Miksi tarvitaan kalsiumlisää synnytyksen jälkeen? Synnytyksen jälkeen naiset syövät täydentääkseen kalsiumia?

Naisille kalsiumin lisäys synnytyksen jälkeen on erittäin tarpeellista, varsinkin tapauksissa, joissa vauva on yksinomaan rintaruokinnassa, koska silloin vauvan imemä kalsium tulee pääasiassa äidinmaidon kautta. Jos rintamaidosta ei saa riittävästi kalsiumia, se vaikuttaa suuresti lasten myöhempään kehitykseen. Mitä synnytyksen jälkeen naiset syövät täydentääkseen kalsiumia?

Synnytyksen jälkeen naisen kalsiumlisäntarve on normaalia suurempi. Mitä synnytyksen jälkeen naiset syövät täydentääkseen kalsiumia? Seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia saadaksesi selville, kuinka parhaiten täydentää kalsiumia äidille ja vauvalle! 

Kalsiumlisän rooli synnytyksen jälkeen

Ihmiskehossa kalsiumionit keskittyvät noin 99 % luihin ja hampaisiin, loput 1 % jakautuvat vereen ja pehmytkudoksiin. Kalsiumilla on kuitenkin edelleen erittäin tärkeä rooli kehon biologisten toimintojen kehittämisessä ja ylläpidossa:

• Luut ja hampaat: Kalsium on luuston tärkein rakennekomponentti, joten sillä on suuri rooli kehon tukemisessa. Kalsiumin puute, erityisesti pienillä lapsilla, johtaa useisiin sairauksiin, kuten heikkoihin luuihin, kääpiökasvuun, kasvun hidastumiseen, riisitautiin, epäsäännöllisiin hampaisiin jne.
• Immuunijärjestelmä: Kalsiumilla on "komentajan" rooli immuunivasteen prosesseissa ja patogeenien varhaisessa havaitsemisessa.
• Hermosto: Kalsiumioneilla on tärkeä rooli kehon välittäjäainejärjestelmässä. Siksi kalsiumin puute heikentää välittäjäainejärjestelmän toimintaa, mikä saattaa jopa aiheuttaa koko siirtojärjestelmän eston.
• Lihasjärjestelmä: Kalsiumioneilla on suuri rooli lihasten supistuksessa. Kalsiumin puute heikentää lihasten joustavuutta, mikä tekee lihaksista alttiita väsymykselle, heikentyneelle fyysiselle voimalle tai lisääntyneelle hermo-lihashermoitumiselle.
• Muut vaikutukset : Edellä mainittujen vaikutusten lisäksi kalsium osallistuu myös hyytymisprosessiin minimoiden veren vuotamisen verisuonista. Kalsium stimuloi soluja lisäämään kykyään tarttua yhteen, suojaamalla hengitysteitä karvasolukerroksen liikkeen ansiosta, mikä auttaa poistamaan pölyä ja vieraita esineitä hengitysteistä.

Kalsiumilla on tärkeä rooli kehossa

Kalsiumin puutteen oireet syntymän jälkeen

Kalsiumin puutteen ilmenemismuodot synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen naiset, elleivät he saa riittävästi kalsiumia, johtavat seuraaviin oireisiin:

• Lihasväsymys, selkäkipu, lisääntynyt kouristuksen riski, erityisesti yöllä.
• Varpaankynnet naarmuuntuvat ja katkeavat helposti.
• Heikentynyt immuunijärjestelmä, lisääntynyt alttius influenssaviruksille ja infektioille.
• Suun kipu.
• Ei nuku hyvin, ei syvää unta.
• Osteoporoosi .

Kalsiumin puutteen ilmenemismuodot imeväisillä

Kun äiti ei anna tarpeeksi kalsiumia, vauvalla voi olla myös kalsiumin puute, koska rintamaidosta ei saada tarpeeksi kalsiumia vauvan tarvitsemaan. Kalsiumin puutteesta kärsivillä lapsilla voi olla seuraavia oireita:

• Vauvat itkevät paljon ja hätkähtyvät helposti.
• Lapsilla on vaikeuksia nukkua varsinkin öisin.
• Tai hikka, voi sylkeä maitoa.
• Lapset hikoilevat paljon.
• Lapset ovat laiskoja syömään, anoreksia.
• Hiustenlähtö.

Kalsiumin puute on myös syy siihen, miksi vauvat itkevät paljon

Synnytyksen jälkeen naiset syövät täydentääkseen kalsiumia?

National Institute of Nutritionin tutkimuksen mukaan elimistön kalsiumin (Ca) tarve määräytyy korrelaation perusteella fosforin (P) kanssa: Halutun Ca/P-suhteen tulee olla vähintään > 0,8 kaikissa ikäryhmissä Ikä, mieluiten 1 v. - 1,5 (erityisesti lapsille). Vastaavasti on laskettu, että raskaana olevien naisten kalsiumin tarve on 1200mg/vrk ja imettävien 1300mg/vrk.

Kalsiumin lisääminen ruoan kanssa on turvallisinta ja helpointa tehdä, joten mitä synnyttäneiden naisten tulisi syödä täydentääkseen kalsiumia? Imettävät äidit voivat viitata kalsiumia sisältäviin ruokiin  , joita aFamilyToday Blog tarjoaa alla: 

Lehmänmaito ja vuohenmaito

Maito on yksi parhaista kalsiumin ja D-vitamiinin lähteistä. Lisäksi maidosta saa myös proteiinia, A-vitamiinia , B12-vitamiinia ja hiilihydraatteja pienille lapsille. Siksi synnytyksen jälkeen äidit voivat juoda enemmän maitoa, kuten lehmänmaitoa tai vuohenmaitoa täydentääkseen monia ravintoaineita, erityisesti kalsiumia.

• Yksi kuppi lehmänmaitoa (237 ml) sisältää noin 276-352 mg kalsiumia riippuen siitä, onko se täysmaitoa vai rasvatonta. Myös lehmänmaidon sisältämä kalsium ja D3-vitamiini imeytyvät elimistöön helposti.
• Vuohenmaito on myös runsas kalsiumin lähde äideille synnytyksen jälkeen, lehmänmaidosta jokaisella kupilla (237 ml) saadaan 327 mg kalsiumia ja se myös imeytyy nopeasti elimistöön.

Ryhmä pähkinöitä

Mantelit ovat pääpähkinä kalsiumia sisältävien pähkinöiden joukossa. Vain 100 g manteleita sisältää 264 mg kalsiumia. Lisäksi mantelit sisältävät myös 20 erilaista rasvaa sekä monia terveydelle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi mantelit ovat aina pähkinäluettelon kärjessä ravintoarvon suhteen.

Lisäksi soijapavut ovat myös pähkinä, jossa on runsaasti kalsiumia ja isoflavoneja, jotka vahvistavat luita ja ehkäisevät tehokkaasti osteoporoosia. 

Ryhmä vihanneksia

Parsakaalin, parsakaalin ja amarantin katsotaan sisältävän runsaasti kalsiumia, jopa enemmän kuin maito (painon mukaan). Lisäksi nämä vihannekset sisältävät runsaasti K-vitamiinia - osteokalsiinin muodostustekijää, joka auttaa keräämään kalsiumia luihin.

Selleri sisältää kaksi kertaa enemmän kalsiumia, rautaa, fosforia ja proteiinia kuin muut kasvikset. Paitsi, että ne sisältävät myös monia vapaita aminohappoja, eteerisiä öljyjä, inositolia, monia vitamiineja, jotka lisäävät ruokahalua, edistävät verenkiertoa, parantavat vastustuskykyä ja ravitsevat aivoja. Ne ovat myös rikas K-vitamiinin lähde sekä paljon kalsiumia ja magnesiumia, jotka osallistuvat luun muodostumisprosessiin ja auttavat pitämään nivelet terveinä.

Valikoima mereneläviä

Moniin muihin kaloihin verrattuna karppi sisältää noin 6 kertaa enemmän kalsiumia kuin karppi ja yli 10 kertaa enemmän kuin mustekala. Sardiinit voivat syödä luita, joten se on erittäin hyvä kehon kalsiumin tarpeelle, mutta äitien kannattaa olla varovainen, koska luut ovat melko kovia.

Lohi on myös kala, jonka uskotaan sisältävän paljon terveydelle välttämättömiä kalsiumia ja omega-3:a. Pannulla paistettu lohi tai appelsiinikastike on monien imettävien äitien suosikkiruoka.

Ravut ja katkaravut sisältävät myös paljon kalsiumia, joista katkaravussa ja peltoravussa on eniten kalsiumia. Äidit voivat käyttää aterioissaan kuumina kesinä rapuja ja katkarapuja, kalsiumlisän lisäksi katkarapu ja rapu viilentävät kehoa erittäin hyvin.

Ravintolisäryhmä

Kalsiumtablettien ottaminen on myös tapa täydentää kalsiumia, jota monet imettävät äidit käyttävät usein. Imettävät äidit tarvitsevat 1300-1500mg kalsiumia päivässä. Monilla äideillä synnytyksen jälkeen on usein rajoittava ruokavalio, joka sisältää monia ruokia, mikä johtaa vakavaan kalsiumin puutteeseen.

Kalsiumtablettien käyttö on nopein tapa kompensoida äidin kalsiumin puutetta syntymän jälkeen. Jokaisen äidin on kuitenkin valittava oikea kalsiumtyyppi ja juotava sitä kunnolla täydentääkseen tehokkainta kalsiumia.

Se, mitä synnytyksen jälkeen naiset syövät täydentääkseen kalsiumia, on huolestuttava asia monille ihmisille

Yllä olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog on auttanut löytämään vastauksen kysymykseen siitä, mitä synnytyksen jälkeen naiset syövät täydentääkseen kalsiumia . Toivottavasti yllä olevalla jakamisella se voi auttaa äitejä, joilla on riittävä kalsiumin saanti, varmistamaan sekä itsensä että vauvojensa terveystarpeet.