Hvernig á að lækna krampa á meðgöngu
Lærðu og fáðu nokkur ráð til að létta krampa á meðgöngu sem hjálpa þér að fá góðan nætursvefn.
Hvernig á að lækna krampa á meðgöngu
Þungaðar konur fá mjög oft krampa um leið og þær byrja að sofa. Eftirfarandi leiðir til að lágmarka krampa á meðgöngu munu hjálpa þér að fá heilan nætursvefn.
Krampar eru ósjálfráðar, sársaukafullir vöðvasamdrættir í lærum, kálfum og fótleggjum sem koma oft fram á nóttunni, á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu.
Af hverju koma krampar oft fram hjá þunguðum konum?
Enginn veit hvers vegna barnshafandi konur upplifa oft krampa. Það getur verið vegna þess að fótavöðvar óléttu konunnar þurfa að bera of mikið álag, legið sem stækkar þrýstir smám saman á bláæðarnar, sem gerir það að verkum að blóðið fer ekki aftur í hjartað eða vegna þess að legið þrýstir á taugarnar frá mænu til fótanna.
Krampar byrja venjulega að koma fram á öðrum þriðjungi meðgöngu og verða sterkari eftir því sem fóstrið stækkar. Krampar koma einnig fram á daginn, en þungaðar konur finnst þær oft fá þær meira á nóttunni. Þetta er líka ástæðan fyrir því að þungaðar konur hræðast oft um miðja nótt.
Aðferðir til að draga úr krampa á meðgöngu
Þrátt fyrir að engar óyggjandi sannanir séu fyrir hendi, telja margir að teygja á fótvöðvum fyrir svefn geti hjálpað til við að draga úr tíðni krampa. Æfingar til að teygja fótvöðva sem hér segir:
Skref 1: Þú stendur fyrir framan vegg, lyftir hendinni að veggnum, lófann upp við vegginn;
Skref 2: Settu hægri fót fyrir aftan, vinstri fót fyrir framan;
Skref 3: Færðu vinstri fótinn hægt aftur á bak á meðan hægri fótinn er beinn og hælurinn enn að snerta gólfið;
Skref 4: Haltu teygjustöðunni í um það bil 30 sekúndur, haltu bakinu beint og mjaðmirnar snúa aftur. Vertu mjög varkár að snúa ekki fótunum og standa ekki á tánum;
Skref 5: Eftir um 30 sekúndur skaltu skipta um fót.
Auk þess geta barnshafandi konur stundað fæðingarjóga og hvílt sig á milli æfinga. Léttar æfingar eins og göngur og þolfimi geta hjálpað til við að bæta og draga úr hættu á krampa í fótleggjum. Að auki hafa þungaðar konur einnig tilhneigingu til að standa og sitja í langan tíma. Ef þú ert í einstaklingsvinnu skaltu taka oft hlé eða sitja og lyfta fótunum ef þú þarft að standa allan daginn.
Margir sérfræðingar telja að taka magnesíumuppbót geti einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa á meðgöngu. Að öðrum kosti geturðu líka borðað magnesíumríkan mat eins og heilkorn, baunir, þurrkaða ávexti, hnetur og ber.
Önnur leið til að draga úr krampa er að drekka nóg af vatni. Ef þvagið þitt er tært eða skærgult ertu að drekka nóg af vatni. Ef þvagið þitt er dökkgult er líkaminn þurrkaður.
Þungaðar konur ættu að velja skó og sokka sem eru hentugir, þægilegir, styðjandi og þægilegir. Þú getur verið í skóm með brún um hælinn, þessar gerðir hjálpa til við að halda fótunum stöðugum og koma í veg fyrir að renni.
Að vera virkur kemur líka í veg fyrir krampa á meðgöngu, en mundu að athuga heilsuna áður en þú hreyfir þig!
Hvað ættu óléttar konur að gera um leið og þær fá krampa?
Þegar þú ert með krampa skaltu teygja og beygja fótinn og tærnar varlega nokkrum sinnum og standa á köldu yfirborði til að létta vöðvakrampa. Notaðu líka leðurpoka eða heitavatnsflösku til að bera hita á sársaukafulla svæðið til að draga úr sársauka og bólgu.
Í sumum tilfellum, þegar þú hefur teygt fótinn og staðið á köldu yfirborði, en dofinn í fótnum hefur ekki minnkað, ættir þú að leita til læknis, því kramparnir geta stafað af blóðtappi sem stíflar æðina.
Að auki hjálpar fótanudd eða hlý dýna einnig til að draga úr dofa í fótum.
Krampar á meðgöngu eru mjög algengir, ekki hafa of miklar áhyggjur. Hins vegar, í mjög sjaldgæfum tilfellum, valda krampar miklum sársauka vegna blóðtappa sem stíflar æðarnar. Ef þú finnur fyrir miklum og viðvarandi sársauka ásamt einkennum um roða og bólgu í fótleggjum, ættir þú tafarlaust að leita til læknis til að fá tafarlausa meðferð.
Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
Er blæðing á meðgöngu hættulegt fyrir barnshafandi konur?
Um 20% þungaðra kvenna upplifa blæðingar á meðgöngu á einhverjum tímapunkti. Hins vegar skaltu ekki hafa of miklar áhyggjur því það eru konur sem hafa fundið fyrir þessu einkenni og þær eru enn með mjög eðlilega, heilbrigða meðgöngu.
Hvað er eðlilegur hjartsláttur fósturs?
aFamilyToday Health - Hver er eðlilegur hjartsláttur fósturs? Þetta er spurning sem þú gætir spurt sjálfan þig þegar þú verður fyrst móðir og hlustar á hjartslátt barnsins þíns.
Ástand naflastrengs með 2 æðum á meðgöngu: Varlega!
Vandamálið með tveggja æða naflastrenginn á meðgöngu ætti að vera í ströngu eftirliti til að forðast áhættu fyrir fóstrið. Eftirfarandi upplýsingar munu hjálpa þér að grípa til mótvægisaðgerða.
Þungaðar konur með handdofa: sökudólgurinn og meðferðin
Handdofi getur átt sér margar orsakir, svo sem úlnliðsbeinheilkenni, lágan blóðþrýsting og stirðleika.
Hvað græðir þú og tapar ef þú vilt eignast þriðja barn?
Ef þú ætlar að eignast þriðja barnið til að njóta heimilisins þarftu að huga að mörgum þáttum til að auðvelda uppeldi.
5 leiðir til að hjálpa mömmu að slaka á þegar barnið er vandræðalegt
aFamilyToday Health - Auk vinnuálagsins verða foreldrar mikið stressaðir þegar barnið þitt er vandræðalegt. Hér eru 5 einföld ráð til að hjálpa þér að slaka á þegar barnið þitt er vandræðalegt.