyldunnar svo barnið þitt geti fengið þá hæð sem þú vilt!