3-aastased lapsed: kuidas peaksid emad oma lapsi toitma?

Vanemad peaksid alustama lastele tervislike toitumisharjumuste õpetamist, kui nad on 3-aastased. Te ei saa last sööma sundida, kui ta süüa ei taha. Siin on 3-aastaste toitumisharjumuste ja toitumise muutused.

Muutke oma toitumisharjumusi

Imikud armastavad ennast toita, võivad süüa toite, mida nad pole kunagi varem proovinud, ja eelistused võivad päevade kaupa muutuda. Teie laps võib samuti süüa sama toitu paar päeva pidevalt ja siis ei söö seda enam kunagi. See on selles vanuses üks levinumaid reaktsioone, nii et vanemad ei pea olema liiga mures.

Laske oma lapsel laual olevad toidud ise valida või sööge muid roogasid omal valikul. Vanemad peavad aga vältima lapsele liiga magusate, rasvaste või soolaste toitude andmist ning jätma lapsele mugavaks. Siiski peaksite julgustama oma last sööma tervislikku toitu, tutvustades väikeseid koguseid ja mitte üritama sundida teda sööma toite, mida ta pole kunagi varem söönud.

Toitev dieet 3-aastastele lastele

Vanemad peavad tagama, et nende laps sööb toitvat toitu. Kui teie laps keeldub köögivilju söömast, ärge heitke meelt ega vihastage, vaid jätkake oma lapsele köögiviljade ettevalmistamist isegi siis, kui talle ei meeldi neid süüa. Mõne aja pärast võib teie laps meelt muuta ja nõustub toiduainetega, mida ta varem nii väga vihkas. See on aeg, mil peaksite oma lapsele tervislikke toitumisharjumusi tutvustama.

Toit ei pea olema keeruline, et olla toitev. Kui teil on lapsele toitude valmistamiseks vähe aega, võite valmistada näiteks kana rinnatüki võileiva, õuna ja tassi rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima.

Arvatakse, et antioksüdantsed toitained, nagu C- vitamiin, E-vitamiin ja beetakaroteen, võivad ennetada kroonilisi haigusi täiskasvanutel, sealhulgas vähki ja südamehaigusi . Kuigi nende mõju alles uuritakse, väidavad eksperdid, et antioksüdandid on toitainete "superkangelane". Erksavärvilised köögiviljad, nagu mustikad, marjad, spargelkapsas, spinat, tomatid, bataat ja porgand, on antioksüdantide poolest rikkad.

Lisaks peaksite pöörama tähelepanu sellele, et teie lapse igal toidukorral oleks täielikult täiendatud  4 asendamatut toitainet, milleks on kiudained, valk, rasv ja kaalium.

Imikute harjumused, mida tuleb vältida

Beebi telereklaamide näitamine võib tema toitumisharjumusi häirida. Mõned uuringud näitavad, et lastel, kes vaatavad televiisorit rohkem kui 22 tundi nädalas (umbes 3 tundi päevas), on väga suur rasvumise risk.

Selles vanuses lapsed on eriti vastuvõtlikud suhkrurikaste teraviljade ja maiustuste telereklaamidele, eriti pärast seda, kui nad on näinud inimesi neid toite söömas. Rasvunud laste arv kasvab iga päevaga. Seega peate teadma oma lapse toitumisharjumusi nii kodus kui väljas, et veenduda, et ta sööb tervislikku toitu.

Vaadake lisateavet tegevuste kohta, mis võivad aidata teie lapsel füüsiliselt ja vaimselt areneda, nagu rühmamäng ja sport.