Fyysinen hyvinvointisi voi iskeä lomien aikana. Kunnossa pitäminen sekä fyysisesti että henkisesti voi tehdä sinulle ihmeitä lomakauden aikana ja sen jälkeen. Vain muutaman minuutin päivittäminen harjoitteluun voi olla tuottavinta aikaasi.
Vehnän, jyvien, prosessoidun sokerin ja kasviöljyjen korvaaminen ruokavaliossasi korkealaatuisilla, ravintoainetiheillä elintarvikkeilla lisää vitamiinipitoisuuttasi valtavasti. Pakatut elintarvikkeet ovat niin pitkälle prosessoituja, että valmistajat rikastavat monia tuotteita lisäämään menetettyjä ravintoaineita takaisin. Tietyn vitamiinin määrä tietyssä ruoassa ei ole ainoa huomioon otettava tekijä. Sinun pitäisi […]
Parhaimmallakin aikomuksella syödä ulkona ilman vehnää, joudut väistämättä tilanteeseen, jossa ravintolaan soittaminen tai netistä etsiminen etukäteen ei ole mahdollista. Olennaista on tietää, mitä ruokalistalta kannattaa etsiä, mitä välttää ja mitä kysymyksiä tarjoilijalta kysyä. Murtakaa koodi: valikon avainsanat välttääksesi […]
Kun valmistat tämän vatsaystävällisen aamiaisvuokan edellisenä iltana, hidas liesi tekee työn puolestasi nukkuessasi ja säästät matkan pikaruokavalioon. Pakkaa vain aamiaisesi ilmatiiviiseen astiaan, ja olet ulos ovesta. Yksi muna sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja on […]
Hedelmä saa joskus (ja ansaitsemattomasti!) huonon rapin, koska se on makea, luonnollinen hiilihydraattien lähde. Se on valitettavaa, koska hedelmät ovat varsin hyviä sinulle – ne tarjoavat kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja yleisen terveyden edistämiseksi. Glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuormitus voivat auttaa sinua tekemään järkeviä päätöksiä terveellisimmistä hedelmistä […]
Mikä on terveellisin matalaglykeeminen juoma? Jos vastasit vettä, olet oikeassa. Tavallinen, maustamaton vesi sammuttaa janosi lisäämättä mitään, mukaan lukien kaloreita, ja sitä kehosi kaipaa. Tee tavallisesta vedestä pääjuomasi ja nauti muita juomia, kuten tässä lueteltuja, pieniä määriä. Juomat Ruokatyyppi Annoksen koko Glykeeminen kuormitus […]
Riippumatta siitä, oletko päässyt tasangolle painonpudotuksen jälkeen tai sinulla on ollut vaikeuksia saada painosi putoamaan, käytä aikaa ravinnon saannin ja fyysisen aktiivisuuden seuraamiseen. Saatat tuntea, että syöt oikeita ruokia ja harjoittelet säännöllisesti, mutta kunnes seuraat ravinnonsaantia ja […]
Pata on loistava aikaa säästävä lounasvaihtoehto, varsinkin jos haluat lämpimän lounaan kylmiin salaatteihin tai voileipiin. Pataruokien valmistaminen vie usein hieman enemmän aikaa, mutta ne ovat yleensä riittävän nopeita ja helppoja valmistaa sunnuntaina, jotta perheesi voi piristää lounasmenuaan. […]
Muutaman hyvän makuyhdistelmän oppiminen voi tehdä aterian valmistamisesta melko helppoa. Sinun ei tarvitse kypsentää pitkiä, pitkiä reseptejä, jotta voit valmistaa yksinkertaisia ja maukkaita puolia. Tuoreiden yrttien, vahvojen juustojen, sitrushedelmien ja mausteiden avulla voit pukea yksinkertaisimpia ruokia. Makujen yhdistäminen voi olla yhtä perustavaa kuin sitruunamehu ja lohi […]
Kasvikset ja eläinproteiinit ovat molemmat matalaglykeemisiä, joten yhdistämällä nämä kaksi tekevät loistavan matalaglykeemisen aterian, jonka voit valmistaa nopeasti! Tummanvihreät antavat sinulle myös hyvän A- ja C-vitamiinin lähteen kuidusta puhumattakaan! Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: 14 minuuttia Saanto: 4 annosta Erikoistyökalu: Kaasu […]
Tämä matalaglykeeminen resepti luo kostean ja maukkaan grillatun kanan, jossa on maukkaita kasviksia yhdessä lautasessa. Marinoi, grillaa ja olet valmis! Älä huoli, jos on talvi, tämä resepti toimii hyvin myös sisägrillissä. Valmistusaika: 15 minuuttia Jäähdytysaika: 30 minuutista 1 tuntiin Kypsennysaika: 15 minuuttia Saanto: 6 annosta […]
Tutkimukset ovat osoittaneet joitakin parannuksia verensokerin hallinnassa ja jopa alentanut huonoa LDL-kolesterolia diabeetikoilla, joille annettiin sarviapilauutteita. Sarviapila on kasvi, jonka siemenet antavat intialaiselle keittiölle ominaisen vaahteramaisen maun, mutta sen lehdet ovat myös syötäviä, ja niitä voidaan syödä salaatinvihreinä tai kuivata […]
Saatat olla taipuvainen ajattelemaan, että et itse asiassa voi valita lääkäriä tai terveydenhuoltotiimiä auttamaan sinua diabeteksen hallinnassa, mutta kuten monissa muissakin diabeteksen hoitoon liittyvissä tehtävissä, sinun on tiedettävä, mitä tarvitaan, ja sinun on asetettava vaatimuksia, jos et saa tarvitsemaasi tukea. Tässä on nopea luettelo […]
Achiote-tahna, sekoitus mausteita ja etikkaa, antaa tälle paahdetulle kanalle sen erottuvan oranssin sävyn ja mausteisen aromin. Paahdettu achiote-kana on resepti suoraan Yucatánista – niin meksikolaista kuin voit saada! Valmistusaika: 20 minuuttia plus 1 tunti marinointia Kypsennysaika: 1 tunti ja 30 minuuttia Saanto: 4 annosta 3 […]
Vichyssoise on runsas perunakeitto, joka tarjoillaan jäähdytettynä. Jotkut ravintolat tarjoavat vichyssoisea kulhossa, joka on asetettu toisen jäämurskan päälle. Vaikka sinun ei tarvitse olla niin monimutkainen, tarjoile aina hyvin jäähdytetty vichyssoisesi hienonnetun ruohosipulin kanssa. Valmistusaika: 10 minuuttia plus 2-3 tuntia jäähdytystä Kypsennysaika: […]
Riippumatta siitä, mitä tarjoilet tapahtumassasi, baarimikon tulisi tutustua joihinkin yleisiin mittoihin ja annoskokoihin. Valmistautuminen tällä tiedolla tekee sinusta valmiimman käsitellä kaikkia tilanteita, jotka kohtaavat sinua baarin takana. Pulloihin liittyvät mittaukset Tässä on käteviä tietoja vakiovarusteiden […]
Oletko rommin juoja? Tai ehkä pidät vain hyvästä cocktailista. Tässä on joitain herkullisia reseptejä suosikki Bacardi-rommistasi erilaisten juomien valmistamiseen klassisista eksoottisiin. Bacardi & Cola 1-1/2 unssia. Bacardi Light tai Dark Rum Cola Kaada rommi korkeaan jäillä täytettyyn lasiin. Täytä […]
Baileys Irish Cream tarjoaa monia vaihtoehtoja valitsemillesi juomille. Se toimii hyvin lisäkkeenä aamukahvillesi (tai iltapäivä- tai iltakahvillesi, mutta se voi olla myös loistava lisäys ainutlaatuisempiin juomaresepteihin. Bailey Shillelagh 1 osa Baileys Irish Cream 1 osa Romana Sambuca Kaada ainekset […]
Kuohuviinitulppa, laite, joka sopii avatun pullon päälle ja pitää sen suljettuna, pitää todella tehokkaasti jääkaapissa jäljellä olevan samppanjan tai kuohuviinin tuoreena (usein useita päiviä). Mutta mitä teet, kun puna- tai valkoviiniä on jäljellä pullossa? Voit laittaa korkin […]
Ainoa asia, joka kuulostaa hauskempaa kuin meksikolaisen ruoan syöminen, on meksikolaisten juomien juominen. Meksikolaiset oluet, sangriat ja tequilat ovat niin suosittuja, että monet ihmiset pääsevät maistelemaan meksikolaista ruokaa ensimmäistä kertaa. Kun olet syönyt siruja ja salsaa parissa juhlissa, miksi et ottaisi […]
Nämä kaksi kuitutyyppiä, jotka suorittavat erilaisia toimintoja kehossasi, luokitellaan sen mukaan, liukenevatko ne veteen vai eivät. Liukenematon kuitu ei liukene veteen, mutta liukoinen kuitu liukenee. Suolistosi bakteerit fermentoivat osittain kuidun, mikä auttaa ylläpitämään terveiden bakteerien tasapainoa. Se suorittaa myös muita toimintoja […]
Tuoreet vihannekset pakastuvat nopeasti ja helposti. Ja jos vaaletat vihannekset ennen pakastamista, ne säilyttävät tuoreet ominaisuutensa pakastamisen jälkeen. Noudata näitä ohjeita vihannesten pakastamiseksi:
Vähärasvaisista siipikarjanlihapaloista valmistetaan nopeita, herkullisia aterioita ja ne ovat loistava proteiinivaihtoehto diabeetikoille. Hauskoista ja maukkaista kananpalasta mehuviin kalkkunahampurilaisiin, mikään ei sano "perheen suosikkia"?? kuin siipikarja. Terveellisimmät siipikarjavaihtoehdot diabeetikoille ovat valkoiset lihapalat, kuten rinnat ja sisäfileet, joista on poistettu iho. Tumma […]
Tutustu ajoittaisen paaston moniin terveyshyötyihin, kun noudatat keto-ruokavaliota ja olet ketoosissa – aFamilyToday.com-sivustolta.
Käytä tätä helppoa tarkistuslistaa aloittaaksesi keto-ruokavalion ja tarkista sitten keto-ruokavalioiden, välipalojen ja juomien luettelot tässä huijauslomakkeessa.
Opi valmistamaan terveellisempiä vaihtoehtoja öljyssä paistetuille ruoille ilmakeittimessäsi. Tutustu myös muihin tapoihin, joilla ilmakeitin voi parantaa terveyttäsi.
Opi tekemään klassisia kakkuja keto-ruokavaliolla – sitruunakakku, oliiviöljykakku, mansikka-mantelikakku, New Yorkin juustokakku ja voikakku.
Ota selvää, miksi ajoittainen paasto toimii. Opi aineenvaihdunnan tiloista ja paaston vaikutuksesta aineenvaihduntaan.
Tunnetko olosi hukassa, kun kuulet ihmisten heittelevän viinikieltä? Tämä kätevä Cheat Sheet saa sinut nopeasti vauhtiin.
Et ehkä ajattele leipää, muroja ja keksejä jyvinä, mutta näiden tuotteiden pääainesosa on tietysti vilja tai jauhoiksi puhdistettu vilja. Kuten viljat, leipä, muro ja keksejä ovat hiilihydraattiruokia – yksi leipäviipale vastaa yhtä hiilihydraattivaihtoehtoa tai 15 grammaa hiilihydraattia. Täysjyvät, jotka sisältävät leseitä, […]