4 nauðsynlegir fæðuflokkar fyrir smábörn

Næring barna er alltaf aðal áhyggjuefni foreldra. Hér eru fjórir fæðuflokkar sem þú ættir að íhuga að hafa með í daglegum máltíðum barnsins þíns.

1. Ávextir og grænmeti

Ávextir og grænmeti innihalda mörg vítamín, steinefni og trefjar. Það er gott að kynna barnið fyrir ýmsum ávöxtum og grænmeti frá unga aldri, hvort sem það er ferskt, frosið, niðursoðið eða jafnvel þurrkað. Gakktu úr skugga um að ávextir og grænmeti séu til staðar í hverri máltíð sem barnið þitt borðar.

Mismunandi ávextir og grænmeti innihalda mismunandi vítamín og steinefni, svo það er betra að gefa barninu þínu fjölbreytta ávexti. Ekki hafa áhyggjur þegar barninu þínu finnst bara gaman að borða eina eða tvær tegundir af ávöxtum eða grænmeti vegna þess að matarval barna á þessum aldri breytast oft.

Þú getur oft gefið barninu þínu lítið magn af mismunandi ávöxtum og grænmeti þannig að barnið þitt lærir að smakka bragðið af hverju. Sumum börnum líkar ekki við að borða soðið grænmeti, en vilja narta í hráu grænmeti á meðan þú ert að undirbúa máltíð.

2. Sterkjuríkur matur

Sterkjurík matvæli veita orku, næringarefni og trefjar. Hvort sem það er brauð eða morgunkorn, kartöflur eða sætar kartöflur, hrísgrjón eða klístrað hrísgrjón, pasta eða núðlur, finnst flestum börnum mjög gaman að borða matinn í þessum hópi.

Þú getur líka gefið barninu þínu mat eins og hrísgrjón, graut, heilkornshveiti, eins og heilkornabrauð, pasta eða hýðishrísgrjón. Hins vegar er ekki endilega gott fyrir foreldra að gefa börnum yngri en tveggja ára, sérstaklega þegar barnið þitt er vandlátur og borðar heilkorn. Þeir munu gera barnið þitt mett áður en það er breytt í hitaeiningar og nauðsynleg næringarefni. Aðeins þegar barnið þitt er tveggja ára geturðu gefið því meira heilkornsmat en áður.

3. Mjólk og mjólkurvörur

Nýmjólk og mjólkurvörur eru góð uppspretta kalsíums til að hjálpa barninu þínu að vaxa og halda beinum og tönnum sterkum. Þau innihalda einnig A-vítamín, sem hjálpar barninu þínu með mótstöðu gegn sýkingum og er mjög gott fyrir húð og augu barnsins.

Þegar barnið þitt verður eins árs geturðu skipt úr brjóstamjólk eða þurrmjólk yfir í kúamjólk eða haldið áfram að hafa barn á brjósti. Reyndu að gefa barninu mjólk þrisvar á dag, hvort sem það er í formi mjólkur til að drekka eða í formi mjólkurafurða eins og jógúrt eða kotasælu.

Þú getur gefið barninu þínu undanrennu þegar það er tveggja ára, það getur borðað vel og þroskast betur en áður. Undanrennu eða 1% fitumjólk inniheldur ekki næga fitu fyrir börn og því er ekki mælt með því fyrir börn yngri en fimm ára.

4. Kjöt, fiskur, egg, baunir og prótein sem ekki eru mjólkurvörur (prótein)

Ung börn þurfa járn og prótein til að vaxa og þroskast. Reyndu að gefa smábarninu þínu einn eða tvo skammta úr þessum matarhópi á hverjum degi.

Kjöt, fiskur, egg, baunir (eins og kjúklingabaunir, linsubaunir, baunir) og baunamatur (eins og tófú, sojamauk) eru frábærar uppsprettur próteina og járns. . Hnetur innihalda einnig prótein en ætti ekki að gefa börnum yngri en fimm ára til að koma í veg fyrir köfnun.

Strákar geta tekið fjóra skammta af feitum fiski (svo sem makríl, laxi, sardínum) á viku. En ef barnið þitt er stelpa skaltu gefa henni minna en tvo skammta af lýsi á viku vegna þess að lýsi getur innihaldið lítið magn af mengunarefnum sem safnast auðveldlega fyrir í líkama stúlkunnar. Ekki hætta að gefa barninu þínu lýsi því ávinningurinn af lýsi er alltaf meiri en áhættan, svo framarlega sem barnið þitt borðar ekki meira en ráðlagðan skammt af lýsi.

Hér að ofan eru fjórir fæðuhópar sem eru nauðsynlegir fyrir þroska barnsins þíns. Ef þú hefur enn spurningar varðandi næringu fyrir smábörn, vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn eða næringarfræðing til að fá ráðleggingar tímanlega.