Kasvipohjaisissa ruoissa on kahta tyyppiä kuitua: liukoista kuitua ja liukenematonta kuitua. Liukenemattomalla kuidulla on tärkeä rooli painonhallinnassa auttamalla tukahduttamaan nälkää.
Kuitu on kasviperäisten elintarvikkeiden tärkein ainesosa. Erityisesti liukenematonta kuitua suositellaan asettamaan etusijalle, koska se tuo monia terveyshyötyjä yleensä ja ruoansulatusjärjestelmälle erityisesti.
Mikä on liukenematon kuitu?
Liukenematon kuitu on aineen muoto, joka ei liukene veteen tai ruoansulatusmehuun, eikä se muutu enemmän tai vähemmän kulkiessaan ruoansulatuskanavan läpi. Koska se on täysin sulamaton, ne eivät ole kalorien lähde. Se koostuu hemiselluloosasta ja kasvisselluloosasta.
Liukenematon kuitu auttaa imemään vettä ulosteeseen, mikä tekee siitä pehmeämmän ja helpommin kulkeutuvan. Siksi sillä on potentiaalia edistää suoliston terveyttä. Se tukee myös insuliiniherkkyyttä ja voi liukoisen kuidun tavoin auttaa vähentämään diabeteksen riskiä.
Kuitu sisältää liukenevat ja liukenemattomat kuidut
Ruoat, jotka tarjoavat liukenematonta kuitua
Liukenematonta kuitua löytyy monista syötävistä kasveista, erityisesti siemenistä ja jyvistä. Lisäksi hedelmät ja vihannekset sisältävät myös paljon liukenematonta kuitua.
Kuitupitoisista hedelmistä voidaan mainita avokado, päärynä, omena, banaani, vadelma,... Ne sisältävät 2-7 % kuitua, joka sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua.
Pähkinät, jotka sisältävät enemmän kuitua ja tarjoavat enemmän liukenematonta kuitua, kuten chia-siemenet (34,4 %), popcorn (14,5 %), mantelit (yli 12 %) ja kaura (yli 10 %).
Kuitua löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista
Liukenemattoman kuidun terveyshyödyt
Joitakin tyypillisiä liukenemattoman kuidun etuja voidaan mainita, kuten ummetuksen ehkäisy , peräpukamien riskin vähentäminen, ...
Estä ummetusta
Liukenematon kuitu pysyy ruoansulatuskanavassa ja auttaa nesteiden imeytymisessä ja tarttuu muihin ruoansulatusprosessin sivutuotteisiin. Kuitujen läsnäolo nopeuttaa liikkumista ja jätteiden nopeaa hävittämistä, mikä auttaa estämään ruoansulatuskanavan tukkeumia ja ummetusta.
Vähennä peräpukamien riskiä
Liukenematon kuitu sen lisäksi, että se ehkäisee ummetusta ja suolitukoksia, auttaa myös vähentämään pienten poimujen ja peräpukamien riskiä paksusuolessa. Samalla se voi myös vähentää paksusuolen syövän riskiä.
Lopeta nälkä
Liukenematon kuitu auttaa täyttämään mahalaukun ja suoliston tilan, mikä lisää kylläisyyden tunnetta. Tämän ominaisuuden ansiosta laihduttajat voivat helposti hallita painoaan.
Liukenematon kuitu auttaa estämään näläntunnetta
Auttaa vähentämään sairastumisriskiä
Kuitu tuo paljon terveyshyötyjä, ja kuitujen lisääminen auttaa vähentämään sairauksien, kuten liikalihavuuden , sydän- ja verisuonitautien, metabolisen oireyhtymän, diabeteksen ja joidenkin muiden sairauksien riskiä.
Vertaa liukoista ja liukenematonta kuitua
Liukoinen ja liukenematon kuitu eroavat monin tavoin, kuten:
Liukoisuus
Käytetty määrä
Asiantuntijoiden mukaan sinun tulee lisätä liukenematonta kuitua ja liukoista kuitua oikeassa suhteessa 3:1. Aikuisille sinun tulee lisätä 20-30 grammaa kuitua. Sinun tulisi kuitenkin priorisoida liukenemattomia kuituja, koska ne tuovat paljon terveyshyötyjä.
Pureskeluominaisuudet
Terveyshyödyt
Huomautuksia kuidun käytöstä
Yllä olevan artikkelin jakaa aFamilyToday Blogi liukenemattoman kuidun terveyshyödyistä. Toivottavasti tämän artikkelin kautta ymmärrät kuidun käytännön hyödyt kehossa ja sinun on aina oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossamme. Sinun on lisättävä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotta ateriasta tulee monipuolisempi ja rikkaampi ja jotta kehosi olisi paljon liukenematonta kuitua.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
