Voitko syödä voita? Raskaana olevat naiset syövät avokadoa, kuinka hyvää sekä äidille että lapselle?

Vaikka ei ole makeaa makua, joka pettää makuhermoja, avokadot ovat edelleen yksi rakastetuimmista hedelmistä. Syynä on se, että tällä hedelmällä on lukemattomia terveyshyötyjä. Joten voitko syödä avokadoa?

Jokainen raskaana oleva äiti haluaa lapselleen parasta. Ja yksinkertaisin asia, jonka he voivat tehdä, on ylläpitää tieteellistä ruokavaliota. Bo tunnetaan hedelmien "kuningattarena", koska se sisältää monia ravintoaineita, mukaan lukien muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, luteiinia ja folaattia. Voiko raskaana oleva siis syödä avokadoa?

Avokadon edut raskaana oleville naisille

Saadaksemme tarkimman vastauksen tähän kysymykseen, meidän pitäisi ehkä oppia yksityiskohtaisesti avokadon syömisen hyödyt raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle.

Kukaan ei voi kiistää avokadon etuja . Avokado on hyvä kaikkien terveydelle, myös raskaana oleville naisille. On mahdollista tuoda esiin merkittävimmät edut, joita tämä hedelmä tuo raskaana oleville naisille, kuten:

Ihanteellinen ravintolisä

Avokado on ravitseva hedelmä. Se ei ainoastaan ​​tarjoa energiaa äidille, vaan myös lisää ruokavalioon täydellisen ravintokoostumuksen. Avokadon vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyviä äidin ja sikiön yleiselle terveydelle . Verrattuna muiden ruokien, kuten makeisten, virvoitusjuomien ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutukseen, on selvää, että avokadot ovat paljon ihanteellisempi ravintolähde.

Täydellinen ainesosaluettelo 100 g:ssa kypsää avokadoa

Estä ja vähennä ummetuksen riskiä

Voitko syödä voita? Vastaus on täysin maailmanlaajuinen. Avokado on hedelmä, joka voi ratkaista suurimman osan raskaana olevan naisen usein kohtaamista ongelmista. Yleisin on ummetus. Avokado on runsaasti kuitua, hyvä suoliston liikkeitä, auttaa laksatiivinen. Sieltä raskaana olevat naiset vähentävät ummetuksen riskiä ja oireita. Tällä tavalla avokadon syöminen auttaa myös estämään peräpukamia. Noin 100 gramman kuluttaminen riittää kattamaan 25 % päivittäisestä suositellusta kuidun tarpeesta. 

Hyvä sydämelle, tehokas tulehdusta ehkäisevä

Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, joita kutsutaan kertatyydyttymättömiksi rasvoiksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet tämäntyyppisestä rasvasta erilaisia ​​etuja, kuten painonhallinnan tukemisen (täysin päinvastoin tyydyttyneille rasvoille), valtimoiden tukkeutumisen tai muiden sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämisen sekä syövän riskin vähentämisen; lisää insuliiniherkkyyttä, jotta se voi vakauttaa verensokeria... Raskaana olevien naisten, joilla on raskausdiabetes, tulisi kuluttaa tämän tyyppistä avokadosta saatua rasvaa. 

Vakauttaa verenpainetta, estää pre-eklampsiaa

Monilla raskaana olevilla naisilla on korkea verenpaine raskauden aikana. Avokadot sisältävät runsaasti magnesiumia ja kaliumia, jotka voivat auttaa vähentämään raskausajan verenpainetaudin riskiä. Tilastojen mukaan 25 prosentilla naisista, joilla on korkea verenpaine raskauden aikana, on riski saada preeklampsia . Avokadon oikea syöminen vähentää preeklampsian riskiä, ​​mikä on hyväksi sekä äidille että sikiölle.

Voitko syödä voita? Vastaus on kyllä ​​sinä!

Suojaa soluja vaurioilta

Avokado sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, zeatantiinia, beetakaroteenia, luteiinia... Tämä on hyödyllinen yhdiste, joka suojaa kehon soluja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä, ​​suojaa vaurioilta ja edistää terveyttä. 

Painonhallinta raskauden aikana

Yksi raskaana olevien naisten huolenaiheista on liiallinen painonnousu raskauden aikana. Raskaana olevien naisten energiantarve raskauden aikana kasvaa ajan myötä, mikä johtaa siihen, että heidän on latauduttava säännöllisesti välipalojen avulla. Avokadon syöminen luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa vähentäen epäterveellisten välipalojen, kuten karkkien, virvoitusjuomien ja prosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta. Nämä ruoat ovat runsaasti kaloreita, aiheuttavat helposti painonnousua, mutta ne ovat ravintoarvoltaan huonoja. Avokadon syöminen on tapa äideille ruokkia kehoaan huolehtimatta liiallisesta painonnoususta. 

Anemian ehkäisy raskaana oleville naisille

Sikiö ottaa verta äidiltä kehittyäkseen. Siksi naiset ovat helposti anemiaa raskauden aikana. Rauta on punasolujen hemoglobiinin komponentti. Avokadot sisältävät runsaasti rautaa, joten avokadon syöminen on tapa täydentää kehon runsasta raudan lähdettä. Avokadon oikea syöminen auttaa raskaana olevia naisia ​​estämään raudanpuuteanemiaa . 

Edellä mainittujen etujen lisäksi tieteelliset todisteet osoittavat myös, että avokadon syöminen voi vähentää merkittävästi aamupahoinvointia ja kouristuksia raskauden aikana. 

Avokadon syöminen on hyväksi raskaana olevien naisten terveydelle kokonaisvaltaisesti

Avokadon syömisen edut sikiön kanssa

Sen sijaan, että miettisit, voivatko raskaana olevat naiset syödä avokadoa, valitse tämä hedelmä heti, koska se on "kultainen" ruoka tälle sikiölle! Ei vain tarjoa hyviä ravintoaineita äidille, vaan avokado tarjoaa myös erittäin tärkeitä ainesosia sikiön kehitykselle, kuten: 

• Avokadot tarjoavat runsaasti foolihappoa, joka on välttämätön sikiön kasvulle ja kehitykselle. Erityisesti tämä aine auttaa vähentämään sikiön hermoputkivikojen riskiä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
• Avokadossa oleva K-vitamiini auttaa sikiötä tehostamaan kalsiumin imeytymistä, mikä auttaa vauvaa saamaan luuston ja hampaiden mahdollisimman kattavan kehityksen. 
• Folaatti vähentää sikiön hermoputkivaurioiden riskiä.
• E-vitamiini on äärimmäisen välttämätön alkion hermoston kehitykselle, erityisesti silmien ja pään muodostumisen alkuvaiheessa.
• Kalsium ja magnesium ovat erittäin tärkeitä sikiön luuston muodostuksessa.
• Voimakas antioksidantti karotenoidiluteiini on tärkeä sikiön aivojen ja näön kehitykselle.

Sikiö hyötyy myös, kun raskaana oleva äiti syö avokadoa

Kuinka raskaana olevat naiset syövät avokadoa terveelle äidille ja vauvalle?

Kysymykseen siitä, voitko syödä avokadoja, ehkä tässä sinulla on vastaus. Mutta kuinka syödä avokadoa niin, että se on hyväksi äidille ja terveellistä lapselle? Jos et tiedä, katso alla olevat ehdotukset!

• Raskaana olevien naisten ei tule syödä liikaa avokadoa, eivätkä ne saa korvata avokadoa kokonaan muilla hedelmillä. Sopiva määrä on se, että raskaana olevat naiset voivat syödä 1/2–1 avokadoa päivässä koosta riippuen. Lisäksi äitien tulisi syödä erilaisia ​​muita hedelmiä tasapainottaakseen ravinnon kehossa. 
• Parasta voita on syödä suoraan, heti valmistuksen jälkeen. Raskaana olevien naisten oikea aika syödä avokadoa on aamulla, välipalojen yhteydessä, 1-2 tuntia pääaterian jälkeen.
• Jotkut raskaana olevat naiset, joilla on herkkä iho, voivat olla allergisia avokadoille. Jos et ole koskaan syönyt tätä hedelmää, sinun tulee maistaa pieni määrä. Kun olet varmistanut, että elimistö ei ole allerginen avokadolle, sinun tulee syödä enemmän ja useammin. Jos sinulla on pahoinvointia, kutinaa, huimausta, suun ja kielen turvotusta, ... lopeta syöminen välittömästi.
• Avokadot voivat heikentää joidenkin lääkkeiden vaikutuksia. Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa avokadon syömisestä. 
• Jos raskaana olevat naiset kärsivät maksasairaudesta, on parasta olla syömättä liikaa avokadoa. Jotkut avokadon öljyt eivät myöskään ole hyväksi maksalle, jos niitä kulutetaan suuria määriä. 
• Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, on parasta lopettaa väliaikaisesti avokadon syöminen, kunnes se on täysin parantunut!
• Vaikka avokadomyrkytys on harvinaista, se ei ole poikkeus. Jotta raskaana olevat naiset eivät joutuisi myrkytykseen, heidän tulee ostaa avokadoja puhtaista hedelmäkaupoista. Älä syö avokadoa vesimelonin kanssa välttääksesi vatsakipuja ja ripulia. 

Voitko syödä voita ? Vastaus on täysin mahdollinen, kunhan osaa syödä oikein. Voivatko äidit syödä avokadoa imetyksen aikana ? Vastaus on myös kyllä. Tällä hetkellä äidin ei kuitenkaan pitäisi syödä paljon, jotta se ei vaikuta maidon määrään!