Mitä korkean verenpaineen potilaiden ei tulisi syödä?

Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista nykyään. Huono ruokavalio voi lisätä korkean verenpaineen riskiä. Siksi oikean ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa.

Tässä artikkelissa tutkimme ruokia, joita sinun ei pitäisi syödä, kun sinulla on korkea verenpaine, ja terveellisempiä vaihtoehtoja. Tutustutaanpa terveelliseen ruokavalioon, joka auttaa vähentämään korkean verenpaineen riskiä!

Ravinnon merkitys korkeasta verenpaineesta kärsiville

Ravinnolla on tärkeä rooli korkean verenpaineen hallinnassa  . Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi auttaa hallitsemaan verenpainetta ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Korkeasta verenpaineesta kärsiville tärkeitä ravintoaineita ovat kalium, kalsium, magnesium, kuitu... Nämä aineet auttavat kehoa säätelemään verenpainetta ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä.

Lisäksi ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi vähentää suolan, rasvan ja sokerin kulutusta, koska tämä voi aiheuttaa korkeaan verenpaineeseen ja verensokeriin liittyviä ongelmia.

Jos sinulla on korkea verenpaine, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi suunnitellaksesi terveydellesi sopivan ruokavalion.

Ravitsemus on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Mitä ruokia korkeasta verenpaineesta kärsivien ei tulisi syödä?

Suola

Suola sisältää natriumia, joka on vastuussa korkeasta verenpaineesta ja sydän- ja verisuonisairauksista . Ruokasuolassa on noin 40 % natriumia. Vaikka suolalla on tärkeä vaikutus terveyteen, liiallinen suolan syönti johtaa moniin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Enintään 2,3 g natriumia ei suositella - mikä vastaa 1 teelusikallista suolaa päivässä.

Kinkku

Kinkku ja pekoni sisältävät runsaasti natriumia, koska ne on käsitelty ja käsitelty, maustettu ja säilötty suolalla. Siksi näitä ruokia ei suositella ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät saa syödä kylmää lihaa ja pekonia

Kaali suolakurkkua

Suolakurkkujen valmistuksessa on käytetty paljon suolaa, jotta melonit eivät pilaannu ja säilyvät pidempään. Mitä pidempään meloniosaa haudotaan, sitä suolaisempaa se on, joten se ei ole hyväksi korkean verenpaineen ihmisten terveydelle.

Tie

Sokeri ja sokeripitoiset juomat aiheuttavat painonnousua aikuisilla ja lapsilla, mikä lisää korkean verenpaineen riskiä. Sokerin vähentäminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.

Prosessoitu ruoka

Jalostetut ruoat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sekä suuria määriä sokeria, natriumia ja vähäkuituisia hiilihydraatteja. Joten vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen kulutustasi parantaaksesi korkeaa verenpainetta.

Viini

Tutkimukset osoittavat, että liiallinen alkoholin juominen voi nostaa verenpainetta. Jos sinulla on korkea verenpaine, lääkärisi voi suositella alkoholin käytön vähentämistä. Vähemmän alkoholin juonnin uskotaan alentavan verenpainetta.

Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi rajoittaa alkoholin käyttöä

Hyviä vaihtoehtoja korkeasta verenpaineesta kärsiville

Terveellisiä ruokia ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Ruokavaliolla voi olla sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia verenpaineeseen. Ruoat, joissa on paljon suolaa, sokeria, tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja, voivat nostaa verenpainetta ja vahingoittaa sydämen terveyttä. Kuitenkin rajoittamalla näitä ruokia ja korvaamalla ne terveellisillä vaihtoehdoilla voit pitää verenpaineesi vakaana. Ruokavalio, joka sisältää riittävästi hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia, voi auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä.

Asiantuntijat ja lääkärit neuvovat korkean verenpaineen potilaita noudattamaan tieteellistä ruokavaliota verenpaineen alentamiseksi ja sairauden kanssa turvallisesti elämään. 

• Tummanvihreät vihannekset, kuten salaatti, selleri, pinaatti, parsakaali, lehtikaali ja vesipinaatti, sisältävät runsaasti kaliumia, mikä on hyvä ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Lisäksi vesipinaatti sisältää paljon kalsiumia, joka auttaa ylläpitämään painetta verisuonissa ja pitämään verenpaineen vakaana.
• Hedelmät, kuten mustikat, vesimeloni ja vadelmat, myös alentavat verenpainetta ja ovat terveydelle hyviä.
• Punajuuria suositellaan korkean verenpainepotilaille, koska natriumkomponentti voi auttaa alentamaan verenpainetta 24 tunnin sisällä.
• Lohi on elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja , jotka ovat hyviä terveydelle ja auttavat alentamaan verenpainetta.
• Kaurapuuro on hyvä valinta aamiaiseksi, sillä se täyttää elimistöä energialla ja ehkäisee äkillisiä verenpainepiikkejä.
• Kaliumia sisältävien elintarvikkeiden luettelossa banaanit ja omenat ovat ensimmäisiä hedelmiä, jotka on mainittava. Sekä banaanit että omenat sisältävät melko paljon kaliumia, mikä on erityisen hyvää ihmisille, joilla on korkea verenpaine. 
• Appelsiinit ovat erittäin terveellistä C-vitamiinipitoista ruokaa. Appelsiinit sisältävät myös paljon kuitua ja pektiiniä, mikä auttaa vähentämään kolesterolia veressä ja tukemaan tehokkaasti potilaita, joilla on korkea verenpaine.
• Kaikki maitotuotteet eivät ole hyvä valinta ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Makeuttamaton ja rasvaton maito ovat sekä formuloituja että ravitsemuksellisesti tasapainotettuja, ja ne tarjoavat runsaasti kalsiumia ja vähän rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka kuluttavat jogurttia vähintään 5 kertaa viikossa, voivat vähentää korkean verenpaineen riskiä jopa 20 %.

Kohtuullinen elämäntapa ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Kohtuullisen ruokavalion lisäksi korkean verenpaineen omaavien on myös mukautettava elämäntapojaan korkean verenpaineen hoidon tehokkuuden lisäämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

• Vältä ahdistusta, hermostunutta jännitystä, vietä paljon aikaa rentoutuen, varmistaen riittävän unen ja syvän unen.
• Harjoittele säännöllisesti: Vähintään 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa ja harjoittele kohtalaista liikuntaa, ei liian hellävaraista mutta ei liian rasittavaa. Urheilijoiden, joilla on korkea verenpaine, tulisi harjoitella, kuten kävelyä, pyöräilyä, joogaa, sulkapalloa...
• Lopeta tupakointi ja vältä käytetyn savun hengittämistä.

Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään paremmin elintarvikkeita, joita korkean verenpaineen potilaiden ei pitäisi syödä parantaakseen kuntoaan ja muuttaakseen elämäntapojaan, jotta heillä olisi terve vartalo ja estetään sydänsairauksia. Pulssi ja korkea verenpaine.