Handbók um barnshafandi konur: hvað á að gera og hvað ekki?
Á meðgöngu eru ákveðnar venjur sem ekki ætti að fylgja. Að auki, í handbók um barnshafandi konur, eru margar aðrar athugasemdir sem þú gætir ekki þekkt.
Besta svefnstaða fyrir barnshafandi konur
Allir hafa mismunandi uppáhalds svefnstöðu. Hins vegar er mjög mikilvægt að velja svefnstöðu þegar þú ert barnshafandi. Á þessum tímapunkti ertu að ganga í gegnum margar líkamlegar breytingar sem gera ákveðnar svefnstöður óþægilegar eða liggja á bakinu sem sérfræðingar mæla ekki með.
Sofðu hjá óléttum mæðrum
Á meðgöngu fer líkami þinn oft í gegnum margar óþægilegar breytingar. Samkvæmt American Sleep Association upplifa 78% kvenna svefntruflanir á meðgöngu, sem er meira en venjulega.
Svo, auk þess að losa um föt þegar þau sofa og pissa oft, þurfa mömmur að takast á við svefnleysi, þreytu eða brjóstsviða. Sumar konur upplifa einnig mæði, fótaóeirð og bakverk.
Fyrir barnshafandi mæður að sofa betur
Rannsóknir sýna að svefn á hliðinni er besta svefnstaðan á öllum stigum meðgöngu. Að liggja á hliðinni mun hjálpa þér að anda betur og draga úr þrýstingi á legið.
Þú getur samt sofið á maganum eða bakinu á meðan þú sefur fyrstu 3 mánuðina. Hins vegar mæla læknar með því að þú farir að sofa á hliðinni frá þessu stigi til að venjast því áður en þú getur skipt yfir í fulla hliðarstöðu.
Hvoru megin ættir þú að liggja?
Samkvæmt American Pregnancy Association er best að halla sér á vinstri hlið þegar þú sefur vegna þess að það hjálpar til við að skila næringarefnum og blóði til fylgjunnar. Að auki heldur þessi staða leginu frá lifrinni, vegna þess að lifrin er staðsett hægra megin á kviðnum.
Þegar þú liggur á hliðinni með beygð hnén skaltu setja þykkan kodda undir hnén. Þetta mun draga úr þrýstingi á neðri fótleggi og mjóbak og skapa þægilega tilfinningu fyrir barnshafandi konur.
Þú getur alveg skipt um stöðu á meðan þú sefur, eins og að halla þér til hægri til að draga úr óþægindum.
Þungaðar konur ættu að nýta púða sem best
Þú getur notað púða til að draga úr óþægindum. Ef þú ert að glíma við brjóstsviða á nóttunni skaltu hafa kodda undir höfði og efri hluta líkamans. Þú getur líka sett kodda undir bakið til að draga úr mæði þegar maginn stækkar.
Frá og með 20. viku ættir þú að setja þunnan kodda undir þungunarbumbu þegar þú liggur á hliðinni til að styðja við þyngd kviðar. Ef þú finnur fyrir bakverkjum á meðgöngu geturðu sett aukapúða á mjóbakið til að létta á þessu.
Hvað ef þú vaknar liggjandi á bakinu?
Flestar þungaðar konur lenda í því að liggja á bakinu þegar þær vakna á meðan þær sofa í annarri stöðu. Sumar mæður vakna auðveldlega vegna þess að liggjandi staða er mjög óþægileg. Þú ættir að forðast að sofa í þessari stöðu í langan tíma. Þegar þú sefur á bakinu þrýstir maginn á þörmum og stórum æðum, sem veldur vandamálum eins og:
Öndunarvandamál;
Vandamál í meltingarvegi;
Lágur blóðþrýstingur;
Gyllinæð.
Að sofa á bakinu getur einnig dregið úr blóðrás þinni og barnsins. Þess vegna, til að takmarka að liggja á bakinu, ættir þú að liggja nálægt veggnum og setja extra langan kodda fyrir aftan bakið. Svo þegar þú vilt sofa á bakinu mun koddinn fyrir aftan bakið lokast og kemur í veg fyrir að þú breytir um stöðu.
Sama á hvaða stigi meðgöngu þú ert, sofðu í bestu stöðu fyrir þig og barnið þitt til að gera þér þægilegri. Það er mikilvægt að þú reynir að sofa þægilega. Ef þú átt í erfiðleikum með svefnstöðu geturðu ráðfært þig við lækninn.
Þú gætir haft áhuga á eftirfarandi efni:
Leyndarmálið að því að bæta svefnleysi fyrir barnshafandi konur
Þjáningar þungaðra mæðra í svefni: krampar .
Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær þjást af mígreni?
Mígreni stafar af episodic höfuðverk. Hlutabréf frá aFamilyToday Health munu svara spurningum um orsakir og meðferðir við mígrenishöfuðverkjum.
Besta svefnstaða fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health mun deila bestu svefnstöðum fyrir barnshafandi mæður til að hjálpa þér að líða sem best á 9 mánuðum og 10 dögum meðgöngu.
Að fara í heitt bað á meðgöngu. Hlutir sem þungaðar mæður þurfa að vita
Á meðgöngu geturðu farið í heitt bað til að eyða þreytutilfinningunni. Vinsamlegast vísaðu til deilingar frá aFamilyToday Health til að tryggja öryggi barnshafandi kvenna!
6 breytingar á brjóstum þungaðra kvenna þarf að vita
aFamilyToday Health - Greinin deilir um breytingar á brjóstum þungaðra kvenna og hvernig á að hjálpa þér að sigrast á óþægindum þessara breytinga.
Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?
aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.
Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?
Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.
Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!