Joillekin ihmisille painonnousu voi tuntua erittäin vaikealta. Kuitenkin saadaksesi täyteläisen ja kiinteän vartalon sinun tarvitsee vain lisätä joitain ruokia päivittäiseen menuusi. Mitä sitten syödä, jotta paino nousee helposti? Artikkeli tuo joitain ruokia, jotka auttavat sinua lihomaan ja lihaksiin terveellisellä tavalla.
Terveellinen ruokavalio yhdistettynä hyviin ruokiin auttaa sinua saamaan tasapainoisen ja täyteläisen kehon. Lisäksi ruuan myötä painonnousun uskotaan olevan tehokkaampaa kuin lääkitys. Mitä sitten syödä, jotta paino nousee helposti? Mitkä ruoat voivat lihoa ja silti varmistaa terveytesi? Lue alla oleva artikkeli saadaksesi vastauksen.
Mitä syödä jotta paino nousee helposti?
Maito
Maitoa on käytetty ruoaksi painonnousuun tai lihasten rakentamiseen. Maito tarjoaa terveellisen tasapainon proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja ja on erinomainen kalsiumin sekä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
Maito tarjoaa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka tukevat lihasten kasvua
Niille, jotka yrittävät kasvattaa lihaksia, maitoproteiini tarjoaa sekä kaseiinia että heraproteiinia. Lisäksi maito voi auttaa lisäämään lihaksia, kun se yhdistetään kuntosaliin. Lisäksi, jos hera ja kaseiini yhdistetään, voit saada lihasta nopeammin kuin muut proteiinilähteet.
Valkoinen riisi, ruskea riisi
Kun on kysymys siitä, mitä syödä, jotta paino nousee helposti, valkoinen riisi on yksi suosituimmista elintarvikkeista, joiden paino nousee helposti. Valkoinen riisi on yksi monien ihmisten ruokalistan pääruokista, ja se on hyvä painonnousu. Riisi on vähärasvainen, gluteeniton ja sisältää joitain B-vitamiineja . Valkoista riisiä pidetään painonnousuruokana, koska se sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja sisältää noin 4,5 g proteiinia ja 206 kaloria riisiä kohden.
Viljasta valmistettu leipä
Toinen laadukas ruokalähde, joka voi auttaa sinua lihomaan nopeasti, on täysjyväleipä. Voit valmistaa kevyen ja kaloripitoisen aamiaisen yhdistämällä leivän proteiinilähteisiin kalasta, lihasta tai juustosta.
Täysjyväleipä auttaa lihomaan nopeasti ja silti varmistamaan terveyden
Kun ostat täysjyväleipää, valitse täysjyväleivät, kuten ruisleipä, täysjyväleipä jne. Nämä ovat yleisiä leipiä, joita on saatavilla kaikissa supermarketeissa ja kaupoissa.
Naudanliha, sianliha
100 grammassa sianlihaa sisältää 548 kaloria, naudanlihassa vain 332 kaloria. Proteiinipitoisuus on 14,5–21 %, mikä lisää energiaa, stimuloi lihasten ja rasvan muodostumista. Yhdessä magnesiumin, kuparin, kalsiumin ja monien vitamiinien kanssa ... tukee ravintoa ja energiaa laihoille ihmisille.
Erityisesti naudanlihan kreatiinin ja leusiinin määrä auttaa tehostamaan proteiinien aineenvaihduntaa. Sen jälkeen lihasmassa ja kiinteys ovat parantuneet merkittävästi.
Rasvainen kala
Kuten punainen liha, rasvainen kala on loistava proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde. American Dietetic Associationin mukaan kannattaa valita rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala, silli, makrilli... Rasvaisen kalan tuomista ravintoaineista omega-3 on eräänlainen kantajarasvahappo, jolla on monia etuja elimistölle. kuten painonnousu ja auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia.
170 g lohifileestä saa noin 250 kaloria ja 12 grammaa terveellisiä rasvoja. Yksi annos sisältää 37 grammaa korkealaatuista proteiinia, joka voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia tai lihomaan. Lohta voidaan kypsentää monella eri tavalla: höyrytettynä, paistettuna tai pannulla.
Perunat ja tärkkelys
Perunoita ja joitain muita tärkkelyspitoisia ruokia pidetään terveellisinä kalorilähteinä niille, jotka haluavat lihoa. Sinun tulisi kuitenkin valita jokin terveellisiä tärkkelyslähteitä sisältävistä elintarvikkeista, kuten: Quinoa; kaura; maissi; tattari; perunat ja bataatit; squash; talvella vihannekset; papuja ja pähkinöitä.
Monet näistä hiilihydraattilähteistä tarjoavat myös välttämättömiä ravintoaineita ja kuituja sekä vastustuskykyistä tärkkelystä, joka voi auttaa ruokkimaan suoliston bakteereja.
Kanan rintaliha
Mitä syödä painon nostamiseksi tai mitä syödä jotta paino nousisi helposti? Kana on hyvä ruoka, joka auttaa laihoja lihomaan nopeasti. 100 grammassa kanaa on 165 kaloria. Tämä ruoka sisältää myös runsaasti proteiinia ja tryptofaania – aminohappoa, joka auttaa lisäämään serotoniinitasoja kehossa. Tämä ravintoaine auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä elämässä.
Paistettu kana saa sinut kuitenkin lataamaan paljon huonoa rasvaa kehoon. Tämä ei hyödytä yleistä terveyttäsi tai painonnousua. Siksi sinun tulee ensisijaisesti valita vähemmän rasvaisia kanareseptejä. Tai voit käyttää kasviöljyjä, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, ...
Pähkinät ja pähkinävoi
Pähkinät auttavat lihomaan ja niillä on monia ravintoarvoja
Pähkinät ja pähkinävoit – loistavia vaihtoehtoja, jos haluat lihoa. 1/4 kupillista manteleita sisältää 170 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua ja 15 grammaa terveellisiä rasvoja. Koska pähkinät ovat täynnä kaloreita, pienestä kourallisesta päivässä aterian ja välipalan kera voi saada useita satoja kaloreita.
Kuivattu hedelmä
Kuivatut hedelmät ovat runsaskalorinen välipala, joka tarjoaa antioksidantteja ja mikroravinteita, joita tarvitaan painonnousuun.
Monet ihmiset ajattelevat, että kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti ravintoaineita. Itse asiassa kuivatut hedelmät säilyttävät edelleen saman määrän kuitua ja monia muita kehon ravintoaineita. Yritä yhdistää kuivattuja hedelmiä joidenkin muiden ruokien kanssa painonnousuateriaasi.
Musta suklaa
Korkealaatuinen tumma suklaa tarjoaa runsaasti antioksidantteja keholle samalla kun se tarjoaa monia ravitsemuksellisia etuja. Tumman suklaan, jossa on vähintään 70 % kaakaota (suklaa muodostava pähkinä), on osoitettu auttavan säätelemään hormoneja ja verensokeritasoja. Suklaa voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien, syöpien, masennuksen, stressin ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Juusto
Juusto on yleensä paljon kaloreita ja rasvaa. 28 grammaa juustoa sisältää 110 kaloria ja 7 grammaa proteiinia. Juustoa on monia eri lajikkeita, jotka voivat olla jauheena, nesteenä tai pellettimuodossa. Monet juustot sisältävät runsaasti kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, joten on parasta käyttää näitä juustoja kohtuudella.
Muutamia huomioita, kun haluat lihoa turvallisesti
Jotta laihduttajat voivat lihoa turvallisesti tehokkaammin, on sopivan ruokavalion lisäksi huomioitava seuraavat asiat:
Toivottavasti vastauksella kysymykseen " Mitä syödä jotta paino nousee helposti ?" yllä olevassa artikkelissa voi auttaa sinua valitsemaan terveellisiä ruokia laihoille ihmisille. Sopivan ravitsemusmenun laatiminen auttaa sinua lihomaan nopeammin ja tehokkaammin. Lisäksi sinun tulee rakentaa tieteellinen elämäntapa, levätä ja liikkua säännöllisesti. Toivon, että sinulla on haluamasi vartalo.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
