Mitä syödä pituuden lisäämiseksi ilman painon nousua?

Pituus kasvaa parhaiten 1-2 vuotta ennen murrosikää. Ilman oikeaa ruokavaliota riittävä ravinto vaikuttaa tulevaan pituuteen ja painoon. Joten mitä syödä pituuden lisäämiseksi ilman painon nousua?

Ruokavaliolla on rinnakkainen vaikutus yksilön pituuteen ja painoon. Mitä syödä pituuden lisäämiseksi ilman painon nousua, on yksi naisten yleisistä kysymyksistä. Joten kuinka pystyä omistamaan haluttu pituus ja silti hyvässä kunnossa ilman ylimääräistä rasvaa. Lue alla oleva artikkeli saadaksesi vastauksen.

Mitä syödä pituuden lisäämiseksi ilman painon nousua? 

Maitotuotteet

Sinun tulisi syödä enemmän maitotuotteita ja juustoa saadaksesi enemmän hyviä vaikutuksia pituuteen. Maitotuotteet, kuten kirnupiimä, jogurtti, ovat erinomaisia ​​ravintoaineiden lähteitä, jotka sisältävät A -vitamiinia, B-vitamiineja, D-vitamiinia ja E-vitamiinia. Ne sisältävät myös runsaasti kalsiumia ja proteiineja, jotka tukevat kehon yleistä kehitystä.

Maitotuotteilla ja juustolla on kyky lisätä pituutta

Vihreät vihannekset ja hedelmät 

Vihannekset ja hedelmät ovat ihanteellisia ruokia niille, jotka haluavat ylläpitää painoa. Ja tämä on myös loistava valinta ravintolisille, jotka auttavat lisäämään pituutta. Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kivennäisaineita, vitamiineja ja monia hyödyllisiä yhdisteitä. Joistakin vihreistä vihanneksista ja hedelmistä löytyy runsaasti kalsiumia ja sinkkiä .

Soijapapu 

Soijapavuissa on kaikista elintarvikkeista korkein proteiinipitoisuus. Soijapavuissa olevat luonnolliset proteiinit auttavat parantamaan kudoksia ja luita. Voidaksesi lisätä pituutta, sinun tulisi syödä noin 50 g soijapapuja päivässä. 

Mitä syödä pituuden lisäämiseksi, ei voi olla ilman soijaa

Soija on hyvä ihmisille, jotka haluavat kasvaa nopeasti, joten jos haluat lisätä pituutta, älä unohda soijaa.

Bataatti 

Bataatti on runsaskuituinen mukula, joka edistää hyödyllisten bakteerien kasvua ja on hyväksi ruoansulatuskanavalle. Paitsi että bataatit sisältävät myös runsaasti A-vitamiinia, C-vitamiinia, B6-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia ... voivat parantaa luu- ja nivelsairauksia ja auttaa kehittämään pituutta. 

Terveelliset rasvat 

Terveellisten rasvojen käyttö auttaa sinua pitämään pituutta lihomatta. Rasvat ovat välttämättömiä ravintoaineita kehon kasvulle ja toimintojen ylläpitämiselle. Voit lisätä rasvaa kehoosi tietyntyyppisten kalojen (lohi, makrilli, sardiinit) ja kasviöljyjen avulla. 

Meren antimet 

Merenelävät ovat runsaasti kalsiumia sisältävä ruoka, jossa jopa 99 % kalsiumista on luiden ja hampaiden rakenteessa. Tämän mineraalin puute aiheuttaa monia terveysongelmia, mukaan lukien kehon pituuden rajoittaminen. Varsinkin vanhuksille heidän tulisi täydentää kalsiumia sisältäviä mereneläviä merenelävistä, kuten rapuista, katkarapuista, kalasta, simpukoista, kalmareista... ne auttavat uudistamaan luita ja kehittämään pituutta. 

Merenelävät auttavat luita kehittymään hyvin ja lisäämään pituutta

Kanassa on paljon proteiinia, se tukee pituuden kasvua 

Kanassa on myös runsaasti B12-vitamiinia - vesiliukoista vitamiinia, jolla on hyvä vaikutus pituuden kasvuun sekä pituuden ylläpitämiseen murrosiän jälkeen. Lisäksi kanan tauriinin määrä auttaa myös vahvistamaan luita; Koliini ja sinkki auttavat parantamaan muistia ja vähentämään stressiä. 

Käytä hitaasti metaboloituvaa tärkkelystä 

Sen sijaan, ettet syö tärkkelystä, voit siirtyä käyttämään hitaasti metaboloituvia tärkkelyksiä, kuten ruskeaa riisiä, kauraa, täysjyvätuotteita, joitakin papuja, ... Nämä ruoat eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan auttavat myös laihtumaan. lisää korkeutta.

Kvinoa 

Kvinoaa pidetään erinomaisena syötävien viljojen korvikkeena. Se ei ole vain runsaasti ravinteita, vaan myös tehokas tapa lisätä pituutta. Kvinoa sisältää kaikki 9 kehon tarvitsemaa välttämätöntä aminohappoa ja sitä pidetään täydellisenä kasviperäisenä proteiinina. 

Kvinoa nähdään vaihtoehtona syötävälle viljalle

Banaani

Banaani on hedelmä, jota on saatavilla kaikkina vuodenaikoina ja joka tukee hyvää pituuden nousua. Banaanit edistävät hyvää luuston terveyttä, koska niissä on paljon kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.

Harjoittelun yhdistäminen pituuden lisäämiseksi tehokkaammin

Ravitsevien ruokien lisäämisen lisäksi fyysisen aktiivisuuden lisääminen auttaa parantamaan pituuttasi ja laihduttamaan terveellisesti. Sinun tulisi harjoittaa vähintään 30 minuuttia päivässä useiden erityyppisten aktiviteettien kanssa, kuten kävely, uinti, pyöräily, tennis, sulkapallo, hyppynaru, jooga jne.

Monet tutkimukset osoittavat fyysisen aktiivisuuden positiivisen vaikutuksen luuston terveyteen, erityisesti luun mineraalipitoisuuteen ja luun tiheyteen. Fyysisesti aktiivisilla lapsilla ja nuorilla on korkeampi mineraalipitoisuus ja luuntiheys kuin muilla lapsilla. Siksi runsas harjoittelu auttaa lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä kehittymään, stimuloi ruston kasvua, luo edellytykset luiden kasvamiselle pitkiksi ja vahvoiksi.

Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa lisäämään verenkiertoelimistön ja aineenvaihdunnan toimintaa, stimuloi ruokahalua, auttaa hyödyllisiä suoliston bakteereja toimimaan paremmin, auttaa kehoa imemään ravintoaineita paremmin.

Murrosikä on tärkeä kehitysvaihe. Noin 26 % aikuisen luiden kivennäisainepitoisuudesta kertyy 2 vuoden aikana, jolloin luun kasvu on nopeinta. Kivennäisaineiden lisääntyminen lisää luun tiheyttä. Mineraalit kerääntyvät luun ympärille, mikä auttaa kehittämään luun leveyttä. Lisääntynyt luun leveys lisää myös luun vahvuutta.

Siksi järkevän liikunnan ja sopivan ravitsevan ruokavalion yhdistelmä auttaa sinua lisäämään pituutta ilman, että paino nousee tehokkaasti.

Joten olemme juuri jakaneet lukijoiden kanssa vastauksen siihen, mitä syödä pituuden lisäämiseksi ilman painon nousua . Toivottavasti ylläolevan jakamisen avulla voit turvallisesti lisätä ruokalistallesi herkullisia, ravitsevia ja halpoja ruokia. Lisäksi terveelliset elämäntavat eivät vain auta saavuttamaan ihannepituuttasi ja -painoasi, vaan tukevat myös mielenterveyttäsi paremmin.