Þungaðar konur með krampa í kálfa: Orsakir og meðferð

Þungaðar konur með krampa í kálfa á nóttunni geta brugðið sér á meðan þær sofa með þyngsli og dofa í kálfum, fótum eða báðum. Svo hverjar eru orsakir og meðferð á krampa í kálfa hjá þunguðum konum?

Kálfakrampar (krampar) eru ein af þeim breytingum á líkama þungaðrar konu sem koma oft fram á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. Næstum helmingur barnshafandi kvenna finnur fyrir krampa í kálfa á þriðja þriðjungi meðgöngu . Margar barnshafandi konur fá oft krampa í fótleggjum eftir að hafa setið of lengi eða fengið krampa í kálfa í svefni.

Þú gætir ekki alveg komið í veg fyrir krampa í kálfa, en sumar lausnir geta hjálpað til við að lina sársaukann. Ef þú veist orsakir krampa og hvernig á að meðhöndla þá verður þungun þín auðveldari.

Orsakir krampa í kálfa hjá þunguðum konum

Við skulum læra um orsakir krampa á meðgöngu til að finna út hvernig á að létta þetta óþægilega einkenni.

1. Líkamsþyngdaraukning

Þrýstingurinn frá vaxandi barninu þínu á hverjum degi getur skemmt taugarnar og æðarnar sem fara í fæturna. Ástand barnshafandi kvenna sem þyngjast of mikið er einnig ein af orsökum svefnkrampa, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu.

Síðustu mánuði meðgöngunnar verða kálfarnir þreyttari eftir því sem þyngdin eykst meira og meira. Þungaðar konur geta bætt á sig 10–20 kg miðað við tímabilið fyrir meðgöngu. Þar sem þyngd fóstursins er um 3,5 kg. Legvökvi, fylgja, vökvi og blóð eru um 3,5–5,5 kg.

Óhófleg líkamsþyngdaraukning veldur ekki aðeins krampa í kálfa á meðgöngu heldur eykur hún einnig hættuna á háum blóðþrýstingi, meðgöngueitrun , ótímabæra fæðingu, erfiða fæðingu... Flestar þungaðar konur sem eru of þungar eða of feitar fyrir meðgöngu eru oft í ofþyngd eða offitu þyngjast meira en nauðsynlegt er.

2. Vökvaskortur

Ef þvagið þitt er dökkgult þýðir það að líkaminn er þurrkaður. Að auki gætir þú fundið fyrir einhverjum öðrum einkennum um ofþornun eins og varir sem flagna, grófa húð, slæman andardrátt, sælgætislöngun, höfuðverk, krampa í kálfa osfrv.

Þegar þú ert þurrkaður getur líkaminn ekki kælt sig eins og hann ætti að gera. Því heitari sem líkamshitinn er, því meiri líkur eru á að það fái krampa vegna hitaáhrifa á vöðvana. Þegar vöðvarnir vinna meira og framleiða meiri hita er auðveldara fyrir barnshafandi konur að fá krampa í kálfa.

Fyrirbærið hitakóf á meðgöngu vegna þess að barnshafandi móðir þarf mikla orku fyrir fóstrið að þróast gerir líkamann einnig viðkvæman fyrir ofþornun. Að auki hafa sumar þungaðar konur sem vinna eða búa í heitu umhverfi einnig hækkaðan líkamshita.

3. Næringarskortur

Mataræði sem skortir kalsíum eða magnesíum getur valdið þunguðum konum í hættu á krampa í kálfa. Þetta eru mikilvæg næringarefni til að hjálpa barnshafandi mæðrum að halda sér heilbrigðum og börnum þroskast alhliða.

Þegar þú ert barnshafandi þarf fóstrið kalsíum fyrir bein og tennur, þróar hjarta, klára taugar, hjálpa vöðvum heilbrigðum, gangráða ... Ef þú bætir ekki við kalsíum sem er nægilega nauðsynlegt, Kids Barnið þitt mun taka kalsíum úr beinum þínum sem leiðir til heilsu síðar meir.

Hins vegar, ef þú hefur tekið nóg kalsíum fyrir barnshafandi konur, þá er það ekki endilega orsök kálfakrampa hjá þunguðum konum. Í 2015 rannsókn sem rannsakaði 390 barnshafandi konur kom í ljós að það að taka kalsíum- eða magnesíumuppbót breytti mjög litlum krampum í kálfa.

4. Hæg blóðrás

Þegar kona er þunguð hægir á blóðrásinni. Þetta er alveg eðlilegt svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur. Þetta er að hluta til vegna ofvirkra hormóna.

Á síðustu mánuðum meðgöngu finnur líkaminn einnig fyrir aukningu á blóðrúmmáli. Þetta ástand stuðlar einnig að hægu blóðflæði og getur valdið krampa í kálfa.

Burtséð frá hægum blóðrásarvandamálum, hefur þunguð móðir einnig möguleika á blóðtappa eða segamyndun í djúpum bláæðum DVT (segamyndun í djúpum bláæðum) í fótleggjum, lærum eða mjaðmagrind. Samkvæmt NCBI eru þungaðar konur 5 til 10 sinnum líklegri til að fá DVT en konur sem ekki eru þungaðar.

5. Venja að sitja mikið

Finnurðu fyrir þreytu í hvert skipti sem þú hreyfir þig, svo þér líkar bara við að sitja kyrr? Sú venja að sitja mikið vegna þungrar líkama eða skrifstofuvinnu getur verið orsök meðgöngukrampa!

Að sitja kyrr getur hægt á blóðflæði og aukið hættuna á DVT. Svo ekki sé minnst á, óléttar konur eiga líka mjög auðvelt með að þyngjast ef þær eru latar. Þetta eru allt hugsanlegir þættir sem leiða til krampa í kálfa.

Það er ekki aðeins ein af orsökum krampa í kálfa, sú venja að sitja í langan tíma er líka ávani sem skaðar hrygginn og marga aðra heilsuáhættu. Það eru jafnvel rannsóknir sem hafa varað við því að þessi slæmi ávani geti dregið úr lífslíkum.

Hvernig á að meðhöndla kálfakrampa hjá þunguðum konum

Þungaðar konur sem hafa oft krampa í fótleggjum eru hræddar við skyndilega stirðleikatilfinningu og dofaverki. Ef þú ert með krampa í kálfa meðan þú sefur á nóttunni muntu finna fyrir þreytu vegna þess að þú fékkst ekki nægan svefn . Tilfelli krampa í fótleggjum á daginn er enn hættulegra ef barnshafandi móðir er að keyra umferð eða fara upp og niður stiga.

Til að lágmarka óþægilega upplifun og tryggja öryggi á meðgöngu geturðu beitt eftirfarandi aðferðum til að meðhöndla krampa í kálfa á meðgöngu.

1. Haltu hæfilegri þyngd

Ef barnshafandi konur þyngjast vel mun barnið ekki aðeins vaxa vel, heldur mun móðirin einnig draga úr hættu á krampa í kálfa. Til að finna út rétta þyngd fyrir meðgöngu þína, getur þú treyst á BMI þinn fyrir meðgöngu:

Að hafa það markmið að vera innan skynsamlegra marka á meðgönguþyngd þinni mun hjálpa þér að byggja upp heilbrigðara mataræði og æfingaráætlun.

2. Drekktu mikið af vatni á hverjum degi

Ráðlagt daglegt magn af vatni er um 2,5 lítrar fyrir konur. Hins vegar er mataræðið einnig mikið af matvælum sem innihalda vatn (um 1/5 af ráðlögðu magni) svo þú þarft aðeins að drekka 9–12 glös af vatni til viðbótar.

Ekki bíða þangað til þú ert þyrstur til að drekka vatn, þú getur séð líkamanum fyrir vatni hvenær sem þú manst eftir því. Auk síaðs vatns er einnig hægt að bæta við vatni úr ávaxta- og grænmetissafa til að auka ljúffenga bragðið og bæta við mörgum góðum vítamínum fyrir barnshafandi konur.

3. Nauðsynleg fæðubótarefni

Leiðin til að meðhöndla krampa hjá þunguðum konum getur einfaldlega verið að bæta við meira kalsíum úr daglegum matvælum eða hagnýtum vörum eins og læknirinn hefur mælt fyrir um. Ásamt járni og fólínsýru er kalsíum eitt af nauðsynlegu innihaldsefnunum í mataræði þungaðrar konu . Þungaðar konur þurfa að bæta við 1.000 mg af kalsíum á dag eða meira ef þær skortir.

Þungaðar konur geta bætt eftirfarandi kalsíumríkum mat við matseðilinn :

Ostur, jógúrt, nýmjólk, óléttumjólk

Sjávarfang (fiskur, rækjur, krabbi, krabbi...)

Dökkgrænt grænmeti (spínat, grænkál osfrv.)

4. Venjulegt fótanudd

Ef þú veist hvernig á að nudda fæturna muntu ekki aðeins lágmarka krampa og bjúg, heldur slaka líka á huga þínum mjög vel. Þú getur nuddað á morgnana eftir æfingu eða á kvöldin fyrir svefn.

Þegar þú stundar fótanudd geturðu setið á lágum stól eða á rúminu til að líða sem best. Þú getur borið nuddolíu á og byrjað að nudda frá fótum til sköflunga í um það bil 10-15 mínútur. Regluleg nuddvenja mun hjálpa barnshafandi konum að dreifa blóði í fótleggjunum og draga þannig úr krampum og verkjum.

5. Létt líkamsrækt

Þungaðar konur með krampa í kálfa geta æft varlega með æfingum eins og göngu, sundi, jóga... Ef þú vilt bæta heilsuna og forðast verki skaltu ekki sitja lengur en í 30 mínútur á dag .

Þungaðar konur geta líka gert fótteygjuæfingar á kvöldin áður en þær fara að sofa. Þú stendur armslengd frá vegg og framkvæmir eftirfarandi æfingu:

Settu hendurnar á vegginn fyrir framan þig og færðu hægri fótinn aftan við vinstri fótinn.

Teygðu vinstri fótinn hægt áfram, haltu hægra hné beint og hægri hælnum á gólfinu.

Haltu teygjunni í um það bil 30 sekúndur, gætið þess að halda bakinu beint og mjöðmunum fram.

Gættu þess að snúa fótunum ekki inn eða út. Eftir að hafa teygt vinstri fótinn skaltu skipta um fætur og endurtaka.

Samhliða aðferðum til að meðhöndla kálfakrampa hjá þunguðum konum, ættir þú einnig að borga eftirtekt til að velja þægileg föt og skó til að auðvelda blóðrásina. Á daginn í vinnunni ættir þú ekki að sitja með krosslagða fætur. Á kvöldin, mundu að setja fæturna á háan kodda. Ef þú ert með krampa skaltu rétta úr fætinum, færa hælinn fram og sveifla tánum. Þú getur beðið manninn þinn að nudda fæturna varlega til að slaka á.

Þungaðar konur með krampa í kálfa hverfa af sjálfu sér eftir að barnið fæðist. Hins vegar ættir þú að leita til læknis ef það eru önnur óvenjuleg einkenni eins og þroti, sársauki, roði eða sviða sem hverfa ekki.

Reyndar er mjög erfitt fyrir þig að spá fyrir um nákvæmlega orsök krampa í kálfa hjá þunguðum konum til að hafa samsvarandi lausn. Þessar krampameðferðir í kálfa geta aðeins hjálpað þér að bæta sársaukann eða draga úr tíðni endurkomu, en ekki koma í veg fyrir það að fullu. Hins vegar eru þetta líka einföld ráð til að hjálpa þunguðum konum að vera minna þreyttar á meðgöngu!