Besta svefnstaða fyrir barnshafandi konur

Allir hafa mismunandi uppáhalds svefnstöðu. Hins vegar er mjög mikilvægt að velja svefnstöðu þegar þú ert barnshafandi. Á þessum tímapunkti ertu að ganga í gegnum margar líkamlegar breytingar sem gera ákveðnar svefnstöður óþægilegar eða liggja á bakinu sem sérfræðingar mæla ekki með.

Sofðu hjá óléttum mæðrum

Á meðgöngu fer líkami þinn oft í gegnum margar óþægilegar breytingar. Samkvæmt American Sleep Association upplifa 78% kvenna svefntruflanir á meðgöngu, sem er meira en venjulega.

Svo, auk þess að losa um föt þegar þau sofa og pissa oft, þurfa mömmur að takast á við svefnleysi, þreytu eða brjóstsviða. Sumar konur upplifa einnig mæði, fótaóeirð og bakverk.

Fyrir barnshafandi mæður að sofa betur

Rannsóknir sýna að svefn á hliðinni er besta svefnstaðan á öllum stigum meðgöngu. Að liggja á hliðinni mun hjálpa þér að anda betur og draga úr þrýstingi á legið.

Þú getur samt sofið á maganum eða bakinu á meðan þú sefur fyrstu 3 mánuðina. Hins vegar mæla læknar með því að þú farir að sofa á hliðinni frá þessu stigi til að venjast því áður en þú getur skipt yfir í fulla hliðarstöðu.

Hvoru megin ættir þú að liggja?

Samkvæmt American Pregnancy Association er best að halla sér á vinstri hlið þegar þú sefur vegna þess að það hjálpar til við að skila næringarefnum og blóði til fylgjunnar. Að auki heldur þessi staða leginu frá lifrinni, vegna þess að lifrin er staðsett hægra megin á kviðnum.

Þegar þú liggur á hliðinni með beygð hnén skaltu setja þykkan kodda undir hnén. Þetta mun draga úr þrýstingi á neðri fótleggi og mjóbak og skapa þægilega tilfinningu fyrir barnshafandi konur.

Þú getur alveg skipt um stöðu á meðan þú sefur, eins og að halla þér til hægri til að draga úr óþægindum.

Þungaðar konur ættu að nýta púða sem best

Þú getur notað púða til að draga úr óþægindum. Ef þú ert að glíma við brjóstsviða á nóttunni skaltu hafa kodda undir höfði og efri hluta líkamans. Þú getur líka sett kodda undir bakið til að draga úr mæði þegar maginn stækkar.

Frá og með 20. viku ættir þú að setja þunnan kodda undir þungunarbumbu þegar þú liggur á hliðinni til að styðja við þyngd kviðar. Ef þú finnur fyrir bakverkjum á meðgöngu geturðu sett aukapúða á mjóbakið til að létta á þessu.

Hvað ef þú vaknar liggjandi á bakinu?

Flestar þungaðar konur lenda í því að liggja á bakinu þegar þær vakna á meðan þær sofa í annarri stöðu. Sumar mæður vakna auðveldlega vegna þess að liggjandi staða er mjög óþægileg. Þú ættir að forðast að sofa í þessari stöðu í langan tíma. Þegar þú sefur á bakinu þrýstir maginn á þörmum og stórum æðum, sem veldur vandamálum eins og:

Bakverkur ;

Öndunarvandamál;

Vandamál í meltingarvegi;

Lágur blóðþrýstingur;

Gyllinæð.

Að sofa á bakinu getur einnig dregið úr blóðrás þinni og barnsins. Þess vegna, til að takmarka að liggja á bakinu, ættir þú að liggja nálægt veggnum og setja extra langan kodda fyrir aftan bakið. Svo þegar þú vilt sofa á bakinu mun koddinn fyrir aftan bakið lokast og kemur í veg fyrir að þú breytir um stöðu.

Sama á hvaða stigi meðgöngu þú ert, sofðu í bestu stöðu fyrir þig og barnið þitt til að gera þér þægilegri. Það er mikilvægt að þú reynir að sofa þægilega. Ef þú átt í erfiðleikum með svefnstöðu geturðu ráðfært þig við lækninn.

Þú gætir haft áhuga á eftirfarandi efni:

Leyndarmálið að því að bæta svefnleysi fyrir barnshafandi konur

Þjáningar þungaðra mæðra í svefni: krampar .