Hlutverk vatns með börnum

Vatn gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda lífi. Fyrir börn og smábörn er þörfin fyrir drykkjarvatn afar mikilvæg vegna þess að ung börn þurfa vatnsmagn sem jafnast á við líkamsstærð þeirra, jafnvel meira en fullorðnir. Þar að auki geta nýru ungbarna og smábarna ekki enn stjórnað magni vatns í líkamanum. Þess vegna er mjög erfitt fyrir börn að stjórna sér til að átta sig á því að þau séu þyrst, nema líkaminn sé alveg þurrkaður. Þú verður alltaf að gæta þess að barninu þínu sé alltaf útvegað nóg af vatni til að drekka, sérstaklega á sumrin þegar hitastigið hitnar smám saman og rakastigið minnkar. Heilbrigt 12 mánaða gamalt barn sem vegur næstum 10 kg þarf að drekka 4 glös af vatni á dag.

Hér eru 7 mjög áhrifarík ráð fyrir mæður til að hvetja börn til að drekka meira vatn:

1. Gerðu drykkjarvatn skemmtilegra fyrir krakka

Hellið vatni í áberandi glas (börn elska að láta lita dýr eða uppáhalds sjónvarpspersónur þeirra prenta á glasið), setja skemmtilegt strá í glasið, nota Notaðu ísmola með skemmtilegum formum eða bættu við nokkrum ávöxtum eins og berjum til að skemmta börnunum á meðan þeir drekka.

2. Takmarkaðu skaðlega drykki

Ekki geyma kolsýrða gosdrykki eða ávaxtasafa með skærlitu hýði inni í kæli. Ef þú vilt samt drekka en vilt ekki að barnið þitt drekki skaltu setja þessa drykki á stað þar sem barnið þitt getur ekki séð þá. En það er best að skilja ekki eftir óholla drykki á heimilinu: börn eru mjög góð í að finna falda hluti í húsinu og auðvelt er að líkja eftir þeim. Ef barnið þitt sér þig drekka þessa drykki er líklegra að það líki eftir þér.

3. Eftir að hafa drukkið vatn verður barnið verðlaunað

Ef þú vilt samt gefa barninu þínu gosdrykk af og til skaltu hvetja barnið þitt til að klára fullt glas af vatni fyrst – þegar það er ekki lengur þyrst getur það ekki haft eins áhuga á því.

4. Útskýrðu ávinninginn af vatni fyrir börn

Að kenna barninu þínu ávinninginn af vatni mun aðeins gera barnið þitt áhugalausara um vatn. Hins vegar hafa börn oft áhuga á mannslíkamanum. Farðu með barnið þitt á bókasafnið og sýndu því fjölda bóka um líkamsstarfsemi og nauðsynlega næringu. Þú ættir að kenna barninu þínu að líkaminn þurfi algjörlega vatn - jafnvel þegar barnið þitt er unglingur. Þeir munu líka hætta við gos ef þeir gera sér grein fyrir því að því meira gos sem þeir drekka, því meiri líkur eru á að þeir fái unglingabólur.

5. Bætið bragði við vatn

Venjulega soðið vatn sem við drekkum oft virðist ekki mjög aðlaðandi fyrir barnið. Börn kjósa oft kalda drykki, sérstaklega á sumrin, svo frystið vatnsflöskuna sem þú kemur með í skólann (hún bráðnar sjálfkrafa fyrir hádegismat). Þú ættir að geyma vatn á stöðum í kæli þar sem börn geta náð til. Bætið við nokkrum sneiðum af sítrónu eða lime til að fá ljúffengt ávaxtabragð, með minni sykri en aðrir ávaxtasafar.

6. Vertu alltaf með vatn fyrir börn til að drekka

Að hafa vatn alltaf við höndina er besta leiðin til að hvetja barnið þitt til að drekka nóg af vatni. Ef barnið þitt er að leika sér úti, láttu barnið þitt koma með vatn að drekka; Um kvöldmatarleytið ættir þú að setja stóra könnu af vatni á borðið. Ef sérhver fjölskyldumeðlimur drekkur vatn oftar mun öll fjölskyldan sjálfkrafa venjast því að drekka vatn og telja það eðlilegt og forgangsverkefni og barnið líkir eftir þessum góða vana.

7. Við skulum breyta smám saman

Þú ættir ekki skyndilega að breyta gosdrykkjavenjum fjölskyldumeðlima. Byrjaðu breytinguna smám saman á því að drekka aðeins gosdrykki við sérstök tækifæri eða um helgar, í stað þess að drekka bara gosdrykki með gosdrykkjum á hverjum degi, gefðu barninu þínu þá drykki sem þú þarft.vatn sem er minna sætt og minna heilsuspillandi, s.s. sem lítinn sætan ávaxtasafa í stað kolsýrða drykkja. Á sama tíma ættir þú að hvetja barnið þitt reglulega til að drekka vatn. Ef barnið þitt vill ekki drekka vatn skaltu minnka magn ávaxtasafa smátt og smátt þar til það er bara að drekka vatn.