Lihottaako avokado? Kuinka syödä avokadoa murehtimatta rasvasta

Avokado tunnetaan "superhedelmänä" sen monien terveyshyötyjen vuoksi. Mutta avokadossa on myös korkea rasvapitoisuus, joten monet ihmiset ihmettelevät, onko avokadon syöminen rasvaa.

Avokado tunnetaan superruokien "kuningattarena", koska se on hedelmä, joka sisältää paljon terveellisiä ravintoarvoja. Vaikka avokadon syömisellä on monia käyttötarkoituksia, monet ihmiset ovat huolissaan siitä, onko avokadon syöminen rasvaa? Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi oikean vastauksen!

Lihottaako avokado?

Ensinnäkin on varmistettava, että avokado on hedelmä, jolla on korkeampi ravintoarvo kuin monilla muilla hedelmillä. Ravintokoostumus 100 g avokadolihassa sisältää:

Ravintosisältö 100 g voita

100 g:ssa avokadolihaa: 

• K-vitamiinipitoisuus täyttää 26 % päivittäisestä suosituksesta.
• Folaattipitoisuus vastaa 20 % päivittäisestä suosituksesta.
• C-vitamiinipitoisuus vastaa 17 % päivittäisestä suosituksesta.
• Kaliumpitoisuus täyttää 14 % päivittäisistä suosituksista.
• E-vitamiinipitoisuus vastaa 10 % päivittäisestä suosituksesta.

Kuten voidaan nähdä, avokado on runsaasti ravintoaineita ja siinä on korkea kaloripitoisuus. Lihottaako avokado? Vastaus on kyllä, jos et tiedä kuinka hallita ruoan määrää oikein. Päinvastoin, jos osaat, voit myös laihtua avokadolla turvallisesti ja tehokkaasti.

Avokadon syöminen saa sinut lihomaan tai laihtumaan riippuen siitä, miten syöt

Voiko avokadon syöminen laihtua ? Ravitsemusasiantuntijat tuovat esiin monia argumentteja, jotka todistavat tämän superhedelmän painonpudotusvaikutukset, kuten: 

• Avokadot sisältävät runsaasti rasvaa, mutta se on kertatyydyttymätöntä rasvaa, joka on hyvä sydämelle ja auttaa vähentämään tulehdusta. Erityisesti tämäntyyppinen rasva voi myös edistää rasvan ja kalorien polttamista, joten se tukee tehokkaasti painonpudotusta.
• Ravintokoostumuksessa avokadot sisältävät paljon kuitua, joka hidastaa ruoansulatusprosessia ja luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Tuolloin nälkä ei usein tunnu, joten voit rajoittaa napostelua seuraavien 5 tunnin aikana. Kun syöt roskaruokaa, voit laihtua helpommin. 
• Jos käytät voita kaloripitoisten, sokeripitoisten ja runsaasti epäterveellisiä rasvoja sisältävien ruokien sijaan, se on silti parempi ja tukee painonpudotusta tehokkaammin, eikö niin?

Kuinka syödä avokadoa murehtimatta rasvasta

Lihottaako avokado? Vastaus on ei, jos syöt oikein. Mutta kuinka syödä avokadoa murehtimatta rasvasta? Tässä on muutamia vinkkejä, joita ravitsemusterapeuteilla on sinulle:

• Voi on rasvaista, herkullista, mutta ei niin makeaa kuin muut hedelmät. Siksi useimmilla meistä on tapana syödä kondensoidun maidon kanssa. Kondensoitu maito on runsaasti kaloreita ja paljon sokeria, joten se on painonnousun "syyllinen". Jos haluat laihtua, korvaa kondensoitu maito tuoreella maidolla, makeuttamattomalla jogurtilla, pienellä hunajalla tai syö raakavoita!

Voit säätää painoasi täysin eri tavoilla syömällä avokadoja, joten sinun ei tarvitse huolehtia lihomisesta

• Sopiva saanti on vain puoli avokadoa päivässä. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä avokadoa aamulla, jotta elimistö pystyy imemään kaikki ravintoaineet avokadosta päivän aikana. Tämä auttaa välttämään ylimääräisten ravintoaineiden kertymistä rasvan muodossa. Ihmiset, jotka söivät avokadoa keskipäivällä, söivät yleensä vähemmän iltaisin, mikä auttoi pitämään painon kurissa.
• Aterian kalorien laskeminen on äärimmäisen tieteellinen menetelmä, jonka avulla voit laihtua turvallisesti. Näin ollen, kun syöt avokadoa, sinun tarvitsee vain vähentää muiden elintarvikkeiden kuluttamien kalorien määrää. Tai voit lisätä liikuntaa polttaaksesi enemmän kaloreita. Kun ei ole ylimääräisiä kaloreita, on taattu, että paino ei lihoa.

Kuinka laihtua voin avulla?

Voin syöminen rasvan kanssa ei riipu siitä, miten käytät sitä. Ja avokadon syöminen painon pudottamiseksi riippuu myös siitä. Jos haluat laihtua avokadolla, voit käyttää seuraavia tapoja:

• Syö avokadoa makeuttamattoman jogurtin kanssa: Näin nautit luonnollisen avokadon alkuperäisestä mausta. Makeuttamaton jogurtti on myös vähärasvainen ja runsaasti proteiinia. Proteiini yhdistettynä avokadon kuituihin voi hidastaa ruoansulatusta, jolloin tunnet kylläisyyden pidempään. Jogurtin hyödylliset bakteerit tukevat aineiden tehokasta muuntamista energiaksi, mikä rajoittaa rasvan kertymistä elimistöön.
• Syö avokadosalaattia muiden vihannesten kanssa: Tämä ruokalaji tarjoaa runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita . Ne auttavat säilyttämään kauneutesi ja nuorekkuutesi jopa äkillisen painonpudotuksen yhteydessä.

Tietäen kuinka syödä avokadoa laihtua tehokkaasti

• Painonpudotus avokadolla ja munilla: Tämä on erittäin tehokas tapa laihtua. Munat sisältävät runsaasti terveellistä proteiinia. Tämä yhdistelmä auttaa sinua laihtumaan menettämättä lihaksia, menettämättä ravitsemustasapainoa.
• Käytä avokadoa muiden rasvojen sijasta: Tämä on myös terveellinen painonpudotusratkaisu. Jos lisäät avokadon päivittäiseen ruokavalioosi, voit vähentää muiden elintarvikkeiden rasvan kulutusta. Painonpudotuksen lisäksi tämä auttaa myös alentamaan veren kolesterolia, mikä on hyväksi verenpaineelle ja sydämelle.
• Käytä avokadon lihaa dippikastikkeiden valmistukseen: Salaattikastikkeet varmistavat herkullisen, rasvaisen maun ja ovat terveellisiä.

Vaikka avokado-painonpudotus on terveellinen laihtumismenetelmä, joitain ihmisiä kehotetaan olemaan käyttämättä tätä menetelmää, kuten: 

• Ihmiset, jotka ovat allergisia jollekin voin ainesosalle.
• Ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, erityisesti verenohennuslääkkeitä.
• Ihmiset, joilla on maksasairaus.

Jos haluat laihtua nopeammin, voit käyttää turvallisempia laihdutuselintarvikkeita  , jotka ovat terveysministeriön lisensoineet liikkeeseen.

Voin syöminen rasvan kanssa ei ole täysin riippuvainen siitä, miten syöt sen. Avokadoilla on monia terveyshyötyjä. Erityisesti avokado auttaa sinua ylläpitämään vartaloasi tai säätämään painoasi mielesi mukaan. Syö avokadoa kunnolla nauttiaksesi tämän "kuningatar" hedelmän monista eduista!