Näpunäiteid rasedatele alaseljavalu vähendamiseks raseduse ajal

Raseduseaegne alaseljavalu on rasedate naiste seas väga levinud probleem. Need valud võivad ilmneda raseduse varases staadiumis või hiljem.

Kas teid huvitab, miks rasedatel naistel on sageli alaseljavalu? Kuidas neid valusid leevendada ja kas see on ennetatav? Kui teil on need mured, uurige seda järgmisest aFamilyToday Healthi artiklist.

Mis on alaseljavalu?

Alaseljavalu (või alaseljavalu) on meditsiiniline termin, mida kasutatakse selgroo alaosas esineva valu kirjeldamiseks. Selg koosneb selgroolülidest, selgroolülidevahelistest ketastest, seljaajust (mis sisaldab närve), lihastest ja sidemetest. Selja- ja kõhulihased aitavad selgroogu toetada.

Valu alaseljas võib olla tunda ainult alaseljas või kiirguda üles või alla säärteni. Üldiselt on alaseljavalu, välja arvatud tõsiste haiguste korral, sageli seotud kehahoiaku ja selja- ja kõhulihaste tugevusega.

Naiste alaseljavalu põhjused raseduse ajal

Põhjuseid, miks rasedad naised raseduse ajal alaseljavalu kogevad, on palju. Levinud põhjused on järgmised:

1. Muutused raseduse ajal

Kasvav loode aja jooksul põhjustab ka sidemete (selg nimme piirkond) tuleb venitatud. Selle muutuse tõttu peavad seljalihased, külgnevad liigesed ja sidemed rohkem töötama, mis toob kaasa alaseljavalu.

2. Nõrk kõhulihas

Nagu teate, toetavad seljalihased meie selgroogu. Nõrgad kõhulihased avaldavad lülisambale täiendavat survet, mistõttu peavad seljalihased rohkem pingutama, et selg sirge hoida. Kui teie kõht muutub järjest suuremaks, muutuvad teie kõhulihased nõrgemaks, tekitades täiendava koormuse selja lihastele, liigestele ja sidemetele, mis põhjustab alaseljavalu.

3. Hormooni relaksiini toime

Raseduse ajal vabastab teie keha hormooni relaksiini. See on hormoon, mis lõdvestab emakakaela ja vaagna lihaseid, et sünnitus ja sünnitus kulgeksid sujuvalt. Sidemete ja liigeste lõdvestumine relaksiini toimel põhjustab rasedatel alaseljavalu.

4. Pinges kõhu- ja puusalihased

Raseda kõhu pideva kasvu ajal venitatud kõhu- ja puusalihaste seisund on samuti üheks raseduse ajal alaseljavalude põhjuseks.

5. Lülisamba nimmepiirkonna ahenemine

Lülisamba nimmeosa paindub, kui raseda ema kõht kasvab järjest suuremaks, mistõttu neuraaltoru kitseneb. See põhjustab lülisamba nimmeosa läbivate närvide pigistamist, põhjustades alaseljavalu.

6. Raseda ema keha raskuskeskme muutus

Loote kasvades nihkub rase naise keha raskuskese ettepoole. See seisund võib muuta raseda naise kukkumise kergemaks. Kukkumiste vältimiseks ja tasakaalu hoidmiseks püüavad lülisamba ja muud kehaosad end korrigeerida. Selline kehamuutus avaldab seljale ja teistele piirkondadele lisasurvet, mis omakorda toob kaasa alaseljavalu.

7. Halb rüht

Pikaajaline seismine või istumine või vale lamamine võib samuti põhjustada alaseljavalu.

8. Mitmikrasedus

Mitmikuid kandvad naised kogevad suurema tõenäosusega alaselja- ja alaseljavalusid kui üksikrasedatel naistel, eriti neil, kellel on nõrgad kõhulihased.

9. Raseda ema on ülekaaluline

Ülekaalulistel rasedatel on seljavalu suurem tõenäosus kui normaalkaalus rasedatel. Põhjus on selles, et raseda ema selgroogu ei mõjuta mitte ainult kogu keha, vaid ka kasvava loote kaal. See avaldab survet selgroole, eriti lülisamba nimmepiirkonnale, suurendades alaseljavalu.

Palun vaadake artiklit Kui suur peaks olema ema kaal eostamisel?  Tervisliku raseduse tagamiseks teada naise normaalkaalu enne rasestumist.

10. Pingeline olukord

Raseduse ajal stress võib olla ka üks tegureid, mis põhjustavad rasedate naiste alaseljavalu.

Näpunäiteid rasedatele emadele alaseljavalu kontrolli all hoidmiseks ja piiramiseks

Alaseljavalu piiramiseks ja kontrolli all hoidmiseks peaksid rasedad naised:

Proovige harjutada head kehahoiakut, hoides oma keha sirgena, hoides õlad sirged ja mitte kummardades põlvi ning hoides keha lõdvestunud.

Seistes hoidke oma jalad üksteisest alati mõõduka vahemaaga, et luua ühtlane asend.

Vältige liiga kaua seismist, istumist või lamamist. Istudes peaksid rasedad panema selja taha padja, mis toetaks alaselga, ja asetama jalad madalale toolile. Magades või puhkades peaksid rasedad lamama külili, vältima selili lamamist. Lisaks peaksid rasedad panema jalgade vahele padja, et end mugavamalt tunda.

Kasutage kõhulihaste toetamiseks rasedust toetavat vööd .

Vältige kõrgete kontsade/jalatsite kandmist, kuna see võib teie tasakaalu muuta, muutes teid kalduvamaks ettepoole kalduma ja kaldudes kukkuma. Lisaks peaksid rasedad naised vältima ka liiga lameda tallaga kingade kasutamist. Valige kumera tallaga kingad, mis aitavad jalaluu ​​paremini toetada.

Vältige ette kummardumist/kummardamist. Raskeid esemeid tõstes tuleb kükitada, selg sirge hoida ja aeglaselt püsti tõusta.

Olge füüsiliselt aktiivne, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja lihtsate majapidamistööde tegemine. Regulaarne treening tugevdab lihaseid ja suurendab painduvust. See võib vähendada teie selgroo stressi. Enamiku rasedate naiste jaoks ohutud harjutused hõlmavad kõndimist,  ujumist  ja jalgrattasõitu. Teie sünnitusarst või füsioterapeut võib soovitada harjutusi selja ja kõhu tugevdamiseks.

Pidage nõu oma arstiga vabastiili harjutuste, õrnade venituste kohta ja harjutage neid regulaarselt.

Kui alaselg on liiga valus, võivad rasedad minna traditsioonilise meditsiini osakondadega haiglatesse uurima, konsulteerima ja nõelravi läbi viima. Uuringud on näidanud, et nõelravi võib olla efektiivne seljavalu vähendamisel raseduse ajal.

Soojad kompressid või massaažid võivad samuti olla väga kasulikud valu leevendamisel.

Magamiseks on soovitatav kasutada tugevat, hea elastsusega madratsit.

Millal peaksid rasedad naised arsti juurde minema?

Rasedad naised, kellel on raseduse ajal alaseljavalu, peaksid pöörduma arsti poole, kui neil on üks järgmistest seisunditest:

Nii haiget

Kõrge palavik

Valu süveneb või algab äkki

Valus rütm

Urineerimisraskused, põletustunne urineerimisel

Vaginaalne verejooks

Jäsemed tunduvad nagu nõelad...

Harvadel juhtudel võib tõsine seljavalu olla seotud selliste probleemidega nagu: rasedusega seotud osteoporoos, osteoartriit või septiline artriit, kuseteede infektsioonid jne. Rütmiline valu võib olla märk enneaegsest sünnitusest. Seega, kui teil on mõni neist probleemidest, minge haiglasse, et arst saaks teid kontrollida ja määrata täpne diagnoos.