8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
6 skref til að endurheimta heilsu fljótt eftir fæðingu fyrir mæður
Í lífinu er draumur margra að hafa ríkulega orku til að leika og vinna, en að viðhalda heilsunni sem besta er erfið áskorun fyrir mæður sem eru yfirfullar af vinnu, börn og fjölskyldu. Án heilsugæslu og athygli eru mæður mjög viðkvæmar fyrir sálrænum sjúkdómum eins og fæðingarþunglyndi, tilfinningalegum kvillum, sem leiðir til skertra lífsgæða og margra alvarlegra heilsufarsvandamála eins og: hjarta- eða magaverk. Svo hver er besta leiðin til að hjálpa mæðrum að jafna sig eftir fæðingu?
Drekktu mikið af vatni
Meðan á brjóstagjöf stendur þarf móðir um 4 lítra af vatni á dag. Ef þú leyfir þér að vera þyrstur mun líkaminn sýna einkenni höfuðverk, svefnhöfga og þreytu, sem hefur neikvæð áhrif á skap þitt í lífinu. Því ættu mæður að æfa sig í að drekka mikið vatn til að viðhalda orkunni. Að halda þessum góða vana mun hjálpa þér að forðast hættu á nýrnasteinum eða þvagfærasýkingum. Að auki, þegar þú sérð að þvagið breytist úr ljósgult í dökkbrúnt, þarftu að bæta við meira vatni fljótt því þetta er merki um vatnsskort í líkamanum.
Létt hreyfing eftir fæðingu í um 1 mánuð
Hreyfing er mjög áhrifarík leið til að bæta heilsu. Það er hins vegar erfitt fyrir mæður að skipuleggja tíma til að æfa sig á meðan þeir hugsa um barnið og þrífa húsið. Þú ættir að bíða í um 30 - 40 daga eftir fæðingu til að byrja að æfa.
Þú getur farið með barnið í göngutúr um blokkina eða einfaldlega staðið upp til að teygja bakið og vöðvana þegar þú situr lengi. Ef barnið þitt er fullorðið geturðu stundað íþróttir með barninu þínu eins og badminton, hoppa í reipi eða skokkað saman í garðinum. Síðan þá hefur fjölskyldan orðið nánari saman og andi móðurinnar glaðari.
Fullhvíld
Flestar mæður geta aðeins sofið 5 tíma á nóttu vegna þess að börn vakna oft grátandi eða krefjast matar. Því í frítíma þínum skaltu leggjast niður og hvíla þig, hvort sem það er stuttur lúr sem er um 10 til 15 mínútur eða leggstu bara niður til að slaka á þó líkaminn finni ekki fyrir þreytu. Á kvöldin getur móðirin beðið föður eða fjölskyldu um aðstoð við að fylgjast með barninu svo hún geti hvílt sig meira. Að auki þarftu að takmarka drykki eins og kaffi og te þar sem þeir geta valdið svefnleysi og fylgt höfuðverk ef líkaminn er slappur.
Borðaðu nóg af máltíðum
Ef þú ætlar að léttast eftir fæðingu ættir þú að fresta því tímabundið í að minnsta kosti 1 mánuð eftir fæðingardag. Á þessum áfanga þarf líkaminn stóran orkugjafa og næringarefni til að jafna sig. Að sleppa máltíðum of mikið gerir líkamann veikburða og alltaf í eirðarleysi, óþægindum vegna hungurs, ef það er alvarlegra getur það lækkað blóðsykur, sem gerir móðurina skyndilega svima og yfirlið. Að auki veldur það að sleppa máltíðum einnig magasárum ásamt nokkrum sálrænum einkennum kvíða og taugaveiklunar meðan á þyngdartapi stendur. Þess vegna ættu mæður að borða nóg af máltíðum, bæta við nauðsynlegum næringarefnum til að hafa næga heilsu til að sjá um barnið.
Vertu alltaf jákvæður
Samkvæmt niðurstöðum könnunar sálfræðinga eru frá 15% til 25% kvenna eftir fæðingu í hættu á að fá fæðingarþunglyndi og þær finna oft fyrir ótta og rugli þegar kemur að fæðingarþunglyndi. Án tafarlausrar athygli og ráðgjafar mun sjúklingurinn hafa tilhneigingu til að fremja sjálfsvíg eða fá geðræn einkenni. Því til viðbótar við stuðning og umhyggju frá ástvinum gegnir það einnig afar mikilvægu hlutverki að viðhalda bjartsýni og kærleika. Ef þú átt í vandræðum, ekki vera hræddur eða hafa samviskubit, farðu til læknisins til að fá hjálp og ráðleggingar.
Vendu þig á að vera í sokkum
Mæður eftir fæðingu eru mjög viðkvæmar fyrir liðvandamálum, svo að vera í sokkum heima er ráðstöfun til að koma í veg fyrir heimsóknir í liðverki. Sokkar hjálpa til við að takmarka tíða snertingu við harða fleti og halda fótum heitum frá kulda flísargólfsins.
Að ala upp barn er spennandi ferðalag sem krefst þess að móðir hafi næga heilsu og orku til að vera tilbúin að takast á við vandamál barnaverndar. Að drekka mikið af vatni, borða vel, hvíla sig, vera í sokkum o.s.frv. eru einfaldar en áhrifaríkar leiðir til að hjálpa mæðrum að jafna sig fljótt og vel eftir fæðingu.
Þú getur séð meira:
9 næringarráð til að bæta heilsu kvenna
Hjálpaðu mömmu að jafna sig eftir keisaraskurð
Hvaða matvæli hjálpa til við að bæta B6 vítamín fyrir líkamann?
Hvað ættu foreldrar að gera til að bæta meltingarkerfi barnsins síns?
aFamilyToday Health - Meltingarkerfið hjá börnum er enn á þróunarstigi, þannig að foreldrar þurfa að byggja upp sanngjarnt mataræði til að hjálpa börnum sínum að taka upp nóg af næringarefnum.
Börn 5-8 ára eru of feit, hvað ættu foreldrar að gera?
Eins og er er offita helsta orsök áhættu barna á hjartasjúkdómum og sykursýki, en hún hefur ekki fengið rétta athygli.
Matur til að borða og forðast fyrir barnshafandi konur á fyrsta mánuði meðgöngu
Mataræði móður á fyrsta mánuði meðgöngu gegnir mikilvægu hlutverki í vexti og þroska fósturs.
12 ofurfæða konur með barn á brjósti geta ekki hunsað
aFamilyToday Health - Við skulum finna út 12 "töfrandi" matvæli Fyrir konur með barn á brjósti til að jafna sig fljótt og framleiða gæða brjóstamjólk fyrir börn sín.
Á að nota ólífuolíu fyrir börn?
Ólífuolía hefur lengi verið þekkt fyrir heilsu sína, húð og hár. Svo ættir þú að nota ólífuolíu á börn? Hvað ættir þú að borga eftirtekt til þegar þú notar?
Sýnir 10 leyndarmál til að hjálpa til við að fæða heilbrigt og klárt barn
Allir vilja eignast heilbrigt og klárt barn. Svo hvaða ráð munu hjálpa þunguðum konum að ná þeim væntingum? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health
Sýndu hvernig á að halda upp á 2ja ára afmælið fyrir barnið þitt
Barnið er að verða 2 ára, en foreldrarnir eru enn að spá í hvernig eigi að halda upp á afmæli barnsins? Ætti það að vera stórt eða einfalt?
Talandi um fasta fæðu fyrir börn frá 18 til 24 mánaða
Til viðbótar við aðal næringargjafann er mjólk, þegar kemur að frávennum ættu foreldrar að leyfa börnum sínum að smakka aðra dýrindis rétti, auðga matseðil barnsins síns.
Næring fyrir börn frá 2 til 13 ára: Hvað á að borða til að vera heilbrigð?
Ef foreldrar hafa spurningar um næringu fyrir börn sín, vinsamlegast vísaðu til grein aFamilyToday Health til að skilja þetta mál betur.
Bananar eru frábærir fyrir mjólkandi mæður
Bananar eru meðal ávaxta sem eru ríkir af nauðsynlegum næringarefnum og steinefnum og eru gagnlegar fyrir mjólkandi mæður.
Matarvenjuröskun hjá unglingum
aFamilyToday Health - Matarvenjur geta leitt til annarra ófyrirsjáanlegra afleiðinga. Hvað ættu foreldrar að gera þegar unglingurinn þeirra hefur þetta fyrirbæri?
Mikilvægi járns fyrir barnshafandi konur
Konur þurfa meira járn á meðgöngu til að styðja við blóðflæði barnsins og búa sig undir fæðingu.
Leyndarmálið fyrir foreldra að velja barnamat
Frávaning er einn mikilvægasti áfanginn fyrir barnið þitt, svo það er afar mikilvægt að velja réttan mat fyrir barnið þitt.
Hlutverk vatns með börnum
aFamilyToday Health deilir með mæðrum 7 einstaklega áhrifaríkum ráðum til að hvetja börn til að drekka meira vatn því hlutverk vatns með börnum er afar mikilvægt.
Ráð fyrir mæður til að bæta við járn fyrir börn
aFamilyToday Health - Járn gegnir mjög mikilvægu hlutverki í þroska barna. Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um járnfæðubótarefni fyrir börn.
Hvað ætti eða ætti móðir að forðast á meðan hún er með barn á brjósti?
aFamilyToday Health - Næring hefur ekki aðeins áhrif á heilsu móður heldur einnig þroska barnsins. Hvað ættu mæður að borða á meðan þær eru með barn á brjósti?
Hvenær ættu börn að borða sjávarfang til að forðast ofnæmi?
Sjávarfang veitir börnum mikla næringu en þú lætur barnið þitt ekki borða sjávarfang af geðþótta heldur lærir þú hvenær á að gefa börnum sjávarfang til að forðast ofnæmi.
Hvað á að borða eftir fæðingu: 6 ráð fyrir mömmur til að vera heima
aFamilyToday Health - Samsetning ávaxta, góðrar sterkju eða takmarkandi koffíns og sykurs mun vera áhrifaríkar leiðir til að hjálpa mæðrum að bæta við nauðsynlegri orku eftir fæðingu.
Góð kolvetnismat sem þú ættir að borða á meðgöngu
Matur sem inniheldur góð kolvetni, ef þau eru borðuð á meðgöngu, mun bæta heilsu móðurinnar og hjálpa barninu að þroskast vel á meðgöngu.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?