Kasvikset ja eläinproteiinit ovat molemmat matalaglykeemisiä, joten yhdistämällä nämä kaksi tekevät loistavan matalaglykeemisen aterian, jonka voit valmistaa nopeasti! Tummanvihreät antavat sinulle myös hyvän A- ja C-vitamiinin lähteen kuidusta puhumattakaan!
Valmistusaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 14 minuuttia
Saanto: 4 annosta
Erikoistyökalu: kaasu- tai hiiligrilli tai grillipannu
3/4 kuppia extra-neitsytoliiviöljyä
2 rkl hienonnettua tuoretta oreganoa
2 rkl balsamiviinietikkaa
4 luutonta, nahatonta kananrintapuoliskoa
Suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
Yksi 5 unssin paketti babypinaatinlehtiä
1 kiloa tomaatteja (mieluiten perinnöllisiä) erilaisissa väreissä, leikattuna viipaleiksi
Yksi 9 unssin astian kyyneltomaatteja (kutsutaan myös päärynätomaateiksi)
1/2 kuppia puolitettuja ja kivettömiä Kalamata-oliiveja
1/4 kuppia fetajuustoa
Kuumenna grilli tai grillipannu keskilämmölle.
Vatkaa oliiviöljy, oregano ja etikka keskikokoisessa kulhossa. Kaada pois 1/4 kupillista kanan harsitusta varten.
Voitele kana kevyesti juuri tekemälläsi kastikkeella. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan ja paista kanaa grillissä, kunnes se on täysin kypsä, noin 7 minuuttia per puoli. Siirrä kana leikkuulaudalle ja anna jäähtyä.
Kun kana jäähtyy, yhdistä pinaatti, tomaatit, oliivit ja fetajuusto suuressa kulhossa. Kaada päälle tarpeeksi kastiketta, jotta se peittyy tasaisesti (sinun ei ehkä tarvitse käyttää kaikkea). Mausta suolalla ja pippurilla.
Leikkaa grillattu kana ohuiksi 1/2 tuuman paksuisiksi suikaleiksi. Päälle salaatin päälle grillatut broilerin nauhat ja tarjoile.
Annosta kohden: Kaloreita 271 (Rasvasta 85); Glykeeminen kuormitus 0 (matala); Rasvaa 10 g (tyydyttynyt 3 g); Kolesteroli 81 mg; natrium 452 mg; Hiilihydraatti 14g (ravintokuitu 3g); Proteiinia 31 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
