Kuinka paljon kaloreita papuissa on? Kuinka syödä papuja hyvän terveyden vuoksi

Pavut ovat helppoja syödä, tuoreita ja makeita, syödään kesällä, jotta ne viilentyvät tehokkaasti. Vaikka punajuuret sisältävät monia kehon tarvitsemia ravintoaineita, kuinka monta kaloria papuissa on? Mukuloiden syöminen painon pudottamiseksi tai ei kiinnosta monia ihmisiä. Seuraava artikkeli selittää sinulle papujen syömisen ja painonpudotuksen välisen yhteyden.

Kassavanjuuri, joka tunnetaan myös papumukulana, on erittäin suosittu ravintoainerikas ruoka. Kuitenkin harvat tietävät, kuinka paljon kaloreita papuissa tai maniokissa on, ja onko se tehokas laihduttamiseen?

Kuinka paljon kaloreita papuissa on? Lihoaako paljon papujen syöminen?

Pavuissa, jotka tunnetaan myös nimellä maniokkijuuret (eteläiset), tiedetään sisältävän monia ravintoaineita, jotka viilentävät hyvin kuumina kesäpäivinä. Kuitenkin, kuinka monta kaloria papuissa on edelleen kysymys, johon harvat voivat vastata tarkasti. Ravitsemusasiantuntijoiden tutkimuksen mukaan papujen kaloripitoisuus on noin 38 kaloria 100 grammaa kohden riippuen palkokasvien painosta, jolla on erilainen vastaava kaloripitoisuus. Lisäksi 100 g mukuloita sisältää 4,9 g kuitua, 1,8 g sokeria, 0,7 g proteiinia ja sisältää natriumia, kaliumia ja muita vitamiineja.

Punajuuren kalorien perusteella voidaan päätellä, että linssit eivät nosta painoa oikein ja sopivin annoksina syötynä. Koska pavut sisältävät paljon vettä ja kuitua, ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa, rajoittaen himoa ja tukevat siten painonpudotusprosessia.

Pavut, jotka tunnetaan myös nimellä maniokkijuuret (eteläiset), sisältävät monia ravintoaineita, vähäkalorisia, sopivat kesän lämpöön ja painonpudotukseen.

Mitkä ovat linssien terveyshyödyt?

Pavut ovat tunnetusti elintarvikkeita, jotka sisältävät monia ravintoaineita, joten mitä tällä ruoalla tarkalleen ottaen on terveydelle? Ota selvää alta!

Hyvä ruoansulatusjärjestelmälle

Kuitu tekee suolistosta paremmin sulavan. Noin 130 g herneitä sisältää 6,4 g kuitua ja sisältää eräänlaista kuitua nimeltä inuliini. Tutkimukset ovat osoittaneet, että inuliini voi lisätä suoliston läpikulkua jopa 31 % ihmisillä, joilla on ummetus . Palkokasvit tarjoavat myös huomattavan määrän vettä ruoansulatushäiriöiden torjumiseksi.

Tarjoa probiootteja

Punajuuri sisältää runsaasti inuliinia, eräänlaista prebioottista kuitua. Prebiootit ovat hyviä bakteereja ruoansulatusjärjestelmälle ja vähentävät haitallisia bakteereja. Prebiootteja sisältävä ruokavalio vaikuttaa immuunijärjestelmään ja mielialaan vähentäen kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden ja munuaissairauksien, riskiä.

Tukee painonpudotusta

Pavut sisältävät vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua ja vettä, mikä saa kehon tuntemaan kylläisyyden. Lisäksi papuissa oleva kuitu auttaa säätelemään verensokeria, hidastaa ruoansulatusta, lisää insuliiniherkkyyttä ja alentaa verensokeria. Nämä vaikuttavat hormoneihin, jotka aiheuttavat nälän ja kylläisyyden tunnetta. Mukuloiden syöminen ei siis vain lisää suoliston bakteereja, jotka edistävät painonpudotusta , vaan myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, joten syöt vähemmän.

Pavut sisältävät vähän kaloreita, mutta paljon kuitua ja vettä, mikä saa kehon tuntemaan olonsa täyteläiseksi, mikä auttaa laihtumaan

Antioksidantit

Palkokasvit sisältävät C-vitamiinia, antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, seleeniä ja beetakaroteenia. Antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​ja vahingoittavat oksidatiivista stressiä aiheuttavia molekyylejä. Oksidatiivinen stressi on vastuussa kroonisista sairauksista, kuten syövästä, diabeteksesta, sydän- ja verisuonitaudeista ja kognitiivisista sairauksista.

Lisää sydämen terveyttä

Palkokasvit auttavat estämään sydänsairauksia alentamalla kolesterolia , korkeaa verenpainetta, tulehdusta ja korkeaa verensokeria.

Vahvistaa luita

Palkokasvit sisältävät suuria määriä verenkiertoa parantavia nitraatteja sekä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, fosforia, kaliumia, magnesiumia ja mangaania. Linsseissä oleva inuliini vähentää osteoporoosin riskiä parantamalla kalsiumin imeytymistä ja pitämällä muita kivennäisaineita hyvänä luustolle.

Estä anemia

Palkokasvit sisältävät runsaasti rautaa ja foolihappoa, jotka ovat välttämättömiä terveiden verisolujen tuotannossa. Tämän seurauksena vähennät anemian , uupumuksen, sairauden ja ärtyneisyyden riskiä .

Kuinka syödä papuja hyvän terveyden vuoksi

Kuten kaikki tiedätte, linssit tuovat monia hyviä etuja ihmisten terveydelle, mutta papuja ja linssejä on monia tapoja syödä, katso alla!

Syö raakoja papuja

Tämä on yksinkertaisin tapa syödä papuja. Mukuloiden syöminen ei vain auta sinua tuntemaan oloasi kylläiseksi pidempään, vaan myös säilyttää näissä mukuloissa olevien ravintoaineiden enimmäismäärän. Sinun tarvitsee vain pestä, kuoria ja leikata suupalan kokoisiksi paloiksi.

Punajuuri mehu

Viileän makeuden punajuurimehu, sopii kuumille aurinkoisille päiville. Pelkästään 2 pavun puristaminen auttaa sinua laihtumaan ja saamaan monia muita terveyshyötyjä. Kuinka valmistaa punajuurimehua seuraavasti:

• Valmista 2 hernettä, kuorittu, pesty ja hienonnettu.
• Laita pavut mehupuristimeen. Voit halutessasi lisätä muita hedelmiä tai makeuttamatonta tuoretta maitoa.
• Kaada mehu kuppiin ja juo. Lasillisen punajuurimehua juominen ennen ateriaa auttaa sinua olemaan syömättä liikaa ja laihtua onnistuneesti.

Makean ja viileän makuinen punajuurimehu auttaa viilentämään kuumina päivinä

Salaatti/papusalaatti

Jos haluat tehdä ruokavaliostasi monipuolisemman ja houkuttelevamman, kokeile käyttää mukuloita salaattien ja salaattien valmistukseen. Pavut ovat helppoja syödä, tuoreita ja vähäkalorisia, joten sinun ei tarvitse huolehtia liikaa kaloreista. Lisää muita aineksia, kuten porkkanaa, purppurikaalia, keitettyä kananrintaa ja saat herkullisen ruoan. Kuinka tehdä pavunversalaattia.

• Valmista ainesosat mallinukkeja varten. Pestyt linssit, porkkanat ja silputtu purppurikaali.
• Valmista dippikastike, joka sisältää kalakastiketta, pippuria, valkosipulia. Mausteiden suhde kasvaa tai pienenee maun mukaan.
• Sekoita papujen ainekset keitetyn kanan paloiteltuun joukkoon ja nauti.

Höyrytetty tofua katkarapuilla

Katkaravut ovat runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, nämä proteiinipitoiset ruoat tarjoavat monia painonpudotukseen tarvittavia ravintoaineita ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi pavut tarjoavat myös monia muita terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. Tarvittavat ainekset ovat pavunversoja, höyrytettyjä katkarapuja ja kaali. Voit tehdä sen seuraavasti:

• Ainesosien esikäsittely: Pavut pestään, leikataan pituussuunnassa ja marinoidaan mausteilla. Pese kaali ja katkarapu.
• Höyrytä kaali ja pavut. Höyryä katkarapuja erikseen.
• Levitä kaali, lisää pavut ja katkaravut ja rullaa.

Huomaa papuja syödessäsi

Kuinka monta papua sinun pitäisi syödä päivässä? Sinun tulisi luottaa siihen, kuinka paljon kaloreita sinun tulee kuluttaa joka päivä, jotta voit arvioida, kuinka paljon syöt. Aikuinen tarvitsee kuluttaa 2000 - 2600 kaloria päivässä, eli yksi ateria tarvitsee 600 - 800 kaloria. Yllä olevan päivän aikana ladattavien kalorien määrän perusteella, jos haluat laihtua, sinun tulisi vähentää päivittäistä saantiasi 500 kalorilla. Älä kuluta enempää kuin kaloreita yhdellä aterialla ja syö papuja vain välipalana. Samaan aikaan papujen liiallinen syöminen vaikuttaa vatsaan, ravintoaineiden epätasapainoon ja aiheuttaa heikentäviä ongelmia, väsymystä keholle.

Yllä on tiedot papujen kalorimäärästä . Jaetun tiedon perusteella sisarukset ovat toivottavasti saaneet lisää tietoa laihdutusohjelmasta ja heillä on keino laihtua papuista. Lisätään heti ruokalistallesi painonpudotusruokia papuista.