Þungaðar konur fá mjög oft krampa um leið og þær byrja að sofa. Eftirfarandi leiðir til að lágmarka krampa á meðgöngu munu hjálpa þér að fá heilan nætursvefn.
Krampar eru ósjálfráðar, sársaukafullir vöðvasamdrættir í lærum, kálfum og fótleggjum sem koma oft fram á nóttunni, á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu.
Enginn veit hvers vegna barnshafandi konur upplifa oft krampa. Það getur verið vegna þess að fótavöðvar óléttu konunnar þurfa að bera of mikið álag, legið sem stækkar þrýstir smám saman á bláæðarnar, sem gerir það að verkum að blóðið fer ekki aftur í hjartað eða vegna þess að legið þrýstir á taugarnar frá mænu til fótanna.
Krampar byrja venjulega að koma fram á öðrum þriðjungi meðgöngu og verða sterkari eftir því sem fóstrið stækkar. Krampar koma einnig fram á daginn, en þungaðar konur finnst þær oft fá þær meira á nóttunni. Þetta er líka ástæðan fyrir því að þungaðar konur hræðast oft um miðja nótt.
Þrátt fyrir að engar óyggjandi sannanir séu fyrir hendi, telja margir að teygja á fótvöðvum fyrir svefn geti hjálpað til við að draga úr tíðni krampa. Æfingar til að teygja fótvöðva sem hér segir:
Skref 1: Þú stendur fyrir framan vegg, lyftir hendinni að veggnum, lófann upp við vegginn;
Skref 2: Settu hægri fót fyrir aftan, vinstri fót fyrir framan;
Skref 3: Færðu vinstri fótinn hægt aftur á bak á meðan hægri fótinn er beinn og hælurinn enn að snerta gólfið;
Skref 4: Haltu teygjustöðunni í um það bil 30 sekúndur, haltu bakinu beint og mjaðmirnar snúa aftur. Vertu mjög varkár að snúa ekki fótunum og standa ekki á tánum;
Skref 5: Eftir um 30 sekúndur skaltu skipta um fót.
Auk þess geta barnshafandi konur stundað fæðingarjóga og hvílt sig á milli æfinga. Léttar æfingar eins og göngur og þolfimi geta hjálpað til við að bæta og draga úr hættu á krampa í fótleggjum. Að auki hafa þungaðar konur einnig tilhneigingu til að standa og sitja í langan tíma. Ef þú ert í einstaklingsvinnu skaltu taka oft hlé eða sitja og lyfta fótunum ef þú þarft að standa allan daginn.
Margir sérfræðingar telja að taka magnesíumuppbót geti einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa á meðgöngu. Að öðrum kosti geturðu líka borðað magnesíumríkan mat eins og heilkorn, baunir, þurrkaða ávexti, hnetur og ber.
Önnur leið til að draga úr krampa er að drekka nóg af vatni. Ef þvagið þitt er tært eða skærgult ertu að drekka nóg af vatni. Ef þvagið þitt er dökkgult er líkaminn þurrkaður.
Þungaðar konur ættu að velja skó og sokka sem eru hentugir, þægilegir, styðjandi og þægilegir. Þú getur verið í skóm með brún um hælinn, þessar gerðir hjálpa til við að halda fótunum stöðugum og koma í veg fyrir að renni.
Að vera virkur kemur líka í veg fyrir krampa á meðgöngu, en mundu að athuga heilsuna áður en þú hreyfir þig!
Þegar þú ert með krampa skaltu teygja og beygja fótinn og tærnar varlega nokkrum sinnum og standa á köldu yfirborði til að létta vöðvakrampa. Notaðu líka leðurpoka eða heitavatnsflösku til að bera hita á sársaukafulla svæðið til að draga úr sársauka og bólgu.
Í sumum tilfellum, þegar þú hefur teygt fótinn og staðið á köldu yfirborði, en dofinn í fótnum hefur ekki minnkað, ættir þú að leita til læknis, því kramparnir geta stafað af blóðtappi sem stíflar æðina.
Að auki hjálpar fótanudd eða hlý dýna einnig til að draga úr dofa í fótum.
Krampar á meðgöngu eru mjög algengir, ekki hafa of miklar áhyggjur. Hins vegar, í mjög sjaldgæfum tilfellum, valda krampar miklum sársauka vegna blóðtappa sem stíflar æðarnar. Ef þú finnur fyrir miklum og viðvarandi sársauka ásamt einkennum um roða og bólgu í fótleggjum, ættir þú tafarlaust að leita til læknis til að fá tafarlausa meðferð.
Barnið er með magakrampa sem leiðir til langvarandi gráts sem veldur því að foreldrar hafa áhyggjur. Það eru margar orsakir þessa vandamáls. Finndu út með aFamilyToday Health í gegnum eftirfarandi grein!
Lærðu og fáðu nokkur ráð til að létta krampa á meðgöngu sem hjálpa þér að fá góðan nætursvefn.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
