Vastaus: Mitä minun pitäisi syödä, jotta pääsen lapsen sisään, jotta en mene äitiin?

Halu, että sikiö kehittyisi terveenä, täynnä ravinteita, mutta ei aiheuta äidin liiallista painonnousua raskauden aikana, on luultavasti useimpien raskaana olevien naisten ongelma. Mitä syödä päästäksesi sisään ja ollaksesi syömättä äidin sisään, tulee hyvin yksinkertaista, kun olet käynyt tämän artikkelin läpi.

Raskauden aikana raskaana olevan naisen tulee kiinnittää huomiota välttämättömien hivenravinteiden kuten kalsiumin, vitamiinien, foolihapon, proteiinin, omega-3:n, raudan, sinkin, ... hyvän raskauden varmistamiseksi terveellistä äidille ja lapselle. Monilla raskaana olevilla naisilla on kuitenkin vääriä käsityksiä ravitsemuksesta raskauden aikana, jolloin äiti lihoa/laihtuu, mutta vauva ei saa riittävästi ravintoaineita. Liika syöminen tai paasto ei ole tieteellinen ruokavalio raskauden aikana. 

Yleisiä ravitsemusvirheitä raskauden aikana

Raskaus on tärkeä ajanjakso, joka vaatii asianmukaista ravintoa vauvan terveen kehityksen varmistamiseksi. Monet raskaana olevat naiset tekevät kuitenkin yleisiä ravitsemusvirheitä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti äidin ja sikiön terveyteen. Tässä artikkelissa keskustelemme joistakin näistä virheistä ja niiden välttämisestä.

Raskaus on tärkeä ajanjakso, joka vaatii oikeaa ravintoa

Virhe 1: Syö kahdelle

Vastoin yleistä käsitystä raskaana olevien naisten ei tarvitse syödä kaksi kertaa niin paljon kuin tavallisesti. Itse asiassa ylensyöminen voi johtaa liialliseen painonnousuun ja muihin terveysongelmiin. Asiantuntijat suosittelevat syömistä hieman tavallista enemmän ja keskittymistä ravintoainerikkaisiin ruokiin varmistaakseen, että vauva saa oikean määrän ravintoa.

Virhe 2: Paasto

Monet naiset pelkäävät painonnousua raskauden aikana ja voivat siirtyä paastoon tai äärimmäisiin ruokavalioihin. Tämä voi kuitenkin olla vaarallista ja voi vahingoittaa vauvasi kehitystä. Keskity sen sijaan terveellisiin ruokailutottumuksiin ja säännölliseen liikuntaan ylläpitääksesi tervettä painoa.

Virhe 3: Ei syö tarpeeksi

Jotkut naiset saattavat yrittää pienentää annoskokoja tai jättää aterioita väliin painon hallitsemiseksi. Tämä voi kuitenkin johtaa aliravitsemukseen ja vaikuttaa negatiivisesti vauvasi kehitykseen. Asiantuntijat suosittelevat syömään pieniä, toistuvia aterioita koko päivän ajan, jotta sekä äidin että vauvan ravitsemus on riittävä.

Välttämällä näitä yleisiä ravitsemusvirheitä ja keskittymällä terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon raskaana olevat naiset voivat varmistaa vauvojensa terveen kasvun ja ylläpitää omaa terveyttään tänä ratkaisevana aikana.

Mitä sinun tulee tietää välttämättömistä ravintoaineista raskauden aikana

Raskauden aikana oikea ravitsemus on välttämätöntä sikiön terveen kehityksen ja äidin terveyden varmistamiseksi. Tämän saavuttamiseksi raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota välttämättömien mikroravinteiden, kuten kalsiumin, vitamiinien, foolihapon , proteiinin, omega-3:n, raudan, sinkin, täydentämiseen.

Raskaana olevien naisten on täydennettävä tärkeitä mikroravinteita

• Kalsiumia tarvitaan sikiön luiden ja hampaiden kehittymiseen. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa noin 1000-1300mg kalsiumia päivässä. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maito, juusto, jogurtti, tofu ja vihreät lehtivihannekset.
• Vitamiinit, kuten: A-, B-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat tärkeitä sikiön kasvulle ja kehitykselle ja tukevat äidin immuunijärjestelmää. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja varmistaakseen, että he saavat riittävästi näitä tärkeitä vitamiineja.
• Foolihappo on tärkeä hermoputken muodostumiselle kehittyvässä sikiössä. Raskaana olevien naisten tulee kuluttaa 400-600 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin, erityisesti ensimmäisten 12 raskausviikon aikana. Hyviä foolihapon lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät, pavut ja väkevöidyt viljat.
• Proteiini on välttämätön sikiön ja äidin kudosten kasvulle ja korjaamiselle. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa noin 75-100 grammaa proteiinia päivässä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, siipikarja, kala, munat, maitotuotteet, pavut ja linssit.
• Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä vauvasi aivojen ja silmien kehitykselle. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa noin 200-300 mg omega-3-rasvahappoja päivässä. Hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, sekä pähkinät.
• Rautaa tarvitaan punasolujen muodostumiseen ja anemian ehkäisyyn. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa noin 27 mg rautaa päivässä. Hyviä raudan lähteitä ovat vähärasvainen liha, siipikarja, kala, pavut, linssit ja väkevöidyt viljat.
• Sinkki on tärkeä sikiön kasvulle ja kehitykselle ja tukee immuunijärjestelmää. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa noin 11-13 mg sinkkiä päivässä. Hyviä sinkin lähteitä ovat vähärasvainen liha, siipikarja, äyriäiset, pavut ja väkevöidyt viljat.

Sen lisäksi, että raskaana olevat naiset täydentävät näitä välttämättömiä ravintoaineita, heidän tulee myös mukauttaa ruokavaliotaan jokaiseen raskauden vaiheeseen sopivaksi. Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana äidin ei tarvitse syödä enemmän kaloreita, mutta hänen on varmistettava, että hän saa riittävästi ravintoaineita ja foolihappoa. Toisen kolmanneksen aikana raskaana olevien naisten on täydennettävä 300-350 kaloria päivässä ja kulutettava runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja vitamiineja. Kolmannen kolmanneksen aikana raskaana olevien naisten on lisättävä noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä ja mukautettava ruokavaliotaan, jos he lihoavat nopeasti.

Mitä syödä, jotta vauva ei pääse äidin luo, on monille raskaana oleville naisille huolenaihe

Perusopas ravitsemukseen raskauden aikana: Mitä pitäisi syödä, jotta vauva ei pääse äidille?

Voidaan sanoa, että mitä pitäisi syödä, jotta lapsi pääsee sisään ja ei äitiin, on monille raskaana oleville naisille huolenaihe. Vaikka odottavat äidit tietävät, että oikean ravinnon tarjoaminen kasvavalle vauvallesi on tärkeää hänen terveelle kehitykselleen, odottavat äidit haluavat silti tietää salaisuuden siitä, mitä syödä, jotta heidän vauvansa ei pääse äitiin. Tämä varmistaa vauvan yleisen terveen kehityksen ilman, että se haittaa äiti on huolissaan laihduttamisesta myöhemmin.

Onneksi raskaana olevat naiset voivat syödä useita ruokia ruokkiakseen vauvojaan aiheuttamatta liiallista painonnousua. Tässä on joitain suosituimpia ruokia, jotka tulisi sisällyttää raskauden ruokavalioosi:

On monia ruokia, joita raskaana oleva äiti voi syödä vauvansa ravitsemiseksi aiheuttamatta liiallista painonnousua

Tärkkelyspitoiset ruoat

Tärkkelyspitoiset ruoat, kuten riisi, leipä, kaura, bataatit ja ruskea riisi, ovat loistavia energian ja ravintoaineiden lähteitä sekä äidille että vauvalle. On suositeltavaa, että raskaana olevat naiset syövät 2-3 kupillista riisiä päivässä, priorisoimalla muita tärkkelyspitoisia ruokia aamulla ruoansulatuksen tukemiseksi.

Lihaa ja mereneläviä

Lihat, kuten naudanliha, sianliha ja kana, sisältävät runsaasti rautaa ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita sikiön terveelle kehitykselle. Merenelävät, kuten simpukat, simpukat, raput ja katkaravut, ovat luonnollinen kalsiumin lähde, joka tukee sikiön luiden ja aivojen kehitystä. Raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä sisällyttämään näitä ruokia ruokavalioonsa 2-3 kertaa viikossa.

Kalastaa

Kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joilla on tärkeä rooli sikiön aivojen kehityksessä. Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin rajoittaa elohopeaa sisältävien merikalojen, kuten tonnikalan, saantiaan ja valita turvallisempia vaihtoehtoja, kuten lohi, pomfret, anjovis, karppi tai tilapia. Kalaa voidaan valmistaa erilaisilla kypsennysmenetelmillä, kuten höyryttämällä, keittämällä, keitolla ja puurolla.

Kasvis

Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, ovat erinomaisia ​​luonnollisia foolihapon lähteitä, jotka ovat tärkeitä syntymättömän vauvan hermoston ja veren kehitykselle. Muita vihanneksia ei myöskään pidä jättää huomiotta, koska ne tarjoavat erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita sekä äidille että vauvalle. Raskaana olevien naisten tulisi syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä vuorotellen viikon aikana luodakseen houkuttelevia ja ravitsevia aterioita.

Hedelmä

Vihannesten lisäksi hedelmät voivat lisätä ruokavalioon kuituja ja välttämättömiä vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää ummetuksen ja peräpukamien riskiä. Raskaana olevat naiset voivat syödä hedelmiä suoraan tai jalostaa ne mehuksi, smoothieksi pää- tai lisukkeeksi.

Kananmuna

Kananmunat ovat runsas proteiinin lähde ja tärkeitä ravintoaineita lapsen kehitykselle. Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin rajoittaa kulutuksensa 3-4 hedelmään viikossa.

Maito ja maitotuotteet

Maito ja maitotuotteet ovat erinomaisia ​​proteiinin, D-vitamiinin ja kalsiumin lähteitä, jotka tukevat sikiön luuston ja hampaiden kehitystä. Raskaana olevien naisten tulisi juoda 2-3 lasillista tuoretta maitoa päivässä, mieluiten 2 tuntia pääaterian jälkeen, jotta vältytään kylläiseltä ennen ruokailua.

Raskaana olevien naisten tulisi täydentää maitoa ja maitotuotteita

Yhteenvetona voidaan todeta, että oikean ravinnon tarjoaminen raskauden aikana on erittäin tärkeää vauvan terveelle kehitykselle. Mitä minun pitäisi syödä päästäkseni lapsen luo ja en mene äitiin, ei ole yhdenkään raskaana olevan äidin toive. Älä epäröi sisällyttää sitä ruokavalioosi varmistaaksesi, että vauvasi saa välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitaan optimaaliseen kasvuun ja kehitykseen.