Päevamenüü lastele: Laske oma lapsel kasvada pikaks ja terveks

Peaksite leidma tasakaalu selle vahel, mida teie laps peab sööma ja mida ta tegelikult sööb. Allpool olevad laste päevamenüüd (valikuline), mida aFamilyToday Health pakub, pakuvad teile erinevaid valikuid.

Ükski lastele mõeldud toit pole tõeliselt parem. Kuid lapsed vajavad vähemalt kahte toidukorda päevas, milles on kõik viis koostisosa: tärklised; head rasvad; piim; valk; köögiviljad ja puuviljad. Lapsed vajavad olenevalt vanusest erinevas koguses toitu. Artiklis on palju võimalusi  , mida oma igapäevases menüüs asendada . Saate vaadata ja valida oma lapsele sobiva toitva päevamenüü .

Tärklis

Vähemalt pooled teie lapse igapäevastest süsivesikutest peaksid olema rafineerimata, nagu oder või täistera, sest need sisaldavad rohkem E-vitamiini, magneesiumi ja kiudaineid kui töödeldud sordid. Täisteratooted võivad vähendada astma , diabeedi ja hilisemate südame-veresoonkonna haiguste riski . Kui teie perel on probleeme toidu vahetamisega, proovige selle asemel segatud või täisterajahust valmistatud leiba või pastat. Teie laps ei märka erinevust ja aeg-ajalt võite teda uuesti toita nuudlite või saiaga.

Päevas vajalike portsjonite arv:

T odav väikelaps (2-aastane): 3 portsjonit

Koolieelikud (3–4-aastased): 3–5 portsjonit

Kooliealised lapsed (5–8-aastased): 5 osa

Ühe portsjoni puhul saab valida ühe järgmistest tüüpidest:

100 g keedetud täistera nuudleid

24 g popkorni (4-aastastele ja vanematele lastele)

190 g pruuni riisi

1 15 cm laiune leib (maisi- või täistera nisujahust)

25 g täisteratooteid

1 viil täisteraleiba

1 täistera bagel

1 portsjon kiirhelbeid.

Head rasvad

Kõik rasvad aitavad imikutel kasvada ja annavad E-vitamiini. Küllastumata rasvad, nagu oliiviõli ja maapähklid, kaitsevad aga teie lapse südant, hoides kolesteroolitaseme madalal. Samal ajal tõstavad küllastunud rasvad nagu või kolesterooli.

Lisateabe saamiseks vaadake  heade ja halbade rasvade klassifikatsiooni .

Päevas vajalike portsjonite arv

Väikelapsed (2-aastased): 1 osa õli (maapähklivõi ja pähklid võivad alla 4-aastastel lastel hingamist raskendada)

Koolieelikud (3–4-aastased): 1 portsjon õli päevas, 1–4 portsjonit pähkleid nädalas.

Kooliealised lapsed (5–8-aastased): 1–2 portsjonit õli päevas, 2–4 portsjonit pähkleid nädalas.

Ühe portsjoni puhul saab valida ühe järgmistest tüüpidest:

1 supilusikatäis (16 g) maapähklivõid

1/2 keskmist avokaadot

15 g päevalilleseemneid

15 g pähkleid (vastab umbes 16 maapähklile või 12 mandlile)

2 spl (30 ml) salatikastet

1 supilusikatäis (15 ml) oliivi-, rapsi-, maapähkli- või linaseemneõli

4 suurt oliivi, viilutatud.

Köögi- ja puuviljad

Ideaalis tuleks köögivilju ja puuvilju oma dieedis jagada vahekorras 1:1. Kui aga teie laps on valiv, püüdke süüa vähemalt üks kord päevas rohelisi lehtköögivilju või oranže köögivilju. Neil on palju spetsiaalseid toimeaineid, mis aitavad haigusi ennetada. Võite olla kindel, et ketšup, puuviljakaste ja ahjukartul lähevad ka teie lapse köögiviljaportsjoni hulka. Kui teil on endiselt raskusi, võite vaadata seda lastele mõeldud puu- ja köögiviljamenüüd .

Päevas vajalike portsjonite arv

Väikelapsed (2-aastased): 2 portsjonit (viilutatud terved puuviljad, sealhulgas viinamarjad)

Koolieelikud (3–4-aastased): 2–3 portsjonit

Kooliealised lapsed (5-8 aastat): 2-4 portsjonit

Ühe portsjoni puhul saab valida ühe järgmistest tüüpidest:

1 tass (165 g) maisi

8 suurt maasikat

32 seemneteta viinamarja

175 g brokolit

1 tass (160 g) kandiline melon

1 tass (160 g) värsket puu- või köögivilja

10 pulka ahjukartulit

12 väikest porgandit.

Piim ja kaltsium

Kui teie laps kasvab aeglaselt, on anorektilise lapse piim viis aidata tal toitaineid täielikult omastada, teie laps omastab kergesti piisavalt 800 mg kaltsiumi päevas, mis on vajalik tugevate luude ja hammaste jaoks. Terve (või ainult 500 mg, kui laps on haige). 1-3 aastat vana). Kui aga lapsele piim ei maitse, anna talle jogurtit, kooritud juustu ja 170ml lisamahla. Valige D-vitamiini sisaldav kaubamärk, mis aitab teie lapsel kaltsiumi omastada.

Päevas vajalike portsjonite arv

Väikelapsed (2-aastased): 2 portsjonit

Koolieelikud  (3–4-aastased): 2–2,5 portsjonit

Kooliealised lapsed (5–8-aastased): 2,5 osa

Ühe portsjoni puhul saab valida ühe järgmistest tüüpidest:

1/3 tassi (35 g) riivjuustu

180 ml lisaks apelsinimahla

240 ml magustamata jogurtit

1 juustupulk

240 ml piima

240 ml lisaks sojapiima

45 g madala rasvasisaldusega mozzarellat või cheddari juustu.

Valk

Valgurikkad toidud aitavad luua ja parandada kahjustatud kudesid kehas, et lapsed saaksid kasvada. Need toidud on täis ka olulisi toitaineid, nagu raud, tsink ja B-vitamiinid. Ostke kõige lahjamat liha, näiteks nahata kana, kalkunit või kintsuliha, et saada valgurikast ja madala rasvasisaldusega allikat. Lapsed peaksid sööma kala ja ube vähemalt kord nädalas, sest neis on toitaineid, mida lihas ei ole. Küpseta mereande, nagu krevetid, tursk ja lõhe, mis on loomulikult madala elavhõbedasisaldusega.

Päevas vajalike portsjonite arv

Väikelapsed (2-aastased): 2 portsjonit

Koolieelikud (3–4-aastased): 2–5 portsjonit

Kooliealised lapsed (5-8 aastat): 3-5 portsjonit

Ühe portsjoni puhul saab valida ühe järgmistest tüüpidest:

1/4 tassi (62 g) tofut

1/4 tassi (64 g) herneid

6 krevetti

2 spl purustatud kikerherneid

1/2 tükki grillkana

1 muna

1 viil külma liha

1/2 tassi (120 ml) musta oa suppi

1/2 väikest kana- või veiselihaburgerit.

Igapäevane näidismenüü

Igapäevane menüü väikelastele

Hommikusöök

+ kõvaks keedetud muna

+ 1 tk täistera röstsaia

+ tass (70g) maasikaid

+ 180 ml piima

Suupisted

+ 1 juustupulk (hakitud, et lapsed ei lämbuks)

+ Vesi

Lõunasöök

+ 1/2 tassi (60 g) nuudleid, keedetud 2 tl (10 ml) oliiviõli ja 20 g brokkoliga

+ 180 ml piima

Suupisted

+ 1 väike banaan (õhukeseks viilutatud)

+ Vesi

õhtusöök

+ 1/2 tükki tursafilee (pannil vähese õliga)

+ Pool tassi (70g) pruuni riisi

+ 90g keedetud suvikõrvitsat

+ Vesi

Päevamenüü koolieelikutele

Hommikusöök

+ Väike täisterapäts 1 spl (15ml) maapähklivõiga

+ 5 suurt maasikat, viilutatud

+ 180 ml piima

Suupisted

+ 6 củ cà rốt baby và 90g bông cải xanh với 2 muỗng canh (30ml) dầu trộn ít béo

+ Nước

Bữa trưa

+ Sandwich gà tây và phô mai với bánh mì nguyên cám

+ 1/2 quả táo xắt lát

+ Nước

Bữa phụ

+ 2 muỗng canh đậu gà nghiền

+ 5 cái bánh quy giòn từ bột nguyên cám

+ Nước

Bữa tối

+ 1/2 miếng gà nướng nhỏ (55g)

+ 10 miếng khoai lang chiên

+ 120g nho

+ 180ml sữa

Thực đơn hàng ngày cho trẻ tới tuổi đi học

Bữa sáng

+ 40g ngũ cốc nguyên hạt ăn liền

+ 180ml sữa

+ 1 miếng dưa lưới

Bữa phụ

+ 8 cái bánh mì mỏng với 60ml sốt cà chua và đậu đen

+ Nước

Bữa trưa

+ 360ml súp gà rau củ và 5 cái bánh quy mạnh

+ 1/4 tách (25g) nho khô

+ 1/2 tách (70g) các loại dâu

+ 180ml sữa

Bữa phụ

+ 30g bắp rang trộn dầu với 10g phô mai parmesan

+ Nước

Bữa tối

+ Bánh mì cuộn thịt gà

+ 120g đậu que với hạnh nhân cắt lát và 2 muỗng cà phê (10ml) dầu ô liu

+ Cam

+ 180ml sữa

Bạn có thể thêm vào các thực đơn hàng ngày 50–70 calo như bánh quy, kem que hay một miếng sô cô la nhỏ.