Kuinka syödä maapähkinöitä laihtuaksesi, mitä tulee huomioida?

Maapähkinät ovat pähkinöitä, jotka tarjoavat elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuitua, kasviperäisiä proteiineja ja kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat tukemaan tehokasta painonpudotusta. Sinun on kuitenkin tiedettävä, kuinka syödä maapähkinöitä laihtuaksesi tehokkaasti, muuten sillä on päinvastainen vaikutus.

Maapähkinät, jotka tunnetaan myös nimellä maapähkinät, ovat suosittuja ruokia kulinaarisessa elämässä. Runsaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta maapähkinät ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, erityisesti painonpudotukselle. Katso seuraavasta artikkelista, kuinka voit syödä maapähkinöitä painon pudottamiseksi parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Kuinka paljon kaloreita maapähkinöissä?

Maapähkinät sisältävät runsaasti keholle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita

Ravintoarvon ja kaloripitoisuuden osalta 100 g maapähkinöitä sisältää noin 567 kaloria , 25,8 g proteiinia, 49,2 g terveellistä rasvaa, 8,5 g kuitua, 16,1 g hiilihydraatteja, 4, 7 g sokeria, 7 % vettä lisäksi.

Koska maapähkinät sisältävät melko paljon rasvaa, ne ovat öljysiementen luettelossa.

Maapähkinöiden kaloripitoisuus vaihtelee myös sen mukaan, miten maapähkinöitä käsitellään seuraavasti:

• Raaka maapähkinä: 1 siemen sisältää 4,5 kaloria.
• Keitetyt maapähkinät: 100 g sisältää 500-550 kaloria.
• Paahdetut maapähkinät: 100 g sisältää 650-700 kaloria.
• Maapähkinävoita: 100 g sisältää 750 kaloria.
• Maapähkinäseesamisuolaa: 100 g sisältää 650 kaloria.
• Maapähkinäkaramelli: 1 50 g karkkia sisältää 300 kaloria.

Maapähkinöiden ravintoarvo ja hyödyt

Maapähkinät sisältävät runsaasti keholle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisesti:

• Maapähkinät sisältävät melko paljon biotiinia tai H-vitamiinia , vitamiinia, joka stimuloi uusien solujen kasvua ja auttaa ravitsemaan hiuksia nopeamman kasvun ja vahvempien kynsien saavuttamiseksi. Lisäksi Biotiini tukee myös maksan, aivojen, silmien toimintaa ja on erittäin hyvä skitsofrenia- tai masennuspotilaille.
• Maapähkinöiden sisältämä B3-vitamiini auttaa myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Maapähkinät sisältävät myös muita hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita: foolihappoa, B9-vitamiinia (sopii raskaana oleville), E-vitamiinia, fosforia, magnesiumia, mangaania (säätelee verensokeria, edistää hiilihydraattiaineenvaihduntaa, ravintoaineita) rasvan ja kalsiumin imeytymistä). Lisäksi, kuten monet muut hedelmät, maapähkinät sisältävät myös terveellisiä antioksidantteja, kuten isoflavoneja, resveratrolia, fytiinihappoa, fytosterolia, p-kumarihappoa...
• Maapähkinät edistävät terveellistä painonpudotusta: Maapähkinöiden ravintokoostumuksesta rasvan osuus on lähes 50 %, mutta suurin osa siitä on tyydyttymätöntä rasvaa, loput on tyydyttynyttä rasvaa ja omega 6:n osuus on vain pieni. Joten maapähkinät ovat ihanteellinen ruoka ihmisille, jotka haluavat hallita painoaan.
• Estää sappikivien muodostumisen riskiä: Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että 28 gramman maapähkinöiden tai maapähkinävoita syöminen viikon ajan voi vähentää sappikivien muodostumista 25 % verrattuna ihmisiin, jotka syövät harvoin maapähkinöitä.
• Yllä mainittujen vitamiinien lisäksi maapähkinöissä on myös pieniä määriä D-vitamiinia ja kalsiumia. Näiden kahden aineen yhdistelmä auttaa lisäämään luiden ja hampaiden vahvuutta.
• Pieni määrä beeta-sitosterolia maapähkinäöljyssä voi auttaa rajoittamaan sydän- ja verisuonisairauksia häiritsemällä kolesterolin imeytymistä. Lisäksi tämä aine auttaa myös estämään ihmisen syöpäsolujen kasvua.

Kuinka syödä pähkinöitä laihtuaksesi

Huomioi seuraavat asiat:

• Kannattaa valita maustamattomia prosessoituja maapähkinöitä, jotka eivät sisällä suolaa tai muita mausteaineita. Lisäksi tulisi välttää maapähkinöistä valmistettujen karkkien syömistä, se sisältää paljon sokeria ja sietää enemmän kaloreita.
• Jos haluat enemmän antioksidantteja ja kuituja , nauti maapähkinöistä iholla. Kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi.
• Monet ihmiset haluavat syödä paahdettuja maapähkinöitä, joten onko se tehokas laihduttamiseen? Käsittelyn kannalta keitetyt maapähkinät sisältävät vähemmän kaloreita kuin raa'at tai paahdetut maapähkinät. Tarkemmin sanottuna 1/4 kupillista keitettyjä maapähkinöitä (146 g) sisältää noin 116 kaloria verrattuna 207 kaloriin raa'illa maapähkinöillä ja 214 kalorilla paahdetuilla maapähkinöillä. Keitetyt maapähkinät sisältävät kuitenkin yleensä 50 % vähemmän rasvaa kuin raa'at ja paahdetut maapähkinät, joten niillä ei välttämättä ole samaa täytevaikutusta kuin muilla maapähkinöillä.
• Vaikka maapähkinävoita tai maapähkinävoita voidaan pitää terveellisinä elintarvikkeina, valitse luonnollinen maapähkinävoi, joka ei sisällä lisättyjä prosessoituja öljyjä, suolaa tai muita ainesosia.
• Pelkän maapähkinöiden syömisen sijaan voit kokeilla sekoittaa maapähkinöitä muihin ruokiin lisätäksesi makua, kuten vesipinaattisalaattia, kasvissalaattia...
• Voit valita maapähkinöiden tyypin, josta pidät eniten (raakoja, keitettyjä tai paahdettuja), kiinnitä vain huomiota syömiesi maapähkinöiden määrään, jotta voit hallita kalorimäärääsi optimaalisesti.
• Maapähkinöiden liiallista syömistä voi rajoittaa jotenkin päivittäiseen ruokavalioon kannattaa valita kuorettomat maapähkinät, sillä niiden kuoriminen kestää kauemmin, mikä auttaa ehkäisemään hallitsematonta syömistä ja hallitsemaan paremmin annoksia, annoksen ja kalorien saantia.

Sinun tulisi syödä keitettyjä maapähkinöitä, koska ne sisältävät vähän kaloreita

Mitä tulee huomioida käytettäessä maapähkinöitä laihtumiseen?

Niiden, jotka haluavat syödä maapähkinöitä ja haluavat käyttää maapähkinöitä painonpudotusdieetin toteuttamiseen, on huomioitava seuraavat asiat:

• Sinun tulisi valvoa maapähkinöiden määrää päivittäisessä ruokavaliossasi. Jos syöt liikaa maapähkinöitä, et laihdu, mutta voit myös lihoa ja aiheuttaa rasvaa.
• Maapähkinä sopii myös raskaana oleville naisille, mutta on parasta olla syömättä sitä, koska se tekee vauvasta alttiita allergioille syntymän jälkeen.
• Älä syö paljon maapähkinöitä nälkäisenä, koska se lisää ilmavaivat ja turvotus.
• Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, diabetes ja rasvainen veri, ei tulisi syödä liikaa maapähkinöitä.
• Kadonneet pylväät ovat värjäytyneet, koska ne voivat olla homeisia ja erittäin haitallisia terveydelle. On mahdollista, että tähän määrään pähkinöitä ovat tunkeutuneet aflatoksiinisienet, jotka lisäävät syöpäriskiä.

Älä syö maapähkinöitä, jotka ovat vaihtaneet väriä, koska ne ovat tunkeutuneet aflatoksiinisieniin, mikä lisää syöpäriskiä

Näin ollen, kun olet lukenut artikkelin " Kuinka syödä maapähkinöitä laihtuaksesi ", tiedät jo maapähkinöiden ravintoarvon ja niiden vaikutukset terveyteen. Kuitenkin niille, jotka ovat allergisia, kärsivät kroonisista sairauksista tai jotka ovat erityisesti painonpudotusdieetillä, on syytä olla varovainen ennen pähkinöiden sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioon.