Omega-3 on erittäin tärkeä elimistölle, koska tämän rasvahapon läsnäolo on välttämätöntä silmien, hermoston täydelliselle kehitykselle ja samalla vähentää sydänkohtauksen riskiä… Siksi älä unohda päivittäisiä ruokia, mukaan lukien omega-3-rikkaat hedelmät tuovat monia terveyshyötyjä.
Tutkimus on pitkään osoittanut, että omega-3 on erittäin hyödyllinen ravintoaine kehon ja aivojen terveydelle. Hyvä uutinen on, että voimme täydentää omega-3:a täysin päivittäisellä ruoalla, jossa kannattaa suosia rasvaista kalaa ja omega-3-rikkaita hedelmiä.
Omega-3:n vaikutukset
Ennen kuin opimme, mitä omega-3-rikkaita hedelmiä tulisi säännöllisesti lisätä kehoon, meidän on ymmärrettävä, mitä omega-3 on ja miten se toimii.
Omega-3 ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita löytyy rasvoista. Syy, miksi omega-3-rasvahapot mainitaan paljon, johtuu siitä, että ne ovat dokosaheksaeenihapon (DHA) ja eikosapentaeenihapon (EPA) esiasteita.
Tutkimukset osoittavat, että omega-3:t ovat erittäin hyödyllisiä ravintoaineita terveydelle.
Aivomme koostuvat noin 60 % rasvahapoista, joista DHA:n osuus on suuri. Omega-3:n rooli on erittäin tärkeä, koska se edistää silmien ja hermoston täydellistä kehitystä ja toimintaa erityisesti pienillä lapsilla. Aikuisille DHA auttaa alentamaan kokonaiskolesterolia , alentamaan veren triglyseridejä, alentamaan LDL-kolesterolia (huono kolesteroli) ja siten ehkäisemään sairauksia, kuten ateroskleroosia, sydäninfarktia... Lasten kehitysprosessi, jos sitä ei täydennetä riittävästi DHA:lla, lasten älykkyysosamäärä on alhainen. . Imetettyjen lasten, joiden ruokavalio oli täynnä DHA:ta, älykkyysosamäärä oli 8,3 pistettä korkeampi, ja samalla heillä oli merkittävästi pienempi hermoston kehityksen hidastuminen.
Kehomme ei pysty syntetisoimaan näitä välttämättömiä tyydyttymättömiä rasvahappoja yksinään, joten meidän on saatava ne ravinnosta, kuten kalasta, pähkinöistä, omega-3-rikkaista hedelmistä ...
Huomaa, että vaikka DHA:n ja omega-3:n täydentäminen lapsille on välttämätöntä, sen on noudatettava suositeltua annosta, jotta vältetään liiallinen DHA, joka johtaa soluvaurion riskiin.
Omega-3-rikkaat hedelmät, joita ei kannata jättää väliin
Hedelmät sisältävät yleensä erittäin runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan auttamaan kehoa lisäämään vastustuskykyä ja pysymään terveinä sairauksia vastaan. Jos haluat täydentää omega-3:a hedelmillä, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin omega-3-rikkaisiin hedelmiin rakentaaksesi terveellistä, tieteellistä ravintoa:
Saksanpähkinät
Tämä on ruoka, joka sijoittuu ensimmäiseksi omega-3-rikkaiden hedelmien rankingissa. Lisää noin 20 kokonaista saksanpähkinää ja olet toimittanut keholle 2,57 mg ALA:ta (yleinen omega-3:n muoto).
Saat omega-3-rasvahappoja elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta ja omega-3-rikkaista hedelmistä.
Voit valmistaa saksanpähkinöitä monella tapaa, mukaan lukien kakut, leivät, salaatit, smoothiet, kaura, murot, maito jne. Muista kuitenkin, että saksanpähkinät sisältävät kuitenkin paljon omega-3-rasvahappoja. sisältää myös fytaatteja ja tanniineja, jotka molemmat ovat vaikeasti sulavia. Voit rajoittaa tätä liottamalla tai paistamalla saksanpähkinöitä ennen syömistä.
Pekaanipähkinät
Samoin kuin saksanpähkinät, pekaanipähkinät ovat myös yksi omega-3-rasvahappoja sisältävistä hedelmistä. Pekaanipähkinät ja saksanpähkinät kuuluvat samaan perheeseen, mutta muodonsa ja värinsä ansiosta ne erottuvat toisistaan.
Omega-3 (ALA) -pitoisuus 100 grammassa pekaanipähkinöitä on 0,68 mg. Voit valmistaa pekaanipähkinät seuraavasti: Paahda hunaja, mausta tillikeitto + yrtit + pekaanipähkinät,...
Lohikäärmeen hedelmä
Omega-3-rikkaiden hedelmien joukossa ei voi olla mainitsematta nimeä lohikäärmehedelmä. Hedelmät eivät ole kalliita, mutta sisältävät huomattavan määrän rasvahappoja etenkin pienissä siemenissään.
Omega-3:n lisäksi lohikäärmehedelmät sisältävät myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, kuten omega-6 ja 9, C-vitamiinia , kalsiumia, kuitua, proteiinia jne.
Sinulla on monia tapoja jalostaa lohikäärmeen hedelmiä maukkaaksi ruoaksi, kuten syömällä se suoraan, murskaamalla tai sekoittamalla se smoothieen jne. Joka tapauksessa muista pureskella lohikäärmeen hedelmät perusteellisesti auttaaksesi lihaksiasi. ALA-lähde siemenissä.
Mango
Monet ihmiset rakastavat syödä mangoa tietämättä, että tämä hedelmä on runsaasti omega-3:a, joka on hyvä terveydelle. Keskikokoinen mango voi tarjota 80 mg omega-3:a ja monia muita hyödyllisiä ravintoaineita.
Mango on hedelmä, joka sisältää runsaasti omega-3:a.
voita
Avokado on yksi suosikkihedelmistä, koska se sisältää runsaasti ravintoaineita ja on myös harvinainen hedelmä, joka sisältää paljon omega-3:a. Naiset, jotka kaunistavat vartaloaan, kauniin ihonsa ja laihduttavat, suosivat avokadoja.
Voimme syödä avokadoa suoraan, sekoittaa kondensoidun maidon kanssa herkulliseksi avokadosmoothieksi, voileipäksi voileipillä, joilla kaikilla on oma makunsa, herkkunsa ja ravintonsa.
Marjat
Mehevät hedelmät ovat kaikki erittäin terveellisiä, koska ne sisältävät runsaasti omega 3 -rasvahappoja sekä antioksidantteja. Voit valita seuraavista hedelmistä: Mansikat, mustikat, vadelmat, viinirypäleet...
Omega-3:n lisäksi nämä hedelmät sisältävät myös monia vitamiineja, mikroravinteita, .. elimistölle välttämättömiä.
Yllä oleva artikkeli on auttanut meitä ymmärtämään omega-3-rasvahappojen tyypin ja hyödyt, joita ne tuovat keholle. Omega-3:a sisältäviä ruokia on runsaasti, enimmäkseen rasvaisessa kalassa, tai omega-3-rikkaat hedelmät ovat myös melko monipuolisia. Kun tiedät luettelon omega-3:a sisältävistä elintarvikkeista, voit rakentaa itsellesi todella tehokkaan ruokavalion.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
