Mitä syödä kasvaakseen pitemmäksi? Parhaat ruoat pituuden lisäämiseen

Pituuden kehittyminen on geneettisten tekijöiden ja kehitysympäristön lisäksi jokaisen ihmisen pituuden määräävä tekijä, riittävä ravinto jokaisella aterialla. Joten mitä syödä kasvaaksesi pidemmäksi tehokkaasti? Lue seuraava artikkeli saadaksesi vastauksen.

Pituutta lisäävien ruokien lisääminen ruokavalioon voi parantaa merkittävästi henkilön pituutta. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä ruoasta ja sen omista eduista, joita jokainen ruokalaji tuo mukanaan. Ja auttaa lukijoita vastaamaan, mitä syödä turvallisen pituuden saavuttamiseksi.

Miksi pituuden kasvu liittyy ruokaan?

Keho voi kasvaa ja kasvaa korkeammaksi saavuttaessaan optimaalisen korkeuden. Tietyt ruoat voivat auttaa lisäämään pituutta pitämällä luut, nivelet ja kehon terveinä. 

Ruoka on yksi pituuden kasvuun vaikuttavista tekijöistä

Esimerkiksi proteiinilla on tärkeä rooli pituuden kasvussa ja se edistää kudosten uusiutumista ja immuunijärjestelmän toimintaa. Useista hivenravinteista kalsium, D-vitamiini , magnesium ja fosfori vaikuttavat luuston terveyteen ja ovat myös keskeisiä pituuden kasvulle.

Samaan aikaan muut tutkimukset osoittavat, että fermentoiduissa ruoissa yleisesti esiintyvät hyödylliset bakteerit voivat olla myös elintarvikkeita, jotka lisäävät lasten pituutta.

Mitä syödä kasvaakseen pitemmäksi?

Pituksemme määräytyy osittain aiemmilta sukupolvilta perityistä geeneistä. Voimme kuitenkin edistää pituuden kasvua noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja tekemällä elämäntapojen muutoksia. Katsotaanpa 10 parasta ruokaa, jotka auttavat sinua kasvamaan tehokkaasti.

Maapähkinät, kastanjat, mantelit

Elimistössä lysiinillä on tärkeä rooli monissa biologisissa prosesseissa, mukaan lukien luun kasvu ja kehitys. Kalsiumin, D-vitamiinin, magnesiumin ja sinkin lisäksi maapähkinöissä, manteleissa ja kastanjoissa oleva lysiinillä on myös erittäin tärkeä rooli pituuden kasvun edistämisessä.

kvinoan siemeniä

Kvinoa on yksi harvoista kasvisruoista, jotka sisältävät hyvää proteiinia. Kvinoa sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan itse. Lisäksi jokainen kvinoa-annos sisältää suuria määriä mangaania, folaattia ja fosforia. Kaikki edellä mainitut ovat erityisen tärkeitä luuston terveydelle.

Kvinoalla on korkea ravintosisältö, mikä on hyväksi luuston terveydelle

Marja

Mansikat, mustikat ja kirsikat... ovat marjoja, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia. Tämä on elimistölle välttämätön vitamiini, joka edistää solujen kasvua ja kudosten paranemista. Samalla C-vitamiini on myös aine, joka nopeuttaa kollageenisynteesiä, mikä edistää luuston terveyttä ja tukee optimaalista pituuden kehitystä.

Proteiini 

Proteiini voi auttaa lisäämään pituutta stimuloimalla erilaisia ​​kudoksia. Proteiini auttaa ylläpitämään terveitä luita, lihaksia, kudoksia, elimiä, ihoa ja hiuksia. Proteiini auttaa myös säätelemään biologisia muutoksia kehossasi toimimalla entsyymeinä. 

Lehtikaali vihannekset 

Kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita ovat: parsakaali, kaali, pinaatti ja rucola ovat erittäin korkean ravintoarvon. Lisäksi runsaan K-vitamiinipitoisuuden ansiosta  luun tiheys kasvaa, mikä auttaa ylläpitämään pituuden kasvua.

Hiljattain 103 naisella tehty tutkimus osoitti, että pituutta lisäävien ruokien, kuten vihannesten ja hedelmien, kulutuksella on myönteinen vaikutus niveltulehduksen riskin vähentämiseen. 

Lehtikaalissa on korkea fosforipitoisuus

Maito

Lehmänmaitoa pidetään tärkeänä osana terveellistä ruokavaliota. Se voi tukea kasvua täydentämällä luuston terveydelle tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia ja magnesiumia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että maitojauhe voi edistää luuston kasvua sekä tukea painonnousua. 

Kananmuna 

Munat ovat myös yksi tärkeimmistä vinkeistä, jotka auttavat kehittämään optimaalisen pituuden, jota ihmisten ei pitäisi jättää huomiotta. Munat sisältävät paljon proteiinia, erityisesti munanvalkuainen on välttämätöntä luuston kasvulle, koska se voi auttaa syntetisoimaan vitamiineja jokaisessa solussa, jolloin pituus kasvaa nopeasti ja tasaisesti. 

Munat, mukaan lukien kananmunat, hanhenmunat, ankanmunat ... ovat erittäin ravitsevia ja niistä voidaan valmistaa monia erilaisia ​​ruokia, kuten keitettyjä, paistettuja munia, paistettuja munia, ...

Kana sisältää paljon proteiinia, mikä auttaa kasvamaan pitemmäksi 

Kana on myös runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, joka on erittäin hyvä terveydelle ja pituuden kasvulle. Erityisesti kana sisältää runsaasti B12-vitamiinia - vesiliukoista vitamiinia, jolla on tärkeä rooli pituuden kehityksessä sekä pituuden paranemisessa murrosiän jälkeen. 

Lisäksi kanan tauriinin määrä auttaa myös kehittämään vahvoja luita; Koliini ja sinkki auttavat parantamaan muistia ja lievittämään stressiä. 

Kana sisältää B12-vitamiinia, joka auttaa kasvamaan pitemmäksi

Kalastaa

Kalat, erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä luuston kasvulle ja kehitykselle. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot edistävät optimaalista luuaineenvaihduntaa. Näiden rasvahappojen puute voi johtaa kasvuhäiriöihin ja lisääntyneeseen terveysongelmien riskiin. Lohta suositellaan myös pituuden kasvuun, koska se sisältää runsaasti kaliumia, seleeniä, B-vitamiineja ja proteiinia.

Jogurtti

Jogurtti sisältää monia ravintoaineita ja sillä on tärkeä rooli terveellisessä kehityksessä. Joidenkin tutkimusten mukaan jogurtti auttaa lisäämään lasten kasvua ja torjumaan tulehdusta, parantamaan ruoansulatusta. Jotkut jogurtit sisältävät probiootteja , kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja fosforia, jotka voivat auttaa luuston kasvussa.

Ravinnolla on tärkeä rooli luun kasvua ja kehitystä stimuloivassa prosessissa. Ja voimme täysin vaikuttaa tähän prosessiin lisäämällä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, proteiinia lihassa, kalassa, kananmunassa, ... Voit harjoitella urheilua tukeaksesi pituuden kasvua, kuten uintia, hyppynarua, koripalloa, lentopalloa,... Kiitos lukemista varten toivotan sinulle tervettä vartaloa ja ihanteellista pituutta.