Selleks, et lapsed saaksid omastada head toitu, peavad vanemad tagama, et lapsed toituksid tervisliku toitumise kaudu tasakaalustatult. Lihtne viis lapse toitumismõistatuste lahendamise alustamiseks on õppida põhitõdesid. Selles artiklis jagab aFamilyToday Health üksikasju 5 olulise toitaine kohta iga päev kasvavale laste kehale.
Kaltsium võib muuta luud ja hambad tugevaks. See mineraal on kõige olulisem luude kasvu algusaastatel. Kaltsiumirikkad toidud on madala rasvasisaldusega lehmapiim, juust, jogurt, mõned rohelised köögiviljad ja puuviljamahlad. Võite anda lapsele pärast kooli ja söögikordade vahel madala rasvasisaldusega jogurtit, smuutisid või juustu ning klaas puuviljamahla päevas aitab teie lapsel kaltsiumi tõhusalt tõsta.
Saate suurendada oma lapse kaltsiumi tarbimist, kui kombineerite püreestatud madala rasvasisaldusega piimašokolaadi banaaniga, et valmistada maitsvat smuutit suupisteks või magustoiduks.
Lapsed vajavad iga päev palju kiudaineid, et nende seedesüsteem korralikult toimiks. Et aidata oma lapsel kiudainerikaste toitude maitsega harjuda ja neid armastada, proovige pakkuda lapsele hommikusöögiks tass kiudainerikkaid hommikusöögihelbeid. Peaksite valima täisteratooteid, mis sisaldavad rohkem kui 3 g kiudaineid portsjoni kohta. Üldiselt, mida rohkem on teraviljas suhkrut, seda vähem see sisaldab kiudaineid. Seetõttu tuleks valida vähese suhkrusisaldusega teraviljad ja magustada värskete puuviljadega.
Peaksite andma oma lapsele iga päev vähemalt 5 portsjonit viilutatud puu- ja köögivilju. Lisaks tuleks ubadest keeta supiks või pudruks, lisada salatitesse, omlettidesse, praemunadesse...sest oad sisaldavad palju kiudaineid ja valku.
Võite proovida toita oma last selleriga maapähklivõiga. See on lääne emade lemmiksnäkk, et pakkuda oma lastele maitsvaid kiudaineid. Lisaks on avokaadod, õunad, pirnid, brokkoli ja kaer kiudainerikkad valikud, mis on nii maitsvad kui ka kergesti valmistatavad.
Iga keharakk koosneb valgust , mis on tervisliku kasvu ja arengu jaoks oluline toitaine. Loomset valku leidub piimatoodetes, munades, mereandides ja lihas, ubades, pähklites, köögiviljades ja pähklites.
Paljud lapsed armastavad mune süüa. Röstsai, omletid ja omletid on laste lemmikud, mis on pakatavad proteiinist, rauast ja muudest olulistest toitainetest. Peaksite toitma oma last lõhet või muid kalu, et omastada valku koos südamele kasulike rasvhapetega.
Paljud emad ei tea ikka veel, et pähklite lisamine beebi teraviljale või jogurtile aitab lisada valke, kiudaineid ja tervislikke küllastumata rasvu.
Kuidas oleks segu kuivatatud puuviljadest nagu rosinad, banaanid, õunad või mustikad, pähklid (sojaoad, maapähklid) ja kiudainerikkad täisteratooted? Teie armas beebi soovib seda kindlasti proovida. See suupiste on suurepärane valguallikas.
Antioksüdandid aitavad kaitsta teie lapse keha kahjulike ainete eest, mis võivad rakke kahjustada. Saate oma lapse menüüsse lisada antioksüdantiderikkaid toite, näiteks mandleid, maasikaid, apelsine, porgandeid, spinatit, tomateid ja paprikat.
Julgustage lapsi enne sportlikku tegevust jooma apelsinimahla, sööma puuvilju või mandleid, et keha värskendada ja energiat anda. Valmistage oma lapsele kooli kaasa lõunasöök, kus on palju viilutatud porgandit, tomatit või paprikat. Pitsale, pastale, singile, suppidele ja hautistele saate lisada ka rohkem tomateid või ketšupit.
Raud on mineraal, mis transpordib hapnikku veres ja hoiab lapsi energias. Paljudel rauavaegusaneemiaga lastel ei esine mingeid märke ega sümptomeid enne, kui keha rauavarud on järk-järgult ammendunud. Aneemia edenedes muutuvad lapsed kalduvamaks väsimuse ja nõrkuse, naha kahvatuse, kiirete südamerütmide, ärrituvuse, halva isu või peapöörituse või peapöörituse suhtes. Kui näete oma lapsel ülaltoodud sümptomeid, peaksite viima lapse arsti juurde ja muutma tema jaoks rauaga rikastatud dieeti.
Rauaga rikastatud laste toidulaual ei saa puududa tailiha, munad, kala, tumerohelised köögiviljad, kaunviljad, kuivatatud puuviljad ja rauaga rikastatud teraviljad.
C-vitamiin aitab suurendada raua imendumist, nii et võite anda oma lapsele mune koos apelsinimahlaga. Tasuks roogasid suurendada spinatiga (spinatiga), sest see köögivili annab palju rauda.
Lastele vajalikke toitaineid täis dieediga areneb teie laps igakülgselt tugevate luude ja hammastega, stabiilse seedesüsteemi, hapnikurikka vereringesüsteemiga ning suudab säilitada toitumisharjumused.tervena kogu elu.
Teid võib teema huvitada:
"30-minutiline õhtusöök" sobib suurepäraselt lastele ja kogu perele
aFamilyToday Health – kui teie laps suhtleb palju ümbritseva maailmaga. Teie lapse haistmismeel areneb aeglaselt. Lapsevanemad, õppige oma laste eest hoolitsema!
Imikud vajavad täielikuks arenguks palju elemente. aFamilyToday Health jagab vanematega asju, mida meeles pidada, kui teie laps on 33 nädalat vana, et saaksite oma lapse eest parimal viisil hoolitseda!
Vanemad eksivad sageli oma laste toitmisel. aFamilyToday Health jagab 8 levinumat viga, kui tegemist on valiva sööjaga!
Lapsed ei kuula, mis on põhjus, miks vanemad saavad oma lastele õigeid asju kujundada ja õpetada? aFamilyToday Health vastab selle artikli küsimustele!
aFamilyToday Health – lapse jalutuskäru või rihma kasutamist on kasutatud ja kasutatakse paljudes erinevates kultuurides. Millele peaksid vanemad tähelepanu pöörama?
aFamilyToday Health – kas teie laps on ülekaaluline? Kas soovite oma last aidata, kuid ei tea, kuidas? aFamilyToday Health annab teile näpunäiteid, mis aitavad teil oma lapse jaoks ohutult kaalust alla võtta.
aFamilyToday Health – teadmised ja ohutute rasestumisvastaste meetodite pakkumine lastele puberteedieas on oluline, et aidata neil vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – küünte ja varbaküünte haigused ei ole väikelastele ohtlikud, kuid vanemad peavad teadma sümptomeid, et kaaluda, kas viia beebi arsti juurde.
aFamilyToday Health – kuidas anda lastele õiget ravimit, õiget annust, mida nad kuulekalt vastu võtavad? Ema peab varustama rohkem teadmisi ja andma mõned "näpunäited",
aFamilyToday Health – õigeaegse söötmise ja magamise harjutamine muudab vanemate ja laste elu lihtsamaks. Õppige neid 4 lihtsat näpunäidet kohe!
