Mataræði móður á fyrsta mánuði meðgöngu gegnir mikilvægu hlutverki við að tryggja næringarþörf móður og vöxt og þroska fóstursins.
Á meðgöngu gegnir rétt næring móður mikilvægu hlutverki í vexti og þroska fóstursins. Heilbrigðisstarfsmenn mæla með því að þú takir vítamín fyrir fæðingu 3 mánuðum fyrir getnað.
Í þessari grein mun aFamilyToday Health leiðbeina þér í gegnum matinn sem þú ættir að borða og forðast á fyrsta mánuði meðgöngu.
Þú tekur þungunarpróf þegar þú áttar þig á því að þú ert nokkrum dögum of sein á blæðingum og niðurstaðan er tveggja lína þungunarpróf . Til hamingju, þú ert ólétt.
Að bera lítinn engil gerir þig meðvitaðri um að borða, lifa og hreyfa þig. Að auki ættir þú að forðast að neyta óhollts ruslfæðis, tóbaks, áfengis og fíkniefna. Í valmyndinni fyrir barnshafandi konur á fyrsta mánuði meðgöngu ætti að vera mikið af ávöxtum og grænmeti. Hér eru nokkrar tillögur fyrir þig:
Mjólk og mjólkurvörur eru góð uppspretta kalsíums, D-vítamíns, próteina, hollrar fitu og fólínsýru. Á fyrstu þremur vikum meðgöngu, auk þess að bæta við mjólk, ættu þungaðar konur að bæta jógúrt og osti við mataræðið.
Fólínsýra er nauðsynleg fyrir þróun taugaslöngu fósturs. Þess vegna, auk þess að taka fólínsýruuppbót, ættu þungaðar konur að innihalda fólínríkan mat í mataræði sínu.
Dökkgrænt laufgrænmeti, aspas, sítrusávextir, baunir, baunir, kanill, avókadó… eru matvæli rík af fólati.
Heilkorn eru góð uppspretta hollra steinefna eins og kolvetni, trefjar, B-flókin vítamín, járn, magnesíum og selen. Þau eru nauðsynleg fyrir heilbrigðan vöxt og þroska fóstursins.
Bygg, hýðishrísgrjón, heilhveitibrauð, pasta, hirsi og haframjöl eru korntegundir sem barnshafandi konur ættu að borða á fyrsta mánuði meðgöngu.
Egg eru góð uppspretta próteina, vítamína A, B, D, E og steinefna eins og fosfór, selen, kalsíum og sink. Þungaðar konur borða egg og alifugla á fyrsta mánuði meðgöngu til að tryggja heilbrigðan þroska fóstursins.
Ávextir eins og melónur, avókadó, granatepli, bananar, appelsínur, jarðarber og epli eru stútfull af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem þarf til að vaxa barnið þitt.
Þungaðar konur ættu að gefa litríku grænmeti frekar. Þeir munu veita nauðsynleg næringarefni fyrir barnið sem vex dag frá degi í móðurkviði.
Hnetur og þurrkaðir ávextir eru frábær uppspretta hollrar fitu, vítamína, próteina, steinefna, flavonoids og trefja. Að borða þau reglulega hefur ekki aðeins mikinn ávinning fyrir fóstrið heldur einnig gott fyrir barnshafandi móður.
Fiskur er besta dæmið um lágfitu, hágæða uppsprettu. Fiskur er góð uppspretta omega-3 fitusýra, vítamína B, D og E, auk nauðsynlegra steinefna eins og kalíums, kalsíums, sink, joðs, magnesíums og fosfórs.
Kjöt er ríkur uppspretta vítamína, próteina, sinks og járns. Að borða kjöt í hófi á meðgöngu er gott fyrir heilsu bæði móður og barns. Hins vegar er eitt sem þarf að hafa í huga að þú ættir að borða vel soðið kjöt, ekki hrátt eða vansoðið kjöt.
Á fyrsta mánuði meðgöngu ættu þungaðar konur að forðast suma af eftirfarandi fæðutegundum þar sem þau geta skaðað fóstrið og heilsu móður:
Mjúkir ostar eru gerðir úr ógerilsneyddri mjólk og geta innihaldið skaðlegar bakteríur. Þungaðar konur sem borða mjúkan ost eiga á hættu að fá matareitrun. Þess vegna, til að tryggja heilsu, þarftu að forðast að neyta þeirra.
Mikið magn rotvarnarefna, sykurs og natríums í pökkuðum og unnum matvælum eins og safi, bakkelsi, sælgæti o.s.frv. er ekki gott fyrir þig og barnið þitt. Að auki geta sum innpakkuð og unnin matvæli einnig innihaldið bakteríur, mygla osfrv., sem geta valdið matareitrun.
Þungaðar konur þurfa að venjast því að elda heima með ferskum vörum af náttúrulegum eða lífrænum uppruna.
Túnfiskur, makríll, síld, ostrur... eru matvæli sem innihalda mikið magn af kvikasilfri. Kvikasilfur veldur ekki aðeins ófyrirsjáanlegum áhrifum á heilsu barnshafandi kvenna heldur hefur það einnig skaðleg áhrif á heilaþroska fóstursins. Þess vegna ættu þungaðar konur að forðast að borða sjávarfang snemma á meðgöngu.
Græn papaya inniheldur mikið af latexi (latex) sem veldur samdrætti í legi, sem getur leitt til fósturláts. Þess vegna ættu þungaðar konur á fyrsta mánuði meðgöngu að forðast að borða hráan grænan papaya.
Hins vegar er eldað grænt papaya mikið af næringarefnum, svo þú getur borðað lítið magn ef læknirinn hefur ekki ráðlagt þér að forðast það.
Þessi ávöxtur inniheldur efni sem kallast brómelain sem mýkir legið. Á fyrstu meðgöngu getur það að borða ananas leitt til fósturláts.
Hrátt eða vansoðið kjöt getur verið mengað af bakteríum, salmonellu, listeríu o.fl., sem getur valdið alvarlegum sjúkdómum og haft áhrif á heilsu barnshafandi kvenna og þroska fósturs . Helst ættir þú að forðast að borða ofsoðið eða vansoðið kjöt til að tryggja heilsu bæði móður og barns.
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að of mikið af ruslfæði á meðgöngu tengist geðrænum vandamálum eins og þunglyndi og kvíða. Að auki stuðlar það að offitu hjá börnum að borða of mikið af þessum mat á meðgöngu.
Ef þú hefur vana að drekka kaffi, á meðgöngu, ættir þú að takmarka koffínneyslu þína . Koffín hefur áhrif á taugakerfi notandans og of mikil drykkja getur valdið pirringi, pirringi og kvíða. Þetta eykur hættuna á fósturláti.
Að drekka áfengi á meðgöngu hefur neikvæð áhrif á fóstrið sem er að þróast og getur leitt til alvarlegra fæðingargalla. Þess vegna, á meðgöngu, ættu þungaðar konur alls ekki að drekka áfengi og neyta annarra áfengra drykkja.
Þunguð kona þarf um 300 auka kaloríur á dag til að tryggja vöxt fóstursins. Þess vegna, til að bæta við þessar hitaeiningar fyrir líkamann, ættu barnshafandi konur að borða ávexti og hnetur sem eru góðar fyrir barnshafandi konur og forðast að neyta mikið af sælgæti. Ástæðan er sú að of mikið af sætum matvælum getur leitt til þyngdaraukningar og sykursýki á meðgöngu.
Hér eru nokkur atriði sem tengjast át sem barnshafandi konur þurfa að hafa í huga á fyrsta mánuði meðgöngu:
Ef þú tókst ekki vítamín áður en þú reyndir að verða þunguð, sérstaklega fólínsýru, skaltu spyrja kvensjúkdómalækninn þinn um bætiefni og skammta.
Talaðu við lækninn þinn eða næringarfræðing til að komast að því hversu mikinn mat þú ættir að borða, hvaða matvæli þú ættir að forgangsraða og takmarka. Að borða of mikið eða of lítið er slæmt fyrir heilsu bæði móður og barns.
Veldu hollan og öruggan mat.
Þungaðar konur ættu að forgangsraða ávöxtum og grænmeti í matseðlinum. Þú ættir að borða ávexti, hnetur sem eru góðar fyrir barnshafandi konur í staðinn fyrir óhollt snarl.
Drekktu nóg vatn.
Byggðu upp hæfilega hreyfingu og gerðu það reglulega.
Á fyrsta mánuði meðgöngu mun líkaminn þinn hafa röð af breytingum, svo sem hormónabreytingum, breytingum á andlegu ástandi, þreytu, uppköstum eða ógleði á morgnana. Hins vegar geta þungaðar konur dregið úr þessu ástandi með því að borða hollan mat, borða í hófi, halda huganum og hreyfa sig hóflega og rétt. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að vera heilbrigð á meðgöngu heldur mun það einnig hjálpa barninu þínu að vaxa og þroskast vel.
Krampar á meðgöngu eru mjög sársaukafullir fyrir barnshafandi konur. Láttu aFamilyToday Health læra 6 leiðir til að koma í veg fyrir þetta fyrirbæri og hvernig á að bregðast við því.
Mataræði móður á fyrsta mánuði meðgöngu gegnir mikilvægu hlutverki í vexti og þroska fósturs.
Hár blóðþrýstingur er algengt einkenni á meðgöngu. Það eru mörg matvæli sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting sem þú ættir að vita til að koma í veg fyrir þetta einkenni eins og gúrkur, ólífuolía, kartöflur og önnur matvæli.
Reiðitilfinning á meðgöngu veldur þér ekki aðeins óþægindum heldur hefur það einnig áhrif á fóstrið ef þú ert oft reiður.
aFamilyToday Health sérfræðingar veita upplýsingar um hversu mikla þyngdaraukningu þú þarft til að ná og heilbrigðar aðferðir til að þyngjast fyrir heilbrigða meðgöngu.
Mígreni stafar af episodic höfuðverk. Hlutabréf frá aFamilyToday Health munu svara spurningum um orsakir og meðferðir við mígrenishöfuðverkjum.
Grísk jógúrt er tilvalið fæðubótarefni fyrir meðgöngumataræði þitt, sem veitir mörg af þeim næringarefnum sem þú þarft á hverjum degi.
Samkvæmt rannsókn, ef barnshafandi konur borða mikið af kjúkling, mun það minnka stærð „litla getnaðarlimsins“. fóstur og valda nokkrum öðrum vandamálum. Hins vegar lítur þessi rannsókn aðeins á sjónarhorn barnshafandi kvenna sem verða fyrir þalötum í skyndibitamat, pakkamat... Því ef eldaður heima er kjúklingur enn öruggur fyrir barnshafandi konur.
Ef þú hefur sögu um hnetusmjörsofnæmi ættir þú að takmarka notkun þess á meðgöngu til að forðast hættu á hættulegum fylgikvillum.
Ef þú ert óþolinmóður eftir að vita kyn fóstrsins geturðu giskað á eftirfarandi 11 merki um þungun með stúlku sem auðvelt er að greina!
Steinselja er jurt sem þarf að nota mjög varlega á meðgöngu því þetta grænmeti getur valdið hættulegum fylgikvillum fyrir bæði móður og barn.
aFamilyToday Health mun deila bestu svefnstöðum fyrir barnshafandi mæður til að hjálpa þér að líða sem best á 9 mánuðum og 10 dögum meðgöngu.
Hrotur á meðgöngu eru oft óþægilegar fyrir manninn þinn sem liggur við hliðina á þér, en það getur líka stafað af orsök sem er skaðleg fyrir öryggi meðgöngunnar. Þungaðar konur hrjóta, finna út orsökina og sigrast á þessu ástandi.
aFamilyToday Health - Þrátt fyrir að draumar komi til okkar á hverri nóttu, á meðgöngu, innihalda draumar þungaðrar móður fleiri tilfinningar
Til þess að leiða ekki til alvarlegri vandamála ættir þú að læra um orsakir og meðferð á blæðandi tannholdi á meðgöngu!
Kombucha te er búið til úr gerjuðum sveppum. Þessi drykkur hefur mörg mismunandi nöfn eins og kombucha eða ódauðleika te.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
