Korvaa rasva kiinteillä lihaksilla.
Avain näihin ongelmakohtiin kohdistamisessa on korvata rasva kiinteillä lihaksilla polttamalla rasvaa aerobisella toiminnalla, tekemällä kiinteitä, kuten rutistuksia, ja syömällä tasapainoista ruokavaliota.
Estä selkävaivoja.
Useimmat selkäongelmat johtuvat selkärangan heikoista lihaksista. Estä selkäongelmia vahvistamalla ydintäsi vakauden luomiseksi, tekemällä vastusharjoittelua, ylläpitämällä sopivaa painoa ja venyttämällä lihaksia.
Tee aktiivisuudesta ja terveellisestä ruokavaliosta osa jokapäiväistä elämääsi.
Nykyisen aktiivisuustason nostaminen voi nopeuttaa kuntosi tuloksia ja vähentää riskiäsi saada joitakin yleisimmistä sairauden ja kuoleman syistä. Voit pitää hauskaa, olla aktiivinen ja pysyä terveenä samanaikaisesti luomalla päivittäisen aktiivisuuslokin, valitsemalla uusia ja hauskoja aktiviteetteja ja arvioimalla aktiivisuuslokisi viikoittain.
Sitoudu lisäämään toimintaa ja kartoi edistymisesi.
Tee aktiivisuudesta ja terveellisestä ruokavaliosta osa jokapäiväistä elämääsi.
Nykyisen aktiivisuustason nostaminen voi nopeuttaa kuntosi tuloksia ja vähentää riskiäsi saada joitakin yleisimmistä sairauden ja kuoleman syistä. Voit pitää hauskaa, olla aktiivinen ja pysyä terveenä samanaikaisesti luomalla päivittäisen aktiivisuuslokin, valitsemalla uusia ja hauskoja aktiviteetteja ja arvioimalla aktiivisuuslokisi viikoittain.
Sitoudu lisäämään toimintaa ja kartoi edistymisesi.
Kokeile joogaa.
Olipa ikäsi, painosi, joustavuus tai uskomukset mikä tahansa, voit harjoitella joogaa ja hyötyä siitä. Jooga sisältää fyysisiä harjoituksia, jotka näyttävät voimistelulta. Nämä harjoitukset auttavat sinua tulemaan tai pysymään kunnossa ja trimmaamaan, hallitsemaan painoasi ja vähentämään stressitasosi.
Pyri rentoutumaan kehoon ja mieleen meditaation avulla.
Meditaation harjoitteluun kuuluu mielen lempeä palauttaminen uudestaan ja uudestaan yksinkertaiseen huomion keskittämiseen.
Kuten vanha sanonta kuuluu, tuhannen mailin matka alkaa yhdestä askeleesta. Meditaation tapauksessa tämä yksinkertainen mutta olennainen vaihe sisältää mielesi kääntämisen pois tavanomaisesta ulkoisten tapahtumien huomiosta - tai yhtä usein tarinasta, jonka se kertoo sinulle ulkoisista tapahtumista - ja kohti sisäistä aistikokemustasi.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
