Riittävä ravinto keholle on välttämätöntä. Koska se auttaa ihmisiä ylläpitämään elämää, kehittymään ja olemaan aina parhaassa kunnossa! Tutustutaan neljään tärkeiden ravintoaineiden ryhmään, jotta elimistö saa artikkelin!
Ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli terveelle ja kasvavalle keholle. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että kehosi saa neljä tärkeää ravintoaineryhmää välttääksesi tulevia terveysongelmia.
Paljastaa 4 tärkeää ravintoaineryhmää kehossa
Ravintolähteistä saatavien ravintoaineiden mukaan ne voidaan jakaa 4 elimistölle erittäin tärkeiden ravintoaineiden ryhmään, kuten:
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit tai hiilihydraatit ovat kehon ja keskushermoston tärkein energianlähde. Tämä on kudosten ja solujen rakenteellinen osa sekä vastuussa kehon toiminnan säätelystä.
Hiilihydraatit jaetaan yleensä kahteen luokkaan:
Erityisesti niille, joilla on sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitauti , ... tulisi rajoittaa hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden käyttöä, koska se voi pahentaa tilannetta.
Proteiini
Proteiini, joka tunnetaan myös nimellä proteiini, on välttämätön lihasten, luiden, ihon, veren ja muiden elinten rakentamiselle ja kehittämiselle. Lisäksi proteiini on myös energianlähde ja raaka-aine vasta-aineiden, entsyymien ja hormonien luomiseen kehon sisäisten toimintojen säätelemiseksi.
Proteiinia on monissa elintarvikkeissa, kuten kala, liha, maito, maitotuotteet, pavut, munat jne. Kasveihin verrattuna eläinproteiinit tarjoavat monia välttämättömiä aminohappoja. Monien uusien elintarvikkeiden yhdistelmä voi kuitenkin tarjota elimistölle kaikki tarvittavat aminohapot.
Siksi proteiini on yksi neljästä ihmiskeholle tärkeistä ravintoaineiden ryhmästä. Tällä aineryhmällä on myös erityinen merkitys kehitysvaiheessa oleville lapsille.
Proteiini on yksi neljästä tärkeästä ravintoaineryhmästä, joita keho tarvitsee
Lihava
Kuten hiilihydraatit ja proteiinit, rasvat kuuluvat luonnollisesti ihmiskehon neljään tärkeään ravintoaineryhmään.
Rasva ei ainoastaan tarjoa energiaa, se on vastuussa rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymisestä, vaan se on myös tärkeä osa solukalvoja ja useita hormoneja. Lisäksi et voi kiistää, että ylimääräinen rasva tekee ruoista herkullisempia ja houkuttelevampia.
Rasvoja on runsaasti öljyissä, voiissa, elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, kananmunista, maidosta, pähkinöistä ja siemenistä peräisin olevissa rasvoissa jne. Syödessäsi on kiinnitettävä huomiota rasvan määrän hallintaan, jotta veren korkea kolesteroli ei syntyisi . Joskus voit myös korvata eläinrasvoja kasvirasvoilla terveysongelmien varmistamiseksi.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Neljä tärkeää ravintoaineryhmää puuttuisi mainitsematta vitamiineja ja kivennäisaineita. Vaikka tämä aineryhmä ei tuota energiaa, eivätkä kehon tarpeet ole liian suuret. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteella voi kuitenkin olla erittäin vakavia vaikutuksia ihmisten terveyteen, erityisesti pienten lasten terveyteen. Numero 20 on välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lukumäärä, jotka keho tarvitsee imeytyäkseen.
Elimistön täydentävistä kivennäisaineista voidaan mainita rauta, kalsium, fosfori, jodi... Sen lisäksi vitamiinit, joiden saamiseen keholle kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, on A-vitamiini. , B-ryhmän vitamiinit, C-vitamiini , D-vitamiini.
Lisäksi, vaikkakaan ei ravintoaineiden ryhmässä, mutta vesi on välttämätöntä elimistölle nesteiden ja solujen luomiseksi, kemiallisten reaktioiden syntymisen tukemiseksi ja virtsan tuottamiseksi kuona-aineiden poistamiseksi. Joten sinun on varmistettava, että säilytät aina tarpeeksi vettä kehollesi koko päivän ajan. Lisäksi terveellisen ja ravintoainerikkaan ruokavalion saavuttamiseksi sinun tulee yhdistää erilaisia ruokia täydentämään 4 keholle tärkeitä ravintoaineita.
Lisää hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita
Muutamia huomioita perheelle ravitsevaa ruokalistaa laadittaessa
Jotta voit rakentaa perheellesi täyden ravintoaterian, sinun tulee huomioida alla muutamia erityisiä seikkoja:
Hallitse sopivaa ravintoaineiden määrää jokaisella aterialla jokaiselle jäsenelle
Ateria tuo ravintoarvoa, kun se täyttää vähintään 4 ryhmää keholle tärkeitä ravintoaineita . Siksi jokaisen perheen tulee kiinnittää huomiota jokaiseen ateriaan ja varmistaa, että ruokavalinnat ovat aina monipuolisia ja elintarvikehygienian kannalta turvallisia.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
