Teie lapse toidukorras peaks olema 4 toitainet

Isegi kui olete väga hõivatud, saate siiski valmistada oma lastele tervislikke toite, järgides neid kolme näpunäidet:

Toitke oma last omatehtud toiduga ja piirake töödeldud toitude kasutamist.

Söö puu- ja köögivilju igal toidukorral.

Paku oma lapsele tailiha ja tervislikku valgurikast toitu enamikul söögikordadest.

Üks parimaid viise selleks on sagedamini süüa teha. Sööge erinevaid toite, mis ei sisalda keerulisi toitaineid, nagu brokkoli, spinat, õunad, pruun riis, täisteratooted, värske kala, pähklid ja oad. Lisaks liitume programmiga aFamilyToday Health, et loetleda 4 olulist toitainet teie lapse toitvas toidukorras:

Fiber

Kiudained on kasulikud teie lapse seedesüsteemile, veresuhkru kontrollile, südame tervisele ja kehakaalu kontrollile. Kiudaineid leidub taimsetes toiduainetes, näiteks:

Köögiviljad (värsked, külmutatud, konserveeritud);

Puuviljad (värsked, külmutatud, konserveeritud);

Oad (kuivatatud, konserveeritud);

Edamame Jaapani sojaoad (sojaoad, värsked või külmutatud);

Oad ja seemned;

Täistera;

100% nisust või täisterast valmistatud leivatooted;

Toores teravilja pasta;

Toorestest seemnetest valmistatud kreekerid.

Kaalium

Kaalium on oluline närvisüsteemi, lihaste töö ja veetasakaalu jaoks organismis. Heade kaaliumiallikate hulka kuuluvad:

artišokk;

Või;

banaan;

Arbuus;

Rohelised lehtköögiviljad;

Apelsinimahl;

Ploomid ja ploomimahl;

papaia;

Kartulid koorega;

Tomat;

Oad ja herned;

Kalad, austrid, karbid;

Madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted;

Pähklid (mandlid, maapähklid, sojaoad).

Valk

Kasutage oma lapse toidukorras lahjat valku . Parimad valguallikad on järgmised:

muna;

Madala rasvasisaldusega kodujuust;

Kala;

lahja;

Nahata linnuliha;

Väherasvane piim;

Sojaoad ja sojatooted;

Jogurt;

Uba;

Oad ja seemned;

Köögiviljad;

Täistera toidud.

Paks

Teie laps vajab oma dieedis piisavas koguses rasva. Mõned rasvatüübid on paremad kui teised.

Näiteks oomega-3 rasvhapped aitavad kaasa imikute ja väikelaste aju arengule. Võrreldes küllastunud rasvadega võivad oomega-3 ja monoküllastumata rasvad muuta keha insuliini suhtes tundlikumaks, vähendades seeläbi diabeedi tõenäosust.

Järgmised toidud on suurepärased oomega-3 või monoküllastumata rasvade allikad:

rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala, heeringas, makrell, anšoovis;

muna;

Uba;

Seeme;

Oliiviõli;

Rafineeritud rapsiõli;

Linaseemned;

Üldiselt tuleks beebile menüü koostamisel lugeda läbi toidu toiteväärtus. Kui ostate töödeldud toite, kontrollige toitumisalaseid fakte ja valige tooted, mis sisaldavad vähem suhkrut, küllastunud rasvu ja naatriumi. Roog loetakse toitainevaeseks, kui see sisaldab vähem kui 5% päevasest piirist suhkrut, küllastunud rasvu või naatriumi. Toitu peetakse toitainerikkaks, kui portsjon sisaldab 20% või rohkem igast toitainest.

Kui teil on lapsele menüü koostamise kohta küsimusi, võtke ühendust oma arsti või toitumisspetsialistiga, et saada nõu ja juhiseid lapse seisundist lähtuva dieedi kohta.