Mitä syödä progesteronitason nostamiseksi? 7 ruokaa, joita ei kannata jättää väliin

Mitä syödä progesteronin määrän lisäämiseksi naisen kehossa, monet naiset ovat erittäin kiinnostuneita. Tutustutaanpa seuraavaan luetteloon 7 tärkeästä ruoasta, joita ei kannata jättää väliin! 

Progesteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista naisen kehossa. Se osallistuu sekä kuukautisten että raskauden säätelyyn. Progesteronin väheneminen ei vaikuta vain hedelmällisyyteen, vaan myös heikentää naisten ulkonäköä. Selvitetään seuraavasta aFamilyToday Blogin artikkelista, mitä syödä progesteronitason nostamiseksi! 

Mikä on progesteroni?

Progesteroni on luonnollisesti esiintyvä biologinen hormoni, jota tuotetaan naisen kehossa. Paikkoja, joissa tätä hormonia esiintyy, ovat munasarjat, istukka raskauden aikana ja lisämunuaiset. Progesteronihormonin eri määrien vapautuminen kuukautiskierron kussakin vaiheessa säädetään vastaamaan lisääntymiselimien, kuten kohtu, munasarjojen ja muiden, toimintaa.

Progesteroni on naisen kehossa luonnollisesti esiintyvä hormoni 

Progesteronin rooli 

Progesteroni on tärkeä hormoni naisen kehossa. Tällä hormonilla on tärkeä rooli kuukautiskierron säätelyssä ja kohdun valmistelemisessa raskauteen. Ovulaation jälkeen progesteroni auttaa kehittämään kohdun limakalvoa valmistautumaan hedelmöittymiseen. Jos hedelmöittymistä ei tapahdu, progesteronitasot laskevat, mikä johtaa kuukautisiin. Jos munasolu hedelmöitetään, progesteroni auttaa ylläpitämään kohdun limakalvoa koko raskauden ajan.

Kuukautiskierron säätelyn lisäksi progesteronilla on myös muita vaikutuksia, kuten:

• Abortti, joka auttaa erityisesti pysäyttämään kohdun supistukset ja pitämään kohdunkaulan suljettuna, auttaa suojaamaan sikiötä ja ehkäisemään ennenaikaista synnytystä.
• Tukee maitorauhasten kehitystä raskauden aikana, millä on tärkeä rooli synnytyksen jälkeisessä maidontuotannossa.
• Parantaa verenkiertoa ja glykogeenia kohdun limakalvossa, mikä varmistaa ravintoaineiden saannin sikiölle.
• Luo kohdunkaulan limatulppa estääksesi haitallisten bakteerien pääsyn vauvaan. 

Progesteronilla ei ole vain tärkeä rooli hedelmöittymisessä ja lisääntymisessä, vaan sillä on myös monia muita vaikutuksia naisen kehoon. Progesteronitasojen vakaa ylläpitäminen on tärkeää äidin ja vauvan terveydelle.

Naiset ovat erittäin kiinnostuneita siitä, mitä syödä progesteronin määrän lisäämiseksi, erityisesti ne, jotka ovat raskaana tai aikovat saada vauvan.

Mitä syödä progesteronitason nostamiseksi?

Jos joudut progesteronin puutteen tilaan, se ei vain ikäännä naisia ​​nopeammin, näytä rumalta, vaan he ovat myös vaarassa saada monia sairauksia, mukaan lukien gynekologiset sairaudet. Raskaana olevat naiset, joilla ei ole progesteronia raskauden aikana, voivat saada keskenmenon. Siksi naisten tulee kiinnittää huomiota seuraavien elintarvikkeiden lisäämiseen progesteronin lisäämiseksi: 

Palkokasvit (soija, tofu, herneet)

Ensimmäinen nimi luettelossa siitä, mitä syödä progesteronitason nostamiseksi, on palkokasvit. Pavut ja paputuotteet auttavat täydentämään hormoneja ja ylläpitämään naisten nuorekkuutta. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja voivat tehokkaasti stimuloida progesteronihormonin tuotantoa. Tofu ja soijamaito sisältävät isoflavoneja, mustat pavut sisältävät runsaasti sinkkiä ja vihreät pavut ja herneet sisältävät ravintoaineita, kuten sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Ne kaikki auttavat lisäämään progesteronitasoja, vähentämään estrogeenia, auttavat stressinhallinnassa, pysymään rauhallisena, vähentämään ylimääräistä rasvaa ja ravitsemaan ihoa ja hiuksia paremmin.

Mitä syödä progesteronitason nostamiseksi? Vihreät vihannekset (kaali, pinaatti)

Pinaatti ja kaali ovat kaksi vihannesta, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät naishormonien toimintaa ja viivästävät ikääntymisprosessia. Pinaatti sisältää folaattia, niasiinia, A-, B6-, C-, K-, B1-, B2-vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat säätelemään naishormonien toimintaa ja lisäämään progesteronihormonin tuotantoa, tukevat vastustuskykyä ja vähentävät ihon ikääntymistä. Kaali sisältää genisteiiniyhdistettä, joka stimuloi progesteronin tuotantoa, mikä auttaa estämään syöpää ja parantaa seksuaalista ja lisääntymistoimintoa sekä miehillä että naisilla.

Pähkinät (pellavansiemenet, pinjansiemeniä, kurpitsansiemenet)

Pähkinät, kuten pellava, kurpitsa ja mänty, stimuloivat progesteronihormonin tuotantoa ja auttavat tasapainottamaan progesteronin ja estrogeenin välillä. Pellavansiemen sisältää lignaaneja, jotka auttavat sitomaan ylimääräistä estrogeenia. Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti ravintoaineita ja fytoestrogeeneja, ja pinjansiemenissä on polyfenoleja, jotka auttavat lisäämään progesteronitasoja ja vähentämään syöpäriskiä. Näiden pähkinöiden nauttiminen auttaa myös torjumaan ikääntymistä, ehkäisemään rintasyöpää  ja vähentämään vaihdevuosi-ikäisten naisten epämiellyttäviä oireita.

Palkokasvit, vihreät lehtivihannekset ja pellavansiemenet ovat progesteronirikkaimpia ruokia

Siipikarja (kana, ankka, joutsen)

Siipikarja on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat lisäämään progesteronin määrää tehokkaasti naisille. Tämä liha sisältää paljon B6-vitamiinia ja aminohappoa l-arginiinia, joka auttaa stimuloimaan typpioksidin tuotantoa, edistää lisääntymistoimintaa ja lisää progesteronin tuotantoa, joka auttaa tasapainottamaan hormoneja kehossa .

Mitä syödä progesteronitason nostamiseksi? Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia (banaani, sitruuna) 

Banaanit ja sitruunat ovat helpoin löytää ja käyttää progesteronilisäaineita. Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa nostamaan progesteronitasoja ja vähentämään tehokkaasti estrogeenia. Samaan aikaan sitruuna on monien tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde naisten terveydelle ja kauneudelle. Tutkimukset osoittavat myös, että C-vitamiini liittyy korkeampiin progesteronitasoihin premenopausaalisilla naisilla ja auttaa estämään ikääntymistä.

Merenelävät (makrilli, tonnikala, silli)

Omega-3- ja omega-6-rasvahapot ovat tärkeitä tekijöitä progesteronin tuotannossa ja hormonitasapainossa. Merenelävät ovat runsas tämän rasvahapon lähde ja ovat erittäin terveellisiä, ja niitä tulisi syödä säännöllisesti. Erityisesti syvänmeren kalat, kuten makrilli, tonnikala, silli… Joten sinun tulisi syödä vähintään 2 kertaa viikossa hormonien täydentämiseksi. 

Täydentääksesi kehosi luonnollista progesteronia, sinun tulee syödä makrillia, siipikarjaa, runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vehnänalkiota. 

Vehnänalkio

Progesteronihormonin tasapaino auttaa vähentämään premenstruaalisia oireita (PMS) ja ehkäisemään epäsäännöllisiä kuukautisia. Vehnänalkio sisältää monia ravintoaineita, kuten sinkkiä, seleeniä, kalsiumia, magnesiumia, beetakaroteenia, B6-vitamiinia ja foolihappoa. Näillä aineilla on kyky edistää progesteronin tuotantoa, mikä auttaa vähentämään kuukautisiin liittyviä ongelmia ja PMS-oireita, kuten mielialan vaihteluita ennen kuukautisia. 

Progesteronihormoni on erittäin tärkeä naisille. Tämän hormonin puute voi johtaa keskenmenoon. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tähän asiaan, jotta sinulla on asianmukainen terveydenhuolto-ohjelma. Yllä on vastaus kysymykseen, mitä syödä progesteronitason nostamiseksi . Tallenna ja lisää säännöllisesti ruokalistallesi!