Krampar eru algengt fyrirbæri hjá þunguðum konum meðan þær sofa. Nákvæm orsök svefnkrampa á meðgöngu er enn óþekkt. Hins vegar skulum við læra með aFamilyToday Health hvernig þú getur komið í veg fyrir þetta fyrirbæri þannig að þú fáir betri nætursvefn.
Í upphafi æfingarinnar þarftu að standa í um það bil armslengd frá veggnum, með handleggina beint upp að veggnum. Settu vinstri fæti fyrir framan þann hægri, beygðu vinstri fótinn hægt, haltu hægri fótnum beinum og hægri hælnum kyrrum á gólfinu og haltu þessari stöðu í 30 sekúndur. Mundu að hafa mjaðmir og bak beint, fæturna hornrétt á vegginn, eftir 30 mínútur skaltu skipta um fætur. Þessi æfing mun hjálpa þér að koma í veg fyrir að krampar komi fram á meðan þú sefur.
Sanngjarn og regluleg hreyfing mun hjálpa til við að bæta krampa á meðgöngu. Veldu æfingar sem eru viðeigandi fyrir hvert stig meðgöngu þinnar og hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú ákveður að prófa nýja æfingu.
Nokkrar rannsóknir hafa staðfest hlutverk magnesíums við að koma í veg fyrir krampa á meðgöngu. Ræddu við heilbrigðisstarfsmann þinn um að taka fæðubótarefni sem inniheldur magnesíum eða bæta við magnesíumríka fæðu eins og morgunkorn, belgjurtir, hnetur og þurrkað grænmeti.
Vinsamlegast útvegaðu nóg vatn fyrir líkamann til að hjálpa vöðvum að vinna „slétt“. Ef þvagið þitt er dekkra en venjulega gæti það verið merki um að þú sért þurrkaður, finndu þér vatnsglas og drekkur mikið.
Á daginn skaltu velja skó sem passa, eru þægilegir og passa fæturna svo að fæturnir haldist lausir og afslappaðir.
Áður en þú ferð að sofa ættir þú að fara í heitt bað til að slaka á líkamanum. Þegar þú sefur skaltu vera í lausum buxum eða náttkjól til að gera fæturna þægilegri. Ef þú ert með krampa hefurðu enn pláss til að rétta fótinn.
Teygðu vöðvana strax. Teygðu fyrst kálfa og hæla, síðan hægt að ökkla og tær. Þetta getur verið frekar sársaukafullt í fyrstu, en verkurinn hverfur fljótt og tekur krampana í burtu. Gefðu þér síðan kálfanudd eða labba um í herberginu í nokkrar mínútur.
Ef þú ert enn með verki, ert með oft endurtekna krampa eða fótleggurinn þinn er mjög bólginn skaltu láta lækninn vita strax. Í mjög sjaldgæfum tilfellum með 1 af 2000 líkur gætir þú fengið blóðtappa sem veldur segamyndun í bláæðum í fótleggnum. Þetta er mjög neyðarástand. Láttu lækninn vita ef þú ert með einhver af ofangreindum einkennum.
Krampar á meðgöngu eru mjög sársaukafullir fyrir barnshafandi konur. Láttu aFamilyToday Health læra 6 leiðir til að koma í veg fyrir þetta fyrirbæri og hvernig á að bregðast við því.
Algengt er að þungaðar konur finni fyrir fótverkjum á meðgöngu. Þú gætir líka fengið bjúg, bólgu eða æðahnúta.
Á 23. viku meðgöngu er barnið á stærð við stórt mangó. Hreyfingar og hreyfingar barnsins finnast meira og meira.
aFamilyToday Health - Greipaldin er ljúffengur og næringarríkur ávöxtur, en þungaðar konur þurfa líka að huga að nokkrum vandamálum þegar þeir borða greipaldin á meðgöngu.
aFamilyToday Health - 32 vikna fyrirburi er fóstur sem fæðist þegar móðirin er 32 vikur meðgöngu. Hvaða áhættu stendur barnið frammi fyrir?
Lærðu og fáðu nokkur ráð til að létta krampa á meðgöngu sem hjálpa þér að fá góðan nætursvefn.
Þungaðar konur með krampa í kálfa á nóttunni geta brugðið sér á meðan þær sofa með deyfandi verki. Hver er orsök og meðferð þessa einkennis?
Krampar, bólgnir liðir og æðahnútar eru algengustu vandamálin hjá þunguðum konum sem valda mörgum konum óþægindum og óþægindum.
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
aFamilyToday Health - Grasker er ein af þeim fæðutegundum sem veita mörg næringarefni. Þess vegna er grasker treyst af mörgum mæðrum í daglegum máltíðum.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
